안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 밥은 배고플때 챙겨먹는게 좋나요 그전에 챙겨먹는게 좋나요?
다이어트를 할 때는 배고플 때마다 먹기보다는 정해진 시간에 조금씩 챙겨 먹는 것이 더 효과적입니다. 규칙적인 식사는 혈당을 안정시키고 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식사 간격을 일정하게 유지하면 신진대사가 원활해져 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 굶는 것은 영양 결핍을 초래할 수 있으며, 이후 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다. 따라서, 건강한 간식이나 소량의 식사를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 공복에먹으면좋은음식은무엇인가요
공복에 먹으면 좋은 음식으로는 사과, 바나나, 요거트, 오트밀, 견과류 등이 있습니다. 사과는 섬유소와 비타민C가 풍부하여 소화에 도움을 주고, 포만감을 느끼게 해줄 수 있습니다. 아침에 사과를 먹는 것은 좋은 선택이며, 특히 공복에 섭취하면 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요거트는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있고, 오트밀은 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으록 공급할 수 있습니다. 이러한 음식들은 영양소가 풍부하고 소화가 잘 되어 공복에 적합합니다.
식습관·식이요법
Q. 가공식품들만 안먹어도 뱃살은 잘 안찔까요??
가공식품은 일반적으로 설탕, 소금, 지방과 같은 성분들이 많이 포함되어 있어 칼로리가 높고 영양소는 적습니다. 이러한 식품들을 줄이면 총 칼로리 섭취량을 감소시킬 수 있어 체중 관리에 도움이 되며, 가공식품 대신 자연식품을 섭취하면 섬유소와 비타민, 미네랄이 풍부하여 포만감을 높이고 대사 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나, 단순히 가공식품을 제한하는 것만으로는 충분하지 않으며, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 함께 이루어져야 효과적인 체중 관리가 가능합니다. 따라서, 가공식품을 줄이는 것은 긍정적인 변화의 시작점이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 새우를 많이 먹으면 정말 콜레스테롤?
새우에는 단백질과 오메가3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다만, 새우는 콜레스테롤 함량이 높은 편이어서 과다 섭취 시에는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하지만, 최근 연구에 따르면, 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 개인차가 크고, 적당량 섭취 시에는 건강에 큰 문제가 되지 않을 수 있다는 연구결과가 있습니다. 따라서, 새우를 적당히 섭취하고, 다양한 식품과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 건강한 식습관을 위해서는 새우 외에도 다양한 해산물과 채소를 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 줄이고 싶습니다. 어떻게해야할까요?
뱃살을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 운동이 필요합니다. 특히, 고단백 저탄수화물 식단을 고려하는 것을 추천드리며, 근육량을 유지하면서도 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 알코올 섭취는 칼로리를 증가시키고 체내 수분 저류를 유발할 수 있어, 뱃살 감소에 방해가 될 수 있습니다. 유산소 운동을 추가하면 지방 연소를 촉진할 수 있으므로, 근력 운동과 함께 유산소 운동도 병행하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 미원이나 다시다는 건강에 좋지 않은가요?
미원과 다시다 같은 화학 조미료는 일반적으로 글루탐산 나트륨을 포함하고 있으며, 음식의 맛을 증진시키는 역할을 할 수 있습니다. 그러나, 일부 연구에서는 과도한 섭취가 두통, 알레르기 반응, 또는 과민 반응을 유발할 수 있다고 보고되고 있습니다. 또한, 화학 조미료는 자연 재료에 비하여 영양소가 부족할 수 있어, 건강강한 식단을 유지하는데 방해가 될 수 있습니다. 특히, 나트륨 함량이 높아 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 가능한 한 자연 재료를 사용하여 조리하는 것이 건강에 더 좋다고 답변 드릴 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 저녁에 자기 전에 밥을 먹고 자면 내장지방이 많이 쌓을까요?
저녁에 자기 전에 밥을 먹고 바로 누우면 소화 과정이 원활하지 않을 수 있으며, 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이로 인하여 체내에서 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 특히, 내장지방은 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 과도한 내장지방 축적은 심혈관 질환 및 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사는 잠자기 최소 2-3시간 전에 하는 것이 좋으며, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사 시간과 적절한 소화 시간을 고려하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강 프로를 보다가 지중해식 식단이란 얘기들었는데요. 지중해식 식단이 무엇인가요?
지중해식 식단을 일반적으로 올리브유, 생선, 과일, 채소, 견과류, 통곡물 등을 포함하여, 적색육과 가공식품의 섭취를 제한하는 식단입니다. 이러한 식단은 심혈관 건강, 체중 관리, 만성 질환 예방에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 허브와 향신료는 항산화 및 항염증 성분이 풍부하여 체내 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 억제하고 면역 기능을 강화하는데 기여할 수 있으며, 지중해식 식단은 전반적인 건강을 증진시키는데 효과적입니다.
기타 영양상담
Q. 커피가 목에 안좋다고 하는 이유가 카페인 때문인가요?
커피가 목에 안좋다고 여겨지는 이유는 일반적으로 카페인과 산성 성분 때문으로, 카페인은 위산 분비를 촉진하여 위장에 부담을 줄 수 있으며, 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 또한, 커피의 산성도는 목을 자극하여 불편함을 초래할 수 있으며, 뜨거운 커피의 경우에는 목을 자극할 수 있어 민감한 사람들에게는 불편함을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 피부노화를 방지하기 위한 생활 습관으로 어떤 것들이 있나요?
피부 노화를 방지하기 위해서는 ㅎ아산화 성분이 풍부한 식품(과일, 채소, 견과류)을 섭취하는 것이 도움이 되며, 비타민C, E는 피부 건강에 도움을 주며, 오메가3 지방산이 포함된 생선이나 아보카도도 좋습니다. 충분한 수면은 피부 재생에 필수적이며, 스트레스를 관리하기 위해서는 요가, 명상 등과 같은 이완 기법을 활용하는 것도 좋습니다.