안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.코어근육을 강화하면좋고 대표적으로 플랭크나 브릿지를합니다플랭크는 몸을 일자로 유지하며 코언근육을 강화하고 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로 허리와 엉덩이 근육을강화합니다 또 캣카우자세를 통해 척추를 늘리고 유연성을 높여주시면됩니다걷기도 도움이되니 하루에 30분정도 적당히 걸어주는것도 많슨도임이 됩니다 그리고 일단 통증이 너무심하면 약물치료나 주사치료도 도움이되니 해보시는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 집 확장 공사를 잘못해서 바닥수평이 안맞는데 체형에 영향이 갈까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.바닥이 고르지않으면 자연스럽게 몸의 균형을 맞추기위해서 근육들이 틀어집니다 그래서 자세의 균형이 깨지고 장기적으로 허리나 골반에 부담을 줍니다 또 불균형한 바닥에서 생활하면 특정근육이 과도하게 긴장하게 되어 통증이나 불편함이 생기기도합니다 책상에 오랜시간 앉아있거나 침대에 누워있는경우 바닥의 불균형이 더큰영향을 주기도하니 앉는자세가 불편하거나하는 비대칭이 생깁니다 또 근육이 약해지고 유연성이 떨어져서 체형을 잘못되게 변하게 만들어서 영향을주니 좋지않습니다!
재활·물리치료
Q. 어깨 통증 결림 관련 질문드립니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 통증과 결림은 많은사람들이 아프고 특히 잘못된 자세나 수면 과도한운동등이 원인이 되기도합니다일단 통증이 있는 부위를 쉬게하고 무리하지마세요 또 앉거나 서있을때 올바른자세를 유지하는것이 중요하고 특히 컴퓨터하거나그럴때 모니터높이를 조정하고 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴야합니다어깨와 목 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화하세요 예를 들어 목을 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는 운동이 도움이 됩니다 어깨근육을 강화하는 운동도 생각해보세요나머지는 온찜질을 통해서 혈액순환시켜서 근육긴장을 완화해보세요!꼭 병원에가서도 고주파말고 주사치료도 해보시기를 권해드립니다
정형외과
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 통증이 있을때는 많이 사용하지말고 쉬는것을 권해드리고 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15~20분간해주면 염증을 줄이는데 도움이 됩니다 얼음은 피부에 직접대지말고 수건에 싸서 사용하세요 또 무릎주변근육을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 높이고 긴장을 완화해주고 무릎을 지지해주는 근육을 강화하는운동도 해보세요 예를들어서 다리올리기나 벽에기대어앉기등의 운동도 도움이 됩니다 하지만 통증이 심할때는 무리하지않게 해주세요또 앉았다 일어날때는 부릎에 부담을 주지않도록 주의하세요 의자에 앉을때는 깊숙이 앉고 일어날때는 팔을 사용하여 몸을 지탱하며 천천히 일어나는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리근육통이 있을때 마사지로 통증을 완화하는방법이 있고 허리근육통은 일반적으로 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 발생할수있습니다마사지해야할부위는 허리근육으로 허리의 양족에 위치한 척추기립근을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고 손가락이나 손바닥을 사용해 압력을 가하면서 원을 그리듯이 마사지해보세요 엉덩이 부위의 근육도 허리통증에 영향을 줄수있습니다 엉덩이 근육을 마사지하면 허리의 긴장을 완화하는데 도움이되고 또 허리아래쪽도 마사지해주면 좋고 이부위는 특히 긴장과 통증이 많이 발생하는것입니다 다리근육도 허리통증이 다리로 방사되기 때문에 허벅지와 종아리 근육도 마사지해주는것이 좋습니다 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 마사지하면 허리통증 완화에 도움이 됩니다위와 같은 방식으로 해보시면 좋습니다!
정형외과
Q. 요즘 종아리가 계속 뭉치면서 아픈데요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육경련이 있고 종아리 근육이 갑자기 수축하여 발생하는 통증으로 탈수 전해질불균형 과도한 운동등이 원인이 될수있습니다 또 혈액순환이 원활하지 않으면 종아리에 통증이 발생할수있고 특히 장시간 앉아 있거나 서있는경우에 발생합니다 장시간 같은 자세로 있거나 운동후 근육이 피로해지면 통증이 발생할수있고 힘줄이 염좌가 있거나 신경압박이되어도 아픕니다완화방법은 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요 벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인채로 몸을 앞으로 기울이면 종아리 근육이 늘어나고 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킼고 합니다 아니면 마사지를해서 근육의 긴장을 풀어주셔도됩니다!
