안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 녹차도 많이 마시면 위장에 안좋은가요?
녹차는 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만, 과도하게 섭취할 경우 위장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 녹차에 포함된 카페인과 탄닌 성분이 위산 분비를 증가시켜 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 마실 경우 이러한 증상이 더 심해질 수 있으며, 일반적으로 하루 3~4컵 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 그러나, 개인의 체질에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 가장 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 햇반도 칼로리가 꽤 높은편인건가요?
닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 체중 관리와 근육 유지에 매우 유리합니다. 특히 운동을 하는 사람들에게는 필수적인 단백질 공급원으로 알려져 있습니다. 반면, 햇반은 편리하게 조리할 수 있지만, 상대적으로 칼로리가 높고 탄수화물 함량이 많아 다이어트를 하는 사람에게는 불리할 수 있습니다. 그러나, 영양학적인 관점에서 닭가슴살과 햇반은 라면보다 건강에 더 나은 선택으로 보여지며, 특히 닭가슴살이 고단백 저지방 식품으로 다이어트와 근육 유지에 유리하기 때문입니다.
식습관·식이요법
Q. 면역력을 키우는데 좋은 방법 뭘까요.
면역력을 강화하고 염증을 완화하기 위해서는 비타민 C, 오메가3 지방산, 아연, 프로바이오틱스, 항산화 식품 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C는 면역 세포의 기능을 지원하고, 오메가3 지방산은 염증 반응을 조절하는데 도움을 줍니다. 아연은 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는데 필수적이며, 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하여 면역력을 높이는데 기여합니다. 또한, 항산화 식품은 세포 손상을 방지하고 전반적인 건강을 증진시키는 역할을 합니다. 이러한 영양소를 포함한 다양한 식단을 통해 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 저녁에 너무 입이심심할때 살안찌는 간식이있을까요?
저녁 6시 이후에 간식을 먹지 않는 것은 좋은 유지 방법입니다. 하지만 입이 심심하다면 저칼로리 간식을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오이, 당근, 셀러리 같은 채소 스틱이나, 저지방 요거트, 혹은 과일 한 조각이 좋으며, 과자는 칼로리가 높아 쉽게 체중 증가를 유발할 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다. 간식은 적당히 선택하고, 수분 섭취도 잊지 않는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 짜게 먹으면 좋지 않다고 해서 염분이 없는 음식을 계속 먹는것은 어떤가요?
염분이 없는 음식을 계속 먹는 것은 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 나트륨은 체내 전해질 균형을 유지하는데 필요 및 중요하며, 너무 낮은 나트륨 섭취는 두통이나 피로를 유발할 수 있습니다. 또한, 염분이 없는 식단은 맛이 부족해 식사 만족도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서, 고혈압 예방을 위해 염분 섭취를 줄이는 것은 중요하지만, 완전히 배제하는 것은 바람직하지 않으며, 균형 잡힌 식단이 가장 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 운동하기저넹 커피를 마시면 더 살이 빠진다는데 사실일까요?
운동 전에 커피를 마시면 카페인이 운동 성능을 향상시키고 지방 연소를 촉진하기 때문입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 지구력을 높이고, 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 체내 지방 분해를 촉진하여 다이어트 효과를 증가시키기도 하지만, 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 매운 음식을 먹으면 설사를 하는데 괜찮을까요?
매운 음식을 먹으면 일부 사람들에게 설사가 발생할 수 있으며, 매운 성분인 캡사이신이 장을 자극하여 소화 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 캡사이신은 장의 운동성을 증가시켜 배변을 촉진할 수 있습니다. 또한, 매운 음식이 위장에 부담을 주거나 소화 불량을 일으킬 수도 있습니다. 개인의 체질이나 위장 건강에 따라 다르게 나타날 수 있으므로, 매운 음식을 자주 먹고 설사가 발생한다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 동죽은 영양 및 효능은 어떻게 될까요?
동죽은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 영양가가 높습니다. 특히, 아연과 철분이 많이 함유되어 있어 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한, 오메가3 지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 동죽의 저칼로리 특성 덕분에 다이어트에도 적합한 식품입니다. 마지막으로, 이러한 영양 성분과 시원하고 담백한 국물 맛으로 다양한 요리에 활용할수 있고 대중적으로 인기가 많습니다.
식습관·식이요법
Q. 헬스할때 물대신 커피마시는건 나쁜건가요??
커피는 카페인을 포함하고 있어 각성 효과가 있기 땨문입니다. 따라서, 운동 전에 커피를 마시면 에너지를 증가시키고 피로를 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 카페인은 운동 성능을 향상시키고 지구력을 높이는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 불안감이나 심박수 증가를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 운동 중간에 커피를 마시는 것은 효과적일 수 있지만, 개인의 반응을 고려하면서 섭취 하는 것이 가장 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 골절수술한 환자에게 설렁탕이나 뼈를 고아서 끓인 국물이 환자에게 좋은가요? 좋다면 왜 좋은지 궁금해요.
사골국은 수술 후 회복에 매우 유익한 음식으로 알려져 있습니다. 뼈를 오랜 시간 끓여서 만든 것으로, 영양이 풍부하고 특히 단백질과 콜라겐이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 뼈와 관절의 건강을 증진시키는데 도움을 주며, 수술 후 회복 과정에서 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 또한, 사골국은 따뜻한 국물 형태로 제공되기 때문에 수분 보충에도 효과적입니다. 수술 후에는 체내 수분이 부족해질 수 있는데, 따뜻한 국물은 소화에도 좋고, 몸을 따뜻하게 해 주어 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.