안녕하세요 이정은 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 아침식단으로 아이들 누룽지 괜찮을까요?
아이들에게 아침식사로 누룽지를 주는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 누룽지는 밥 보다 소화가 잘 되고, 고소한 맛으로 아이들이 좋아할 가능성이 높으며, 누룽지는 쌀로 만들어져 있어 탄수화물과 에너지를 제공하며 ,다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그러나, 누룽지만으로는 충분한 영양을 얻기 어려울 수 있으므로, 우유나 채소, 과일 등을 함께 제공하는 것이 좋습니다. 이이들이 다양한 식사를 경험할 수 있도록 누룽지를 포함한 여러가지 아침식단을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.
영유아·아동 식단
Q. 아침에 밥 말고 시리얼 먹는거 어떻게 생각하나요/?
아침에 시리얼을 먹는 것은 간편하고 빠른 선택으로, 바쁜 아침에 적합할 수 있습니다. 시리얼은 다양한 영양소를 포함하고 있어 아이들에게도 좋은 선택이 될 수 있지만, 설탕 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 시리얼만으로는 충분한 영양성분을 얻기 어려울 수 있으므로, 우유나 과일과 함께 섭취하는 것이 바람직하며, 균형 잡힌 식사를 위해 다른 영양소도 함께 고려하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 새우의 영양과부작용좀 알려주시오 ~
새우는 단백질이 풍부하고, 오메가3 지방산, 비타민B12, 아연, 셀레늄 등의 영양소가 많이 포함되어 있어 건강에 유익합니다. 그러나 새우는 콜레스테롤 함량이 높아, 고지혈증이나 심혈관 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 새우의 종류에 따라 영양 성분은 다소 차이가 있을 수 있으며, 일반적으로 껍질에는 미네랄과 항산화 물질이 포함되어 있어 영양가가 높습니다. 조리법에 따라 영양소가 변화할 수 있는데, 예를 들어 튀기면 지방과 칼로리가 증가하고, 찌거나 삶으면 상대적으로 건강한 조리법이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 공복에 먹어도 괜찮은 음식들은 무엇이 있나요?!
아침 공복에 부담 없이 섭취할 수 있는 음식으로는 바나나, 사과, 배와 같은 과일이 좋으며, 소화가 용이하고 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 요거트나 그릭요거트는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화에 유익하며, 단백질 공급에 좋습니다. 오트밀이나 아몬드 우유와 같은 곡물 기반 식품들도 좋은 선택이며, 에너지를 지속적으로 공급하면서도 속이 편안하게 유지됩니다.
환자 식단
Q. 웨이트 운동시작전에 음식물 섭취는 언제까지가 좋은건가요?
웨이트 운동 전에 음식 섭취 시기는 개인의 소화 능력과 운동 강도에 따라 다르지만, 일반적으로 운동 1.5시간에서 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 소화가 이루어져 속이 무겁지 않고 편안한 상태에서 운동할 수 있습니다. 식사는 탄수화물과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단이 이상적이며, 예를 들어 닭가슴살과 고구마, 또는 요거트와 과일 조합이 좋습니다. 만약 운동 전 30분에서 1시간 이내에 간단한 스낵을 섭취하고 싶다면, 바나나 에너지바와 같은 소화가 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 육식성 식단인 카니보어는 보통 어떤 사람들이 시도를 하나요?
카니보어 다이어트는 주로 고기와 동물성 식품만을 식품만을 섭취하는 식단으로, 여러 가지 이유로 시도하는 사람들이 있으며, 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 많습니다. 고단백 식단은 포만감을 높여 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 특정 건강 문제를 개선하고자 하는 사람들도 있습니다. 자가면역 질환이나 소화 문제를 겪는 사람들은 카니보어 식단을 통해 증상을 완화하려고 시도하기도 합니다. 또한, 정신적 집중력 향상이나 에너지 수준 개선을 원하는 사람들도 있습니다. 그러나, 이러한 식단은 영양소의 불균형을 초래할 수 있으므로, 장기적인 건강에 미치는 영향을 고려해야 합니다 .
식습관·식이요법
Q. 체질개선에 레몬물이 좋다고 하는데 부작용은 있나요?
레몬물은 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력 증진과 체질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 레몬은 산성 성분으로 과도하게 섭취할 경우에는 치아 손상을 일으킬 수 있으며, 위산 과다나 위염이 있는 사람에게는 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 레몬의 산성 ㅅ어분이 일부 사람들에게는 소화 불량이나 속쓰림을 유발할 수 있기 때문에, 레몬물을 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 건강 ㅅ아태에 따라 다르게 반응할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 체내 수분과 갈증의 상관관계가궁금합니다.
체내 수분과 갈증은 밀접한 관계가 있으며, 주로 체내 수분이 부족할 때 발생하는 생리적 신호로, 뇌의 시상하부에서 수분 상태를 감지하여 발생합니다. 수분이 충분한 경우 갈증이 덜 느껴지지만, 체내 수분이 감소하면 갈증이 강해져 물을 마시도록 유도합니다. 그러나, 갈증은 단순히 체내 수분량에만 의존하지 않고, 심리적 요인이나 환경적 요인에도 영향을 받을 수 있습니다. 또한, 스트레스나 특정 음식의 섭취도 갈증을 유도할 수 있기 때문에 갈증은 채네 수분 상태와 함께 심리적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하여 나타나는 현상입니다.
식습관·식이요법
Q. 밥보다 빵이 더 살찌는 이유가 궁금해요
밥과 빵 모두 탄수화물 식품이지만, 그 영양 성분과 소화 과정에서 차이가 있습니다. 일반적으로 빵은 정제된 밀가루로 만들어지며, 섬유질이 적고 혈당 지수를 높이는 경향이 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이로 인하여 체내에서 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 반면, 밥은 섬유질이 더 풍부하여 소화가 느리고 포만감을 더 오래 유지합니다. 현미와 같은 통곡물 형태일 경우에는 더욱 효과가 좋으며, 빵은 종종 버터나 잼과 같은 고칼로리 재료와 함께 소비하기 /때문에 총 칼로리 섭취량이 증가할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 매일 아침 빈속에 물을 마시는 습관이 우리 몸에 미치는 영향은 무엇인가요?
매일 아침 빈속에 물을 마시는 습관은 여러 가지 긍정적인 영향을 미치며, 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하고, 신진대사를 촉진하여 에너지 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 아침에 물을 마시면 장의 운동을 자극하여 소화 기능을 개선하고 변비 예방에 기여할 수 있습니다. 또한, 수분은 피부의 수분을 유지하고, 노폐물 배출을 도와 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 그러나, 너무 차가운 물을 마시는 것은 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.