안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 누룽지를 먹으면 살이찐다는 글을봤는데 사실인가요?
누룽지는 칼로리와 탄수화물 함량이 높아 과도하게 섭취하면 살이 찔 수 있으나, 적당히 섭취하면 포만감을 주고 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 다이어트 시에도 적정량을 섭취하며 다른 영양소와의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중에 절대절대 먹으면 안되는 음식?
다이어트 중에는 고당분, 정제 탄수화물, 고지방 음식, 고칼로리 간식, 알코올을 제한하는 것이 좋으며, 이러한 음식들은 칼로리는 높지만 영양가는 낮아 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식품을 선택하고, 가공식품과 불필요한 설탕, 지방 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 개인의 목표에 맞게 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다.
다이어트 식단
Q. 사람은 삼시세끼 다먹는것이 가장좋은가요
삼시세끼를 모두 먹는 것이 필수는 아니며, 개인의 신진대사, 활동량, 식욕, 건강 목표 등에 따라 식사 빈도와 양을 조절할 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 영양소 섭취와 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이며, 자신의 몸 상태에 맞춰 식사 패턴을 조정하는 것이 좋습니다. 활동량과 건강 상태에 따라 소량의 간식을 추가하거나 삼시세끼를 유지하는 등 유연한 접근이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침을 꼭 먹어야 하는 이유가 있을까요?
아침 식사는 에너지를 공급하고 대사를 촉진하며, 집중력과 인지 기능을 향상시키고, 영양소 섭취와 식욕 조절에 도움이 되며, 장 건강을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 에너지와 포도당을 제공하여 신체와 뇌 기능을 활성화시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 관리에도 기여합니다. 또한, 아침을 먹으면 과식을 방지하고 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있으며, 장 운동을 촉진하여 소화에도 도움이 될 수 있습니다. 아침을 거르지 않고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
식습관·식이요법
Q. 변비에 좋은 음식들 소개해주세요!!!
변비 개선을 위해 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 발효식품을 섭취하고 충분한 수분을 보충하는 것이 중요하며, 가공식품, 정제된 곡물, 유제품, 고지방 음식, 카페인, 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 건강을 돕고, 수분은 변비 예방에 필수적입니다. 다만, 개인의 반응에 따라 유제품 등 특정 음식을 조절하는 것이 좋으며, 균형 잡힌 식단과 수분 섭취가 변비 예방에 중요한 역할을 합니다 .
식습관·식이요법
Q. 레몬즙의 경우 염증예방에 도움이 되는지 궁금합니다.
레몬즙은 비타민C와 플라보노이드 등의 항산화 물질을 통하여 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 알칼리성 효과로 체내 산성 환경을 중화하여 염증 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 소화를 개선하고 독소 배출을 촉진하여 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 그러나 레몬즙만으로 모든 염증을 예방할 수는 없으며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 함께 필요합니다. 결론적으로, 레몬즙은 염증 예방과 건강 유지에 유용한 식품 중 하나입니다.
다이어트 식단
Q. 운동 전 후로 산양유 단백질을 먹으려고 하는데 다이어트에 도움이 되는 건가요?
운동 전후로 산양유 단백질을 섭취하는 것은 다이어트와 근육 생성에 긍정적인 영향을 미치며, 주로 단백질의 포만감 증대와 식욕 조절, 근육 회복 및 성장 촉진에 기여할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 칼로리 소모가 증가하게 됩니다. 또한, 산양유는 면역력 향상과 소화 용이성 덕분에 유당 불내증이 있는 사람들에게 도 적합하며, 다양한 비타민과 미네랄을 제공하여 영양소의 균형을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 단백질 섭취량과 전체 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 운동과 균형 잡힌 식단을 유지해야 성공적인 다이어트에 기여할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 소금물을 꾸준히 마시게되면 신체에 어떤 이로움이 있는지 궁금합니다.
소금물은 적절하게 섭취할 경우, 전해질 균형 유지, 수분 보충, 소화 개선, 피로 회복 등의 건강상의 이점을 제공할 수 있으나, 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히, 운동 후에는 소금물이 체내의 전해질과 수분을 빠르게 보충하는데 유용하지만, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 나트륨 섭취는 개별적 차이가 있으므로, 적당한 양을 섭취하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 두부과자나 콩과자 는 다이어트에 도움?
두부과자나 콩과자와 같은 튀기지 않은 과자는 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 좋은 선택입니다. 이러한 과자는 일반적으로 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하여 포만감을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화 개선과 장 건강에 기여하며, 과식을 방지하는데 효과적입니다. 두부와 콩은 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 많아 전반적인 건강을 지원하고, 혈당 조절에도 유리하여 다이어트 중 에너지 수준을 안정적으로 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 과자들도 적당량을 섭취하고, 다양한 건강 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 물을 많이 마시면 어떤 것들이 좋을까요?
물을 많이 마시는 것은 건강에 여러가지 중요한 이점을 제공합니다. 물은 체내 수분 균형을 유지하여 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출에 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 에너지 생산에 기여하여 피로감을 줄일 수도 있습니다. 그리고 물은 소화 과정을 도와 변비를 예방하고, 피부 건강을 유지하여 탄력 있는 상태를 지원하기도 합니다. 또한, 물은 포만감을 주어 과식을 방지하고 체중 관리에 도움이 되며, 신장 기능을 지원하여 노폐물 배출을 원활하게 합니다.