안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 머리카락이 빨리 안길어서 머리카락 빨리 기르는 법 궁금해요
머리카락 성장을 촉진하기 위해서는 단백질, 비타민B군, 비타민E, 아연, 오메가3 지방산이 중요하며, 단백질이 풍부한 식품(달걀, 생선, 콩류)을 섭취하고, 비타민B국ㄴ이 포함된 곡물과 녹색잎 채소를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 아보카도와 견과류 같은 오메가3 지방산이 풍부한 식품도 도움이 되며, 특정 영양소로는 비타민과 미네랄 보충제가 도움이 될 수 있으며, 두피 마사지와 같은 방법도 혈액 순환을 촉진하여 머리카락 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아침밥을 꼭 먹고 다녀야 하는 이유는 무엇일까요?
아이들이 밥을 먹는 것은 중요한 이유가 있습니다. 밥은 복합 탄수화물로, 에너지를 지속적으로 공급하며 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 주는 반면, 군것질이나 단 음식은 당 스파이크를 유발할 수 있기 때문에, 에너지가 급격히 상승했다가 떨어지는 현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 혈당 변동은 아이들의 집중력과 기분에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높아, 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 고르게 섭취하는 것이 아이들의 성장과 발달에 매우 중요한 부분입니다.
환자 식단
Q. 영양제만으로 살아가는것도 괜찮은 방법일까요?
영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것은 유용할 수 있지만, 영양제로만 살아가는 것은 권장되지 않습니다. 식품에는 비타민, 미네랄 외에도 섬유소, 항산화 물질 등 다양한 생리활성 물질이 포함되어 있어 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 음식은 단순히 영양소를 제공하는 것뿐만 아니라, 식사 경험과 사회적 상호작용을 통해 정서적 안정에도 기여할 수 있습니다. 영양제를 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으며, 균형 잡힌 식사를 통해 자연식품에서 영양을 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 영양제는 보조적인 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 면역력을 높이기 위한 좋은 방법이 있을까요?
면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사가 무엇모다 중요하며, 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위)과 비타민D가 포함된 식품(연어, 계란)을 섭취하는 것이 좋으며, 프로바이오틱스가 포함된 발효식품(요거트, 김치)을 통해 장 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 함께, 항산화 성분이 풍부한 채소(시금치, 브로콜리)를 포함하는 것도 면역력 강화에 도움이 됩니다. 마지막으로, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 면역력 유지에 중요한 요소입니다.
환자 식단
Q. 닭고기 죽은 환자나 어린아이들에게 좋은 음식이 될수있나요?
닭고기 죽은 몸이 안 좋은 환자나 어린아이들에게 영양이 좋은 음식으로 볼 수 있으며, 닭고기는 단백질이 풍부하고, 필수 아미노산을 제공하여 회복에 도움을 줍니다. 또한, 죽의 형태로 제공되기 때문에 소화가 용이하고, 수분 섭취에도 기여할 수 있습니다. 그리고, 닭고기 죽에는 비타민 B군, 철분, 아연 등도 포함되어 있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있으며, 영양가가 높고 부드러운 식사가 필요한 경우 적합한 선택이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 소화가 안 될 때 피해야 할 음식으로 무엇이 있을까요?
소화가 잘 되지 않을 때 섭취를 제한해야 할 음식으로는 기름진 음식, 튀긴 음식, 그리고 고지방 유제품이 있습니다. 또한, 매운 음식이나 자극적인 양념도 소화기 계통에 부담을 줄 수 있으며, 가공식품이나 설탕이 많이 포함된 음식도 소화에 좋지 않습니다. 마지막으로, 섬유소가 적은 흰 빵이나 파스타도 피하는 것이 좋으며, 대신 소화에 도움이 되는 부드러운 음식이나 수분이 많은 과일, 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 6~7살 아이에게 국의 국물을 많이 먹게 하는 것은 건강상 문제가 될 수 있나요?
국물에는 나트륨이 많이 포함되어 있어, 어린 나이에 과도하게 섭취할 경우 건강에 문제가 될 수 있으며, 나트륨의 과다 섭취는 고혈압, 신장 문제 등으로 이어질 수 있기 때문입니다. 어린이의 경우, 성인보다 나트륨에 대한 민감도가 높을 수 있습니다. 그러나 적당한 양의 나트륨은 성장에 필요한 전해질로 작용할 수 있기 때문에, 국물 섭취는 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 과일 우유로 마시면 칼슘 등에서도 손해를 보나요?
과일맛 우유는 일반적으로 당류가 많아 칼로리가 높고 당분 섭취가 증가할 수 있습니다. 이로 인해 영양소의 균형이 깨질 수 있으며, 과도한 당 섭취는 비만이나 당뇨의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 종종 칼슘이나 단백질 함량이 상대적으로 낮을 수 있어, 영양소 섭취에 손해가 발생할 수 있기 때문에, 과일맛 우유를 자주 섭취하는 경우에난 다른 칼슘과 단백질 공급원을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 미역은 어떤 효능이 있어서 몸에 좋다는건가요?
미역은 다양한 건강 효능이 있는 해조류이며, 미역은 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 소화에 도움을 줄 수 있으며, 요오드 성분이많아 갑상선 기능을 지원합니다. 그리고, 항산화 성분이 있어 면역력을 강화하고 노화 방지에 기여하며, 체내 독소를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 미역은 저칼로리 식품으로 다이어트에도 유리합니다.
영유아·아동 식단
Q. 밀가루 음식을 아이가 너무 좋아하는데요.
밀가루 음식은 주로 정제된 탄수화물로 구성되어 있어, 과도하게 섭취할 경우에는 혈당 수치의 급격한 변동을 초래할 수 있으며, 에너지 수준의 불안정성을 유발하고, 장기적으로는 비만이나 당뇨병의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 또한, 밀가루 음식은 섬유소가 부족하여 소화 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 변비를 유발할 수도 있습니다. 영양소의 다양성이 부족해질 경우, 필수 비타민과 미네랄의 결핍이 발생할 수 있기 때문에, 무엇보다 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.