꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 몸에 염증이 쌓여 있으면 빼낼수 있는 최고의 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.몸에 염증 없애는 방법.1.가공식품 줄이고. 자연식 위주로 식단 구성.2. 충분한 수면과 스트레스 조절.3.규칙적인 운동 습관 들이기4. 연어. 고등어 등 오메가3 지방산이 풍부한 음식 섭취.5.강황에 있는 커큐민은 강력한 항염 효과가 있습니다. 6.녹황색 채소. 베리류. 올리브오일. 아보카도. 생강. 마늘 등을 섭취하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 엑스트라버진오일 그냥 먹었을때 얻는 효과는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.엑스트라 버진 올리브오일의 효능.1.항산화 작용: 폴리페놀 성분이 풍부하여 노화 방지에 도움.2.심혈관 건강 증진: 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치 개선에 기여.3.염증 감소: 항염증 성분이 만성 염증 완화에 도움.4.뇌 건강 개선: 오메가3 지방산이 인지 기능 향상에 도움. 올리브오일의 캡슐은 일반적으로 부작용이 거의 없으며. 장내 흡수가 잘되고 위에 부담이 적은 것이 장점입니다. 다만. 혈액 응고제를 복용중인 분은 반드시 의사와 상의 후 드셔야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압이올라가고있어서,관리가필요할것같은데어떤방법이있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.혈압 관리 방법.1.규칙적인 운동: 주5회 이상. 30분 이상의 중강도 유산소 운동을 하세요.2.건강한 식단: 소금 섭취를 줄이고. 과일. 채소. 전곡류를 충분히 섭취하세요.3.체중 관리: 적정 체중을 유지하세요. 4.금연: 흡연은 혈압을 높이고. 혈관 건강에 해로우므로 금연하세요. 5.스트레스 관리: 명상. 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.6.알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 적당히 섭취하세요.
식습관·식이요법
Q. 밥만 먹고 나면 바로 졸린데 이게 정상인가? 혈당이 올라서 그런 건지, 몸에 뭔가 문제가 있는 건지 모르겠어요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사를 하면 소화를 위해 위장으로 혈류가 집중됩니다. 이로 인해 뇌로 가는 산소와 포도당 공급이 일시적으로 줄어들면서 식곤증이 발생합니다. 이는 생리적으로 자연스러운 반응이지만 과식이나 영양불균형이 있다면 식곤증 원인이 더욱 심화됩니다.식곤증을 해결하기 위해서는 식사량을 줄이고. 단백질 위주의 식단을 구성하며. 식사 후 10분 정도 가벼운 산책을 하면 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 밤늦게 야식을 먹으면 살찐다는 건 다들 아는데, 도대체 몇 시 이후가 늦은 시간 인 걸까요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오후 9시 이후 늦은 밤에 야식을 먹으면 체내에 지방이 축적되기 쉬우므로. 가능한 한 오후9시 이전에 섭취하는 것이 좋습니다.