안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 꾸준히 먹을수 있는 고단백질 식품은 어떤것들이 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.닭가슴살·계란 외에도 두부, 콩류(렌틸콩·병아리콩), 그릭요거트, 저지방 치즈는 부담 없이 꾸준히 먹을 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선이나 소고기 안심, 돼지 안심도 고단백 저지방 식품으로 좋습니다. 간단히 섭취하려면 프로틴 파우더, 프로틴 바 같은 보충제도 활용할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 안정하게 적용할수 있는 적정 탄수화물 비율이궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일반적으로 전체 섭취 칼로리의 45~65%를 탄수화물로 구성하는 것이 안정적이고 권장되는 범위입니다. 저탄수화물 식단은 단기간 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 영양 불균형과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 건강을 지키면서 체중을 관리하려면 개인의 활동량과 건강 상태에 맞춰 50%정도로 조절하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 서브웨이 샌드위치, 샌드위치로 분류되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.서브웨이 샌드위치는 빵 사이에 속재료를 넣은 형태이므로 기본적으로 샌드위치로 분류됩니다. 전통적인 샌드위치와는 빵 종류나 속재료가 다를 수 있지만, 여전히 샌드위치의 범주에 포함됩니다. 인터넷에서 '서브웨이 샌드위치'라고 부르는 사람들의 의견이 대부분이므로, 결국은 '샌드위치'라고 볼 수 있다고 보입니다.
환자 식단
Q. 환절기 감기 예방에 좋은 음식 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.환절기 감기 예방을 위해 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬, 키위가 좋습니다. 또한 마늘과 생강은 면역력 강화에 도움을 주며, 따뜻한 국물이나 차로 섭취하면 효과적입니다. 요거트나 발효 음식은 장 건강을 도와 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 근력 운동후 단백질 섭취 시간이 언제가 가장 좋은가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 효과적입니다. 단백질 보충제를 먹을 경우 흡수가 빠르기 때문에 운동 후 빠르게 근육 회복을 도울 수 있습니다. 일반 식사로 단백질을 섭취해도 효과는 있지만, 보충제보다 시간이 더 걸릴 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
환자 식단
Q. 감기가 자주 걸리는 체질입니다 해결방법있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.감기가 자주 걸리는 원인은 면역력이 약하거나, 체온 조절이 어려운 경우가 많습니다. 비타민 C가 풍부한 음식(감귤, 브로콜리 등)과 면역력을 높여주는 음식(마늘, 생강 등)을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리가 면역력 향상에 도움을 주므로, 생활 습관을 개선하는 것도 중요하므로 참고하시길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 아침에 개운하게 기상하는 법 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.개운하게 아침을 맞이하기 위해서는 야식섭취 지양, 기상 후 미지근한 물 섭취, 자기 전 전자기기 사용 자제 등이 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 먹어도 먹어도 배고픈 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.배고픔을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 첫째로 먹는 음식의 영양 균형이 부족하거나 단백질, 섬유질이 부족하면 포만감이 오래가지 않습니다. 둘째, 스트레스나 수면 부족도 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 혈당 변동이나 호르몬 변화(예: 렙틴, 그렐린)가 식욕에 영향을 미쳐 과도한 배고픔을 유발할 수 있으므로 유의해야합니다.
다이어트 식단
Q. 체지방 감량은 운동이 먼저일까요 식단이 먼저일까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.체지방 감소에는 운동과 식단 모두 도움이 되겠지만 식단이 우선적으로 되면 더욱 효과가 좋을 것으로 보입니다.
다이어트 식단
Q. 요요 현상을 막기 위해선, 식습관으로 조절하는건가요? 운동량을 늘려야 하는 건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.요요현상을 막기 위해서는 다이어트시 극단적인 식단을 하지 않고 지속적인 식단을 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.