안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침식사와 간헐적단식 무엇이 좋을까요?
아침식사를 거르는 간헐적 단식은 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 다를 수 있지만, 최소 12시간의 단식 시간을 유지하는 것이 중요하므로, 저녁 식사 후 아침까지의 단식 시간을 고려할 때, 아침을 거르는 대신 저녁 식사를 조금 더 일찍 하여 단식 시간을 늘리는 방법을 고려하거나, 아침식사에 영양가 높은 음식을 포함시켜 건강을 유지하는 것이 바람직합니다.
다이어트 식단
Q. 시중에서 파는 단백질 음료 다이어트에 괜찮을까요?
시중에서 판매되는 단백질 음료는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 선택할 때는 첨가된 당분과 인공 성분을 주의 깊게 살펴야 하며, 전체 식단에서 단백질 섭취를 균형 있게 조절하는 것이 중요하고, 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것도 고려해야 하므로, 개인의 영양 요구와 목표에 맞춰 적절히 활용하는 것이 바람직합니다.
영유아·아동 식단
Q. 기관지 안좋은 아이들 몸에 좋은거??
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.기관지에 좋은 음식으로는 생강, 꿀, 마늘, 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기), 오메가3 지방산이 포함된 생선(연어, 고등어) 등이 있으며, 이들은 항염 효과와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중에 포만감을 유지하며 건강하게 식단을 구성할 수 있는 방법은 무엇인가요?
다이어트 중 포만감을 유지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물(귀리, 현미)과 같은 식품은 섬유질이 많아 소화가 느려지고 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 두부, 콩류)을 포함하면 근육량을 유지하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강한 지방(아보카도, 견과류)도 적당히 섭취하면 식사 후 만족감을 높일 수 있으며, 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하고, 식사 전에 물을 마시는 것도 포만감을 증가시키는데 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 빈혈을 예방하기 위한 일상적인 식습관은?!
빈혈을 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 적색육, 간, 생선, 그리고 콩류와 같은 식물성 식품은 좋은 철분 공급원입니다. 또한, 비타민C가 풍부한 과일과 채소(오렌지, 키위, 브로콜리)를 함께 섭취하면 철분의 흡수를 도울 수 있으며, 철분의 흡수를 방해하는 카페인이나 칼슘이 많은 식품은 식사 시간과 분리하여 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 충분한 단백질과 엽산(녹색 잎채소, 아보카도 등)을 포함한 식단을 유지하면 전반적인 혈액 건강에 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 피부 트러블을 예방하는 간단한 방법이 궁금해요.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.피부 트러블을 예방하기 위해서는 몇가지 일상적인 관리법이 중요하며, 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 물을 많이 마시면 피부가 촉촉해지고, 노폐물 배출이 원활해져 트러블 예방에 도움이 됩니다. 그리고 균형 잡힌 식사를 통하여 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 피부 타입에 맞는 순한 클렌저와 보습제를 사용하여 피부 장벽을 강화하는 것도 중요하며, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 저녁에 라면먹고 속이 더부룩할때 소화 잘시키는 법은?
라면을 많이 먹고 속이 더부룩할 때는 소화를 돕는 몇가지 방법으로, 따뜻한 물이나 허브차(페퍼민트, 생강차)를 마시면 소화에 도움이 되며, 가벼운 스트레칭이나 산책을 통하여 소화기관의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 소화 효소가 풍부한 파인애플이나 키위와 같은 과일을 섭취하면 소화에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 시 단백질을 생선, 고기, 계란을 골고루 먹는 게 좋은가요? 살코기만 먹는 것이 근육생성에 나은가요?
다이어트 중에도 단백질 섭취는 매우 중요하며, 생선, 고기, 계란 등과 같은 다양한 단백질 원천을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 염증 감소와 심혈관 건강에 도움을 주며, 소화가 잘 되는 편입니다. 살코기 역시 근육 생성에 필요한 아미노산을 제공하지만, 너무 한가지 식품으로 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 요거트와 같은 대체 식품도 고려해보는 것이 좋으며, 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하지 않으면 기운이 없고 근력이 떨어질 수 있으므로, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 고혈압에 피해야 하는 음식에는 어떤게 있을까요?
고혈압 관리에 있어 피해야 할 음식은 주로 나트륨이 높은 식품으로, 소금이 많이 들어간 가공식품, 라면, 통조림, 패스트푸드, 소시지와 같은 육가공품은 나트륨 함량이 높아 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한, 설탕이 많이 포함된 음료수나 과자도 체중 증가와 관련이 있어 고혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식, 예를 들어 튀긴 음식이나 고지방 유제품도 피하는 것이 좋습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 혈압 관리에 좋습니다 .
식습관·식이요법
Q. 숙취해소는 아침에 어떻해 하는게 효과가 많은건지요??
숙취 해소를 위해서는 아침에 효과적인 방법으로 수분 보충과 영양 섭취가 중요합니다. 알코올은 탈수를 유발하므로, 물이나 이온 음료를 마셔 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 또한, 과일 주스나 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 전해질 균형을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 포함된 식사, 계란이나 두부 등은 간 기능을 지원하고 에너지를 공급하는데 유익합니다. 또한, 생강차나 꿀물은 소화에 도움을 줄 수 있어 숙취 완화에 효과적입니다.