안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 비만인데 식욕조절이 안돼요. 어떻게해야할까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식욕을 조절하려면, 식사 시간을 규칙적으로 하고, 고단백, 저당 식사를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식사를 천천히 하여 포만감을 느끼게 하고, 간식은 과일이나 채소로 대체하는 것이 좋습니다. 운동이 힘들다면 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해 점차 활동량을 늘려가는 방법 또한 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 고지혈증 예방을 위한 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고지혈증 예방을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 3-5회, 각 30분 이상 수행하고, 근력 운동은 주 2-3회, 전신을 고루 강화하는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 하루 1시간 이내로 운동을 하면 효과적으로 예방과 관리에 효과를 기대할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 위염이 생긴거같은데 어떻게 관리해야하나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.위염이 있을 경우, 자극적인 음식(맵고 기름진 음식, 알콜 등)은 피하고, 규칙적인 식사를 통해 위에 부담을 줄여주는 것이 중요합니다. 또한, 위를 보호할 수 있는 음식(예: 미음, 바나나, 삶은 감자)을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 가능하다면 과식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 위염 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 운동시 식단 조절할때 단백질 식물성으로 채워도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식단 조절시 단백질을 식물성 단백질로 섭취하여도 큰 문제는 없지만 동물성 단백질을 구성하는 아미노산과 다르기 때문에 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 맞벌이 아이 한명 있는데 저녁 깉이 먹나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.맞벌이 부부는 평일에는 퇴근 후 시간이 맞지 않아 각자 먹고 들어옵니다. 6살 아이는 주로 따로 저녁을 먹고, 주말에는 가족이 함께 모여 저녁을 먹습니다. 주말 저녁은 모두 함께 시간을 내어 먹는 편이 많습니다. 하지만 이를 일반화하지 말고 각자의 사정에 따라 조절하시길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 미역국 1주에 몇번먹는게 적당한가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.미역국은 건강에 좋은 음식이지만, 요오드 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 20대 남성 기준으로 주 2~3번 정도가 적당하며, 그 이상 섭취하면 요오드 과다 위험이 있을 수 있으므로 유의하는 것이 좋습니다. 결론적으로 말하면, 다른 사람들의 의견은 다를 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 위해 과유불급이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 명치부근 통증의 원인과 개선방법 질문
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.명치 부근의 통증은 위염, 소화불량, 역류성 식도염 등의 원인일 수 있습니다. 잦은 야근과 불규칙한 식사는 위장에 부담을 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 식사와 소화에 좋은 음식을 섭취하고, 스트레스 관리와 적절한 수면 관리를 통하여 관리하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 공복 혈당이 정상보다 조금 높게 나왔는데 어떡하죠??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.공복혈당이 정상보다 조금 더 높게 나왔다면 당분과 탄수화물 섭취량을 줄이고 건강을 위해 꾸준히 운동을 하시는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 당뇨 직전의 전단계라고 하는 공복 혈당장애와 내당능장애의 차이가 무엇인가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.공복 혈당장애는 공복 상태에서 혈당이 100~125 mg/dL 사이인 상태로, 인슐린 저항성이 나타납니다. 내당능장애는 식후 2시간 혈당이 140~199 mg/dL 사이인 상태로, 당분을 처리하는 능력이 감소한 상태입니다. 관리 방법은 공복 혈당장애는 식사 조절과 운동을 통해 공복 혈당을 낮추고, 내당능장애는 식후 혈당을 더 철저히 관리하며 운동을 추가하는 것을 권장드립니다.
기타 영양상담
Q. 무화과 먹으면 안되는 사람이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.무화과는 알레르기를 유발할 수 있어 알레르기 반응이 있는 사람은 피해야 합니다. 또한, 무화과에 포함된 파파인 성분이 위장에 자극을 줄 수 있어 위장 질환이 있는 사람은 조심해야 합니다. 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병 환자도 적당히 섭취하는 것을 권장드립니다.