안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 크록스가 발 건강에 좋지 않다고 하는데 어떤 이유인가요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.크록스는 일반적으로 발 아치를 충분히 지지하지 않는 디자인입니다 이로 인해 장시간 착용시 발바닥에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다발이 신발 안에서 자유롭게 움직일 수 있어 특히 걸을 때 발목의 안정성이 떨어질 수 있습니다크록스는 쿠셔닝이 제한적이어서 단단한 바닥에서 걷거나 서있을때 충격을 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다 이는 무릎이나 허리에도 부담을 줍니다지속적인 착용은 발모양에 영향을 줄 수 있으며 특히 발가락이 자유롭게 움직이지 못하는경우 변형을 초래할 수 있습니다발의 특정 부위에 지속적으로 압력이 가해지면 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다 특히 발바닥과 발가락에 문제가 생길 수 있습니다결론적으로 크록수는 편안함을 제공하지만 발 건강에 있어서는 몇가지 단점이 있으므로 발을 보호하고 건강을 유지하기 위해 운동화를 신는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 운동할때 갑자기 어깨가 아픈데 어떻하죠?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현재 하고 계신 얼음찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 20분간격으로 찜질해주세요통증이 느껴지는 팔이나 어깨를 가능한 사용하지 않고 휴식을 취해주세요통증이 매우 심하거나 팔을 사용할 수 없는 경우 즉시 병원에 가는것이 좋습니다팔이나 저리거나 감각이 둔해지는 등의 증상이 동반된다면 신경 손상의 가능성도 있으므로 꼭 의사와 상담을 하시기를 권해드립니다어개 통증이 심하거나 지속된다면 정형외과를 방문하여 엑스레이와 mri검사를 통해 정확한 진단을 받는것이 좋습니다어깨 통증은 여러원인등으로 발생할 수 있으므로 빠른 시일내에 병원에 가보세요!
정형외과
Q. 허리 디스크가 파열 되면 어떤 자세로 앉게 될 때 가장 불편함을 느끼게 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.히리디스크가 파열되면 척추신경이 압박되면서 다양한 통증과 불편함을 느낄 수 있습니다 특히 아래와 같은 자세를 하면 더불편함이 느껴집니다허리를 구부린자세: 등이 굽어지는 자세에서 앉게 되면 허리와 엉덩이에 더 많은 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다오랜시간 앉아있는경우: 장시간 같은 자세로 앉아있으면 허리에 부담이 가중되어 통증이 더욱 악화될 수 있습니다다리르 꼬거나 비스듬히 앉는경우: 이러한 자세는 척추의 균형을 무너뜨리고 허리에 불편한 압력을 가할 수 있습니다의자의 높이가 적절하지 않은경우: 너무 높은 의자나 너무 낮은 의자에서 앉을때 다리와 허리에 불편함이 발생할 수 있습니다앞으로 기울어지는자세: 몸을 앞으로 숙이거나 기울일때 허리 디스크에 더많은 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다허리 디스크 문제가 의심되는 경우에는 의사와 상담하여 적당한 치료를 받는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 손목 시큰거림을 완화 시키는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목을 과도하게 사용하지 않도록 하고 일정시간마다 쉬어주어야합니다 특히 반복적인 동작을 피하세요손목에 얼음찜질을 하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다 20분 간격으로 찜질하고 피부가 너무 차갑지 않도록 주의합니다가벼운 스트레칭을 통해 손목의 긴장을 완화할 수 있습니다 예를 들어 손바닥을 아래로 향하게 하고 다른손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당기는 스트레칭을 시도해보세요손목을 강화하는 간단한 운동도 도움이 될 수 있습니다 예를 들어 손목을 돌리거나 손가락으로 물체를 쥐었다 놨다 하는운동이 좋습니다손목을 사용하는 작업을 할때 올바른 자세를 유지하고 손목에 과도하게 구부러지지않도록 주의하세요통증이 심하지 않은경우 따뜻한 찜질이나 온열패드를 사용하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다손목의 시큰거림이 일시적인 경우 위의 방법들이 도움이 될 수 있습니다
정형외과
Q. 한번 골절 된 곳에 주변 신경도 많이 손상 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골절된 부위 주변의 신경손상은 가능합니다 특히 골절이 심하거나 부상으로 인해 주변조직이 손상되면 신경이 자극되거나 눌릴 수있습니다뼈 조각이 신경을 압박하거나 손상시킬 수 있습니다부상 후 발생하는 부종이 신경을 눌러 통증이나 감각이상을 유발할 수 있습니다골절과 함께 손상된 근육이나 인대가 신경에 영향을 줄 수 있습니다아리거나 저린 느낌이 지속될 수 있으며 이는 신경이 자극을 받거나 손상된결과일 수 있습니다통증이 지속되거나 심해지는 경우 신경손상의 가능성을 고려해야 합니다신경 손상은 회복이 더딜 수 있으며 완전한 회복까지는 오랜시간이 걸릴 수 있습니다 일반적으로 신경이 회복되는데 몇주에서 몇달이 걸릴 수 있습니다지속적인 증상이나 통증이 있다면 반드시 정형외과에 가셔서 진단과 치료를 받는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 보통 부러지거나 하면 회복에 얼마 정도가 걸리나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.