꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 몸에 염증만 빼도 몸에 살 빼기 쉬울까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.만성 염증은 인슐린 저항성을 증가 시키고. 지방 세포의 분해를 방해하며. 심지어 식욕 조절 호르몬의 기능까지 흐트러뜨립니다. 결과적으로 지방 축적이 쉬워지고 체중 감량은 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 또한. 염증상태에서는 몸이 생존 상태로 전환되기 때문에 칼로리를 더 많이 저장하고 덜 소비하려는 경향이 강해집니다. 이는 운동과 식이요법만으로는 쉽게 살이 빠지지 않는 이유 중 하나입니다.
식습관·식이요법
Q. 1일 1식을 하게 된다면 따로 챙겨서 먹어야 하는 것들이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1일 1식은 단백질. 건강한 지방. 식이섬유을 충분히 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 가공식품보다 신선한 채소. 과일. 통곡물. 견과류. 단백질 등을 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 잠을 자는 것과 다이어트의 관계가 많이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.수면과 식욕은 뇌에서 조절되는 호르몬 시스템을 통해 직접적으로 연결되어 있다. 대표적인 호르몬인 렙틴과 그렐린이 있다. 렙틴은 지방 세포에서 분해되어 식욕을 억제하는 역할을 하며. 그렐린은 위장에서 분비되어 식욕을 촉진한다. 수면이 부족하면 렙틴 분비가 감소하고. 그렐린의 분비가 증가하게 된다. 그 결과 식욕이 늘어나고. 특히 고칼로리 음식이나 탄수화물에 대한 요구가 강해진다. 이는 수면 부족 이 단순한 피로감 이상의 영향을 미치며. 체중 증가로 이어질 수 있는 명확한 생리학적 메커니즘을 제공한다.
식습관·식이요법
Q. 건강을 위해서 운동과 숙면을 선택할때 더 중요하게 생각해야되는것은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동. 식습관. 수면은 모두 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 수면이 부족하면 식습관과 운동 효과도 감소할 수 있기 때문에 가장 먼저 관리해야 할 요소입니다. 이후 건강한 식습관을 유지하고 운동을 병행하는 것이 최적의 건강 상태를 유지하는 방법입니다.
기타 영양상담
Q. 부추를 먹는데 원래 매운맛이 안났는데 오늘은 맵던데 왜그런가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.부추에는 알리신 이라는 매운맛 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 증진에 도움을 줍니다.