안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 식습관이나 생활 습관이 방귀를 끼는 횟수에 영향을 미칠까요
방귀는 소화 과정에서 발생하는 가스의 배출로, 식습관과 생활습관이 그 빈도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 고섬유질 식품(콩류, 브로콜리, 양배추 등)은 장내 세균에 의하여 발효되어 가스를 생성하므로 방귀를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 탄산음료나 인공 감미료가 포함된 식품도 가스 생성을 촉진할 수 있습니다. 반면, 규칙적인 운동은 장의 운동성을 개선하여 가스 배출을 원활하게 도와줄 수 있습니다. 마지막으로, 식사를 천천히 하고 잘 씹어 먹는 습관은 공기를 덜 삼키게 하여 방귀의 빈도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 등산할때 식사 대용으로 먹을 수 있는건 무엇이 좋을까요?
등산 중 식사 대용으로 적합한 간식은 에너지를 빠르게 공급하면서도 소화가 용이한 것이 좋습니다. 견과류와 말린 과일은 좋은 선택으로, 건강한 지방과 단백질을 제공하여 지속적인 에너지를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 에너지바나 프로틴바는 휴대가 간편하고 필요한 영양소를 빠르게 섭취할 수 있어 유용합니다. 바나나와 같은 신선한 과일도 수분과 당분을 공급하여 에너지를 빠르게 회복하는데 효과적입니다. 마지막으로, 수분 보충을 위해 물이나 스포츠 음료를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 용도로 시리얼을 먹을 때에 반드시 양을 체크해야 하죠?
다이어트 목적으로 시리얼을 섭취할 때, 양 조절은 매우 중요합니다. 시리얼은 편리하고 영양가가 있을 수 있지만, 많은 제품이 설탕과 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시에는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 포장지에 기재된 영양 정보를 참고하는 것이 유익합니다. 시리얼에 우유나 요거트를 추가할 경우에도 그 양을 고려해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤 수치를 낮출때사과 어때요?
사과는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 과일 중 하나로, 사과에는 식이섬유, 특히 펙틴이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 사과는 항산화 물질인 플라보노이드와 비타민C를 포함하고 있어 심혈관 건강에도 유익합니다.
식습관·식이요법
Q. Ldl 227인데 식이조절과 운동으로 완치가 가능할까요?
LDL 수치가 227이고 총 콜레스테롤이 300을 넘는 경우, 식이조절과 운동을 통하여 개선할 가능성이 충분히 있습니다. 젊은 나이는 신체가 변화에 잘 적응할 수 있는 시기이므로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 식이조절에서는 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 섬유소가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 오메가3 지방산이 포함된 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 가공식품과 설탕이 많은 음식을 피하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 주 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 포함하는 것이 이상적이며, 이러한 생활습관 변화는 LDL 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
기타 영양상담
Q. 고추는 비타민 어떤종류가 풍부하게 들어 있나요?
고추에는 특히 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며, 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 고추에는 비타민A의 전구체인 카로티노이드도 포함되어 있어, 시력 보호와 피부 건강에 기여합니다. 이 외에도 비타민B군, 특히 비타민B6와 엽산이 포함되어 있어 에너지 대사와 세포 생성에 도움을 줍니다. 고추의 매운 성분인 캡사이신은 항산화 효과도 있어, 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 고추는 다양한 비타민을 통하여 영양소를 보충하는데 유용한 식품입니다.
다이어트 식단
Q. 어쩌다 과자 하나씩 먹는거도 피부에 안좋나요?
어쩌다 한두개의 과자를 먹는 것이 피부에 미치는 영향은 개인의 전반적인 식습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 과자는 일반적으로 설탕과 지방이 많이 포함되어 있어, 과도하게 섭취할 경우 염증을 유발하고 피부 트러블을 악화시킬 수 있습니다. 그러나, 가끔 한두개 정도의 과자를 먹는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있으며, 오히려 스트레스 해소나 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 유지하고, 과자 섭취를 적절하게 조절하는 것으로, 피부 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취와 영양소가 풍부한 식단이 필수적이므로, 과자를 먹더라도 다른 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 양갱의 영양 성분은 무엇인지 궁금합니다.
양갱은 주로 팥, 설탕, 해조류에서 추출한 젤라틴 성분 등으로 만들어진 디저트로써, 팥은 단백질과 식이섬유가 풍부하지만, 양갱에 사용되는 설탕의 양이 많아 칼로리가 높습니다. 설탕은 빠르게 에너지원으로 사용되지만, 과도하게 섭취할 경우 체내에 지방으로 저장되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 양갱은 고당도 식품으로, 소량으로도 단맛을 느낄 수 있어 쉽게 과식하게 되는 경향이 있습니다. 따라서 양갱은 맛있지만, 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 특히 다이어트를 고려하는 사람들에게는 주의가 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 분식 중에서 김밥은 어느 정도 완전한 음식에 가까울까요?
김밥은 다양한 재료가 조화롭게 들어가 있어 영양적으로 균형 잡힌 음식으로 평가될 수 있습니다. 기본적으로 밥, 야채, 단백질(계란, 햄, 참치 등), 해조류 등이 포함되어 있어 탄수화물, 비타민, 미네랄, 단백질을 고루 섭취할 수 있습니다. 이러한 점에서 김밥은 한끼 식사로서 상당히 완전한 음식에 가까운 편입니다. 그러나 햄버거와 비교할 때, 햄버거는 고기와 치즈 등 고단백 재료가 포함되어 있어 단백질 함량이 높고, 칼로리도 상대적으로 높습니다. 김밥은 상대적으로 가벼운 식사로, 다이어트나 건강을 고려하는 사람들에게 적합할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 레몬즙이 우리 몸에 들어가면 위장이나 소장에서 다 분해가 될 텐데, 우리몸의 지방을 분해하는데 도움이 되나요?
레몬즙은 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 건강에 여러모로 이로운 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 레몬즙이 직접적으로 체내 지방을 분해하는데 도움을 준다는 근거는 부족할 수 있습니다. 레몬즙이 지방을 분해하는 과정에서 기여하는 것은 아니지만, 소화 효소의 활동을 촉진하고 소화 과정을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 레몬즙의 ㅅ나성 성분이 위산 분비를 자극하여 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나, 지방 감소를 원한다면, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 더 중요합니다. 따라서 레몬즙을 적절히 섭취하는 것은 건강에 좋지만, 지방 분해의 주된 방법으로 의존하기 보다는 다른 건강한 생활 습관과 함께 하는 것이 좋습니다.