꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
환자 식단
Q. 눈에 좋은 효과를 주는 음식이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 블루베리는 눈 건강을 위한 대표적인 슈퍼푸드 입니다. 특히. 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.2.당근에 포함된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되며. 눈 건강에 필수적인 영양소입니다.3.계란은 눈건강을 위한 필수 영양소인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 특히.계란 노른자는 눈의 망막을 보호하고 황반변성 예방에 효과적입니다.4.시금치. 케일 같은 녹색 채소는 눈건강을 지키는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.5.연어는 눈건강을 위한 오메가3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가3는 눈의 망막 건강을 유지하고 안구건조증을 예방하는 효과가 있습니다.
환자 식단
Q. 식곤증이겨내는방법좀 알수있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가장 기본이면서도 효과적인 식곤증 예방법은 과식하지 않는 것입니다. 식사량이 많을수록 소화 기관에 부담이 가고. 혈류가 장으로 몰리며 졸음 유발 확률이 높아집니다. 또한. 탄수화물 식단 대신 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 식후 5~10분 정도 가벼운 산책. 충분한 수분 섭취 등도 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 두통에 효과가 있는 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.두통에 좋은 음식.1.생강: 생강에 함유된 진저롤 성분이 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시면 좋습니다.2.시금치: 마그네슘이 풍부하여 신경계 기능에 영향을 미칩니다.3.오메가 3 지방산이 풍부한 연어. 참치. 고등어 등을 섭취하면 좋습니다.4.아몬드는 비타민과 미네랄이 풍부하여 두통 완화에 도움이 됩니다. 이외에도 충분한 수분 섭취. 바나나. 고구마. 오트밀. 오이. 페퍼민트차 등을 섭취하면 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 커피가 숙취해소 효과가 있나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.커피의 카페인은 수분을 배출하는 역할을 합니다. 때문에 물 대신 커피를 마실 경우 숙취 해소는 제대로 되지 않습니다. 커피 대신 이온 음료나 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 테스토스테론을 좀 끌어올리고싶은데요 방법이있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.하루 7~시간 이상 충분한 수면은 테스토스테론 분비를 촉진.2. 스쿠터. 테트리프트 같은 복합 운동은 호르몬 분비를 자극.3.스트레스 호르몬인 코르티솔은 테스토스테론과 반비례 관계이므로 스트레스 관리가 중요.4.견과류. 아보카도. 올리브 오일 등 좋은 지방은 호르몬 생산에 필수적입니다.5.테스토스테론 생성에 핵심적인 미네랄인 아연이 부족하면 호르몬 저하가 쉽게 오므로 아연 섭취가 중요합니다.6.남미의 전통 뿌리 식물로 마카는 활력 증진과 성기능 개선에 효과적이다.7. 테스토스테론 수치와 강한 상관 관계가 되는 비타민D 섭취도 필수적입니다.8.소고기. 닭고기. 계란. 연어. 참치. 브로콜리. 양배추. 굴. 새우. 다크초콜릿 등을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.