안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
Q. 아내가 테니스를 하지 않았음에도 테니스 엘보가 왔는데 어떻게 하면 괜찮아질까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.테니스 엘보는 주로 테니스를 많이 치는 사람에게서 발생하는 질환이어서 붙은 이름이지만, 손목을 폄 하는 근육이 모여있는 팔꿈치 바깥쪽의 염증으로 인해 나타나는 질환으로, 정식명칭은 외측상과염 입니다. 이는 손을 많이 사용하거나 집안일을 많이하는 주부에게서도 나타나는 경우가 많습니다.온찜질과 가벼운 마사지, 근력운동을 통해서 스스로 관리를 해주실 수 있고, 병원에서 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.통증이 발생하는 동작을 잠시 피하시는 것도 좋겠습니다.
Q. 하체 부상인 경우 상체운동은 해도 되나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.상체운동을 하셔도 되지만 운동중에 하체에 힘이 강하게 들어가거나 움직이지 않도록 고정을 해주시는 것이 좋겠습니다.또한 통증이 나타난다면 운동을 중단하시는 것이 좋고, 정확한 소견에 대해서는 진료를 받으신 주치의와도 상담을 해보시기 바랍니다.
Q. 앉아서 업무나 공부하는 시간이 많아 허리와 목 건강 지키려면 어떤 습관이나 자세 교정법이 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.앉아서 업무나 공부하는 시간이 긴 경우에는 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 것이 좋고,의자의 높낮이나 책상과의 거리 및 모니터의 위치나 각도등 환경에 대한 변화를 주시는 것이 좋습니다.침대는 중간정도의 적당한 쿠션감이 있는 것으로 사용하시는 것이 좋고, 핸드폰이나 시계의 알람 기능을 이용해서 약 15-30분마다 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 추천드립니다.이외에도 전신을 움직일 수 있는 유산소와 근력운동을 병행하셔서 건강관리를 하시는 빙밥도 고려해보시기 바랍니다.
Q. 테블릿 먼지가 많아서 닦다가 녹슨부분이
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.파상풍 예방접종을 맞으셨다면 상대적으로 파상풍에 걸릴 확률이 낮은데요, 긁힌 상처 주변을 깨끗히 하시고 염증이나 감염이 발생하지 않도록 돤리를 해주시면 큰 문제가 없을 것으로 생각됩니다.
Q. 폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.네, 폼롤러를 사용하여 자가로 몸을 이완하는 경우에는 혈액순환의 증진 및 피로물질 배출에 도움이 되고 신체의 가동성과 기능을 향상하는 효과를 어느정도 볼 수 있습니다.사용 시 지나친 자극으로 인해서 오히려 염증반응이 발생하고 통증을 만들어낼 수 있으므로, 이점에 유의하여 사용하시면 좋겠습니다.