안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 과일만 먹어주는것 안좋은가요 ?
아침에 과일만 먹는 것은 비타민과 미네랄, 식이섬유를 섭취하는데 유익하지만, 단백질과 건강한 지방 섭취가 부족하여 포만감이 오래 가지 않을 수 있으며, 혈당을 빠르게 올릴 수도 있습니다. 따라서, 과일과 함께 요거트, 견과류, 통곡물 등을 추가하여 영양소의 균형을 맞추고 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. 입맛이 없을 때에는 부드러운 요거트에 과일을 섞거나 스무디로 만들어 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 물한잔 마시는 습관 괜챦은가요?
아침에 물 한잔을 마시는 것은 밤 동안 수분이 부족한 몸에 수분을 공급하고 신진대사를 촉진하며, 장의 활동을 도와 소화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 입을 헹구고 뱉은 후에 물을 마시는 것은 구강 내 세균과 불순물을 제거하여 구강 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.결론적으로, 아침에 물을 마시는 습관과 입을 헹구는 방법 모두 건강에 유익하며 좋은 생활 습관으로 권장됩니다.
기타 영양상담
Q. 발톱 상태가 그리 좋지 않는데 발톱 건강에 도움이 되는 음식 소개 해주세요
발톱 건강을 개선하기 위해서는 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 견과류), 비타민B군이 포함된 식품(통곡물, 바나나, 아보카도, 시금치), 비타민C가 풍부한 과일과 채소(오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리), 오메가3 지방산을 포함한 식품(연어, 고등어, 아마씨, 호두), 아연이 포함된 음식(해산물, 육류, 콩류, 견과류)을 섭취하며, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 발톱 상태가 좋지 않을 경우에는 위와 같은 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하고 필요시에는 병원 진료 및 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단으로 닭가슴살 3끼를 먹으면 살이 빠지나요?
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 유용하지만, 하루 3끼를 모두 닭가슴살로 구성하면 비타민, 미네랄, 섬유소 등과 같은 다른 필수 영양소가 상대적으로 부족해질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 칼로리 섭취와 소비의 균형을 맞추고, 장기적인 식단 지속 가능성도 고려해야 합니다. 운동을 병행하면 체중 감량과 근육 유지에 더욱 효과적이므로, 식단과 운동을 적절하게 조화시켜야 최상의 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 카페인 과다섭취에 대한 부작용은 어떤것들이 있나요 ?
카페인 과다 섭취는 불안, 불면증, 심박수 증가, 소화 문제, 두통, 신경과민 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 줄이기 위해서는, 카페인 함량이 낮은 녹차, 홍차, 비타민B군, 아르기닌과 같은 대체 성분을 고려할 수 있습니다. 집중력과 에너지를 증진시키는데 도움이 될 수 있으며, 개인의 필요에 맞춰 카페인 섭취량은 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 저지방우유 다이어트 효과있는 건가요
저지방 우유는 일반 우유보다 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 되며, 단백질과 필수 영양소를 공급하여 포만감을 주고 근육 유지에 기여할 수 있습니다. 또한, 저지방 우유는 지방 함량이 낮아 다이어트에 유리하지만, 포만감이 상대적으로 적을 수도 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 저녁에 간식으로 마시거나 스무디, 쉐이크에 추가하여 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 건강한 식습관과 운동을 병행하면 더욱 효과적인 다이어트를 이룰 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 술마시고 속이쓰릴때 간단하게라도 숙취를 빠르게 시키는 나만의 노하우는?
숙취를 빠르게 해소하려면 수분 보충과 가벼운 식사가 중요하며, 생강차나 꿀물 같은 자연적인 방법이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 물이나 이온음료로 탈수를 예방하고, 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하면 간 해독을 도울 수 있으며, 두통 완화에는 적당량의 커피가 유용할 수 있지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다. 음주 전에 식사와 천천히 마시는 등의 예방 조치도 숙취를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
환자 식단
Q. 장염설사 금식이 좋나요 죽이라도 먹는게 좋나요?
장염으로 인한 설사 시, 초기에는 소화기관의 휴식을 위해 금식하며 이온음료로 수분과 전해질을 보충하는 것이 도움이 될 수 있으나, 금식이 길어지게 되면 영양소 부족으로 회복이 지연될 수 있습니다. 증상이 완화되면 소화가 쉽고 부드러운 죽을 섭취하여 영양과 수분을 보충하는 것이 좋으며, 자극적인 재료는 피해야 합니다. 금식과 죽의 섭취는 상황에 따라 조절하되, 증상이 심하거나 지속되는 경우라면 반드시 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.
환자 식단
Q. 수험생인데 밥대신 파스타만 먹으면 안좋을까요?
파스타와 계란을 주식으로 하는 식단은 탄수화물과 일부 단백질을 제공받을 수 있지만, 비타민, 미네랄, 섬유소가 상대적으로 부족하여 영양소 불균형을 초래할 수 있습니다. 혈당을 급격하게 올릴 수 있고, 계란은 단백질은 많지만 필수 아미노산이 부족할 수 있어 다양한 영양소 섭취가 필요합니다. 파스타에 채소를 추가하거나 닭가슴살, 두부 등과 같은 다른 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 수험생으로서 체력과 집중력을 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 포함한 식단이 필요하며, 건강한 식습관이 학습 성과에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 라면 어떤게 더 살이 많이 찌는 건가요?
라면의 칼로리는 국물이 있는 것보다 없는 것이 더 높은 경향이 있습니다. 그러나, 상세 성분표를 살펴보시는 것을 추천드리며, 국물이 있는 라면은 400-500칼로리 정도이며, 국물이 없는 볶음면이나 비빔면은 500칼로리 이상으로 더 높은 칼로리를 나타내곤 합니다. 국물의 수분으로 인하여 칼로리 밀도가 낮아지는 반면, 국물이 없는 라면은 기름과 소스가 많이 포함되어 칼로리가 높아지기 때문입니다. 그리고, 국물이 있는 라면의 경우에는 국물까지 모두 섭취한 칼로리를 나타내기 때문에, 경우에 따라서는 국물 섭취를 하지 않으면 칼로리를 더욱 줄일 수 있습니다.