정형외과
Q. 85세 어머님허리통증치료방법을 알고싶습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현재 복용중인 혈압약과 통증약 외에도 의사와 상담하여 비스테로이드 항염증제나 진통제를 추가적으로 고려할수있습니다 그러나 약물의 부작용이나 상호작용을 주의해야하므로 의사와 상담해야합니다물리치료는 통증완화와 기능회복에 도움이 될수있고 전문 물리치료사와 상담하여 적절한 운동과 치료방법을 찾는것이 좋고 저강도의 운동이나 스트레칭이 도움이 됩니다 또 신경차단술을 받는것도 좋고 신경차단술은 통증을 울이는데 효과적일수있고 이방법은 특정 신경에 주사를 통해 통증신호를 차단하는 방식입니다 아니면 허리통증에 대한 스테로이드 주사나 다른주사치료가 도움이 될수있습니다 하지만 장기적으로 효과가 떨어질수있으므로 주기적인 평가가 필요합니다 그러니 위와같은 방법으로 하는것이 제일 올발라보이고 아니면 병원에가서 다시 물어보는것도 좋습니다
정형외과
Q. 발목 인대가 한번 늘어나게되면 계속 늘어나나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 인대가 한번늘어나거나 손상되면 그 부위의 안정성이 감소할수 있습니다 이는 발목이 더 쉽게 삐거나 부상을 입을 가능성을 높일수있습니다인대의 회복도 발목인대는 시간이 지나면서 회복될수있지만 완전히 원래 상태로 돌아가지 않을수도있습니다 특히 심한 손상이나 반복적인 부상이 있을경우 인대가 늘어나거나 약해질수있습니다 또 인대가 손상된후에는 발목의 불안정성이 증가할수있습니다 이는 발목이 더 쉽게 삐끗하게 만들며 특히 불안정한 표면에서 걷거나 운동할때 더 두드러질수있습니다한번 발목을 삐끗한 경험이있는경우 그 부위가 더민감해져 재발할 가능성이 높아질수있습니다 따라서 발목을 보호하고 강화하는 운동이 중요합니다발목을 강화하고 안정성을 높이기 위해 물리치료나 재활운동을 하는것이 좋고 이런운동은 인대와 주변근육을 강화하여 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 또 적절한 관리와 휴식이 필요합니다 초기에는 차가운팩 압박등의 방법으로 붓기를 줄이고 그 이후에 점진적으로 운동을 시작하는것이 좋습니다
정형외과
Q. 살이 찌면 다리 땡김이 생길수 있는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.살이찌면 체중증가로 인해 다리와 관절에 가해지는 압력이 증가하고 이로 인해 근육과 인대에 스트레스가 가해질수있습니다 체중이 증가하면 다리관절에 더많은 하중이 가해지고 근육이랑 인대가 긴장하고 이로인해 다리가 당기거나 불편하기도하고 비만은 혈액순환에 영향을 미칠수 있고 이로 인해 다리의 혈액공급이 원활하지않아 떙김이나 저림증상이 나타나기도 합니다 체중증가로 인해 운동량이 줄어들거나 활동량이 제한되기도하며 이로 인해서도 근육이 경직되고 긴장하기도합니다 규칙적인 스트레칭부족도그렇습니다스트레칭이 도움이 된다면 규칙적으로 스트레칭을 꼭해주시고 폼롤러도 같이하면좋습니다 또 적절한 운동을 통해서 근육을 강화하고 유연성을 높이면 더욱더 도움이 됩니다 만약 증상이 심해지고 계속 아프다면 병원에가셔서 정밀검사 후에 치료받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 요추촬영에서 척추후방전위증이 나왔는데 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.척추후방전위증은 척추의 한부분이 다른 부분에 비해 뒤로 이동하는 상태를 말합니다 요추 3번에 척추후방전위증이 있는 경우 해당부위의 통증이나 불편함이 있을수있으며 척추의 정렬이 변형될수있습니다 벽에 등을 붙였을 때 특정부위가 먼저 닿는것은 척추의 정렬문제와 관련이 있을 수 있습니다척추후방전위증에 도움이 될수있는운동은 복부와 허리근육을 강화하는 운동이 좋고 척추를 지지하는데 도움이 됩니다 예를들어 플랭크 브릿지 복부크런치 등이 있습니다 또 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는것이 중요합니다 특히 햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭하는것이 도움이 될수있습니다 척추의 정렬을 개선하기 위한 운동도 중요합니다 예를들어서 요가같은 운도도 도움이 되고 수영 자전거타기 걷기등 유산소운동도 도움이 됩니다!