단순 골절 복합 골절 또는 여러조각으로 부러진 경우에 따라 회복기간이 달라집니다 단순골절이 일반적으로 회복이 더빠릅니다팔이나 다리의 특정부위에 따라 회복기간이 다를 수 있습니다 예를 들어 손목이나 발목의 골절은 상대적으로 빠르게 회복되는 경우가 많습니다일반적으로 뼈가 붙는데는 약 6주에서 8주정도 걸립니다 이기간동안 깁스를 착용하고 안정이 필요합니다뼈가 붙은 후에는 근육과 관절의 기능을 회복하기 위한 재활이 필요합니다 이 과정은 추가로 몇주에서 몇달이 걸릴 수 있습니다많은 경우 2~3개월 후에는 뼈가 붙고 움직일 수 있는 상태가 될 수 있지만 완전한 회복을 위해서는 추가적인 재활이 필요할 수 있습니다 이시점에서 통증이나 불편함이 없으면 일상적인 활동이 가능할 수 있습니다결론적으로 일반적으로 2~3개월이면 뼈가 붙고 움직일 수 있지만 완전한 회복을 위해서는 추가적인 시간과 재활이 필요할 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 사람의 유연성은 근육의 유연성인가요? 인대 건의 유연성인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.사람의 유연성은 주로 근육의 유연성과 관련이 있습니다 그러나 유연성은 인대와 건의 상태에도 영향을 받을 수 있습니다 각 요소의 역할과 마사지에 대한역할은:근육이 늘어나고 수축할 수 있는 능력입니다 유연한 근육은 관절의 가동범위를 넓히고 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다인대는 뼈와 뼈를 연결하고 건은 근육과 뼈를 연결하니다 이들의 유연성도 관절의 움직임과 안정성에 영향을 미칩니다인대와 건은 근육보다 유연성이 떨어지며 마사지나 스트레칭으로 직접적으로 유연해지기보다는 이들을 둘러싼 근육이나 조직이 이완되면서 간접적으로 영향을 받을 수 있습니다인대와 건은 손상되거나 염증이 발생하 경우 유연성이 저하되고 통증이 발생할 수 있습니다근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 유연성을 개선하는데 효과적입니다 셀프마사지도 가능하며 다양한 도구를 활용할 수 있습니다직접적인 건 마사지는 어렵지만 건 주변의 근육을 이완시키는것이 중요합니다 건이 붙어있는 근육을 부드럽게 마사지하거나 스트레칭하여 건에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다결론적으로 유연성은 근육과 인대 건 모두와 관련이 있지만 주로 근육의 유연성이 더 직접적으로 영향을 미칩니다 마사지와 스트레칭을 통해 유연성을 개선하고 의사의 도움을 받는것이 좋습니다
정형외과
Q. 족저근막염 치료법 궁금해요 특히 발뒤꿈치가 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발이 피곤할때는 푹쉬는것이 중요합니다 발에 무리를 주지않도록 해주세요 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이됩니다 20분간격으로 찜질하세요발바닥과 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 규칙적으로 해주세요 예를 들어 벽에 손을 대고 한발을 뒤로빼고 뒤에 있는 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인채로 스트레칭합니다앉아서 다리를 펴고 수건을 발가락에 걸어 몸쪽으로 당겨 발바닥을 늘리는 스트레칭도 효과적입니다족저근막염을 완화하기 위해 발에 맞는 깔창을 사용하는것이 좋습니다 아치 지지기능이 있는 제품을 쓰세요쿠셔닝이 좋은 운동화나 편안한 신발을 착용하여 발에 가해지는 충격을 줄이는것이 중요합니다 너무 평평하거나 딱딱한 신발을 피해주세요통증이 심할때는 소염진통제를 드시고 통증을 완화하고 염증을 줄이는 방법도 있습니다
재활·물리치료
Q. 족욕하면 왜피로가 풀릴까요?궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.따뜻한 물에 발이나 몸을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 촉진됩니다 이는 산소와 영양분이 몸의 각 부위에 더 잘전달되도록 돕고 노폐물 제거에도 효과적입니다따듯한 물의 온도는 근육을 이완시켜 주어 긴장된 근육의 피로를 줄여줍니다 특히 발과 다리의 긴장을 완화하는데 효과적입니다족욕이나 반식욕은 몸을 따뜻하게 하고 편안한 환경을 제공하여 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다 이는 뇌에서 엔도르핀과 같은 기분좋은 호르몬을 분비하게 합니다따뜻한 물에 몸을 담그면 신진대사가 활발해져 에너지를 소모하는데 도움이 됩니다 이는 피로 회복에 기여할 수 있습니다족욕 후 몸의 온도가 상승하고 이후 온도가 떨어지면서 졸림을 유발할 수 있습니다 이는 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다결론적으로 족욕이나 반신욕은 신체적 정신적 피로를 동시에 완화하는데 효과적인 방법입니다
정형외과
Q. 병원에선 문제 없다고 하시는데 골반이랑 갈비뼈가 아픈 이유는..?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스트레스나 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장할 수 있습니다 특히 장기간 같은 자세로 앉거나 서있는것이 통증을 유발할 수 있습니다 잠잘때의 자세가 잘못되어 근육이 긴장하거나 비틀리면 통증이 발생할 수 있습니다체중이 증가하면 골반과 갈비뼈에 더많은 부담이 가해질 수 있습니다 체중관리와 함게 규칙적인 운동이 도움이 됩니다특정자세나 부상으로 인해 신경이 눌리거나 자극을 받을 수 있습니다 이 경우 통증이 발생할 수 있습니다스트레스가 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 드물지만 방광염과 관련될 수도 있습니다 하지만 이미 여러 검사를 통해 확인되었다면 가능성이 낮습니다통증이 심해지면 반드시 병원에 가셔서 치료받기를 권해드립니다