꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 복부 지방을 줄이기 위해 생활 습관을 어떻게 바꿔야 할까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피하지방을 줄이기 위해서는 먼저 식단 조절이 필요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 피하지방 연소에 직접적인 영향을 미칩니다. 조깅, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 3-5회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 권장됩니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 스쿼트, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복부를 타겟으로 하는 근력 운동은 피하지방 감소에 효과적입니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 복부 피하지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.
기타 영양상담
Q. 깻잎은 정말 엄청먹어야 효과보나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.깻잎을 과도하게 섭취하는 경우 소화 장애를 유발할 수 있으며적절한 섭취량을 유지해야 합니다.깻잎의 하루 권장량은 30g 정도로. 큰잎의 경우 20장 정도작은잎의 경우 30장 정도입니다.
식습관·식이요법
Q. 야채 위주로만 먹으면 우리 몸에는 어떤 문제가 생기나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.채식은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 식품은 섬유질이 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많아 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.그러나. 비타민 B12, 철분, 단백질 등의 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 비건 식단에서는 이러한 영양소를 보충하기 위해 추가적인 식품이나 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 역류성 식도염을 예방할수 있는 식습관은
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.역류성 식도염에는 수분이 풍부한 음식 및 비타민 U가 풍부한 양배추나 브로콜리, 그리고 죽과 익힌 토마토, 또는 감초나 유근피 등의 약초, 생강차나 꿀차, 그리고 섬유질이 풍부한 음식과 알칼리성 식품이 좋다고 합니다.역류성 식도염 예방법규칙적인 식사: 소량씩 자주 먹고, 식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.저지방 식단: 지방 함량이 적은 음식을 섭취하고, 기름진 음식은 피합니다.신맛 나는 음식 피하기: 신맛이 나는 과일, 탄산음료 등은 피하고, 물을 충분히 마십니다.금연, 절주: 흡연과 음주는 역류성 식도염을 악화시키므로 삼가야 합니다.적절한 체중 유지: 비만은 역류성 식도염의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.편안한 자세 유지: 잠잘 때 머리를 높게 하고, 꽉 끼는 옷은 피합니다.
식습관·식이요법
Q. 혀의백태는 먹는것과 관련이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 당분과 혀백태당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 혀백태가 생기기 쉬워요. 특히, 단 음료나 과자, 패스트푸드 같은 것들이 문제인데, 이들은 세균의 먹이가 되어 혀에 쌓이게 된답니다. 그러니 가급적 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요.2. 알코올과 흡연알코올과 흡연도 혀백태를 유발하는 주요 원인 중 하나예요. 이들은 구강 내 세균의 균형을 깨뜨리고, 입 안의 수분을 줄여 혀백태가 생기기 쉬운 환경을 만들어줘요. 그래서 금연과 절주가 혀 건강에 도움이 된답니다.3. 비타민 부족비타민 B군이나 비타민 C가 부족하면 면역력이 떨어져 세균이 쉽게 번식할 수 있어요. 이런 비타민들은 과일이나 채소에 많이 들어 있으니, 균형 잡힌 식사를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 중요해요.