꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 여러모로 유익하다는 오이에 포함된 칼륨함량은, 혈압조절에 어떤 식으로 기여하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오이에 포함되어 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절 및 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
식습관·식이요법
Q. 운동하고 밥을 먹는건 더 안좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동전에 식사를 하면 운동 중 필요한 에너지 공급. 근 손실 방지. 운동 집중력 향상 효과가 있습니다.운동 후는 회복의 시간입니다. 근육은 운동 후에 회복되고 성장하므로 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 날씨가 더워지면서 수분 섭취가 정말 중요한데
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.건강한 성인을 기준으로 하루 권장 수분 섭취량은 약2~2.5L 정도 입니다. 이는 평균적으로 물8~10잔 정도이지만. 개인의 체중. 활동량. 기후. 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 말고기에는 어떠한 영양성분이 있죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.말고기는 필수 아미노산이 풍부해 단백질이 풍부한 식품이며. 또한. 철분. 비타민 B군. 아연과 셀레늄 등의 미네랄이 풍부하여 면역력 증진에 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. LDL콜레스테롤을 줄이려면 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로. 식이섬유 섭취 늘리기. 포화지방 섭취 줄이기. 규칙적인 운동 실천. 체중 감량. 오메가3 지방산 섭취 증가. 스트레스 관리와 충분한 수면 등이 있습니다
식습관·식이요법
Q. 어떤 날은 아침에 일어나면 얼굴이 붓고 어떤 날은 괜찮은데
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.얼굴에 붓기가 생기는 이유는 다양합니다. 맵고 짠 음식 섭취. 순환이 제대로 되지 않은 수면 습관. 수면 부족. 혈액 순환 및 신진대사 저하. 신장 건강 이상. 생리 전 증후군. 잦은 음주 또는 야식. 수분 부족 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 왜 매운 음식을 먹으면 땀이 나는지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.매운 음식은 주로 캡사이신이라는 화학 물질 때문에 매운 맛을 냅니다. 캡사이신은 우리 몸의 통증 수용체를 자극해 열감과 따끔거림을 유발합니다. 이 자극은 뇌가 몸이 뜨겁다고 착각하게 만들어 땀을 분비하도록 신호를 보냅니다.
다이어트 식단
Q. 치아 씨드는 어떻게 섭취하면 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.수분과 함께 섭취하기: 물. 우유. 쥬스에 치아씨드를 넣고 15분 정도 불리면 부드러운 젤리 형태로 변합니다. 이를 식사 대용이나 간식으로 먹으면 포만감을 높여 다이어트에 효과적입니다.2. 샐러드나 요거트에 뿌리 먹기물에 5분 정도 불린 치아씨드를 샐러드나 요거트. 시리얼 등에 뿌려 먹으면 톡톡 씹히는 식감을 즐길 수 있습니다.3.볶아서 먹기: 프라이팬에 약한불로 1~2분 정도 살짝 볶아 고소한 맛을 더해 밥에 넣거나 샐러드 토핑으로 활용할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 암을 유발하는 물질을가진 음식이 어떤게있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.암 유발 가능성이 높은 식품으로. 햄. 소시지. 베이컨. 육포 같은 가공육. 붉은 고기. 숯불 구이. 설탕 및 고혈당 식품. 마가린. 케이크. 과자. 패스트푸드 같은 트랜스 지방이 많은 가공식품 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 밥먹고 바로 누우면 살찐다는 이유가 뭘까요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식후에 바로 누워서 잠이 들면 대사 작용이 극도로 둔화되어 음식물 속 영양분이 다 소화되기도 전에 지방으로 축적되기 쉬워요. 이런 습관들은 바로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.