안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 단백질과다섭취하게되면 운동후에..
운동 후에 적절한 단백질 섭취는 근육 성장과 회복에 필수적이며, 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.7kg 정도입니다. 그러나, 운동량에 따라 섭취량은 달라질 수 있으며, 고기류, 계란, 두부, 콩류 등의 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 보충제는 식단을 보충하는 용도로 사용하되, 과다 섭취는 신장 부담, 탈수, 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강한 단백질 섭취를 위해 다양한 공급원을 활용하고, 적절한 섭취량을 유지하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 생선 대구 이리의 콜레스테롤, 지방 질문드립니다
대구 이리는 고단백, 저지방의 영양 성분을 가지고 있지만, 콜레스테롤 함량이 상대적으로 높을 수 있습니다. 주로 내장 부위에 높은 콜레스테롤이 함유되어 있기 때문에, 식단 관리나 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 좋습니다. 대구 이리는 지방 함량은 낮아서 저지방 식품으로의 장점도 있으며, 고단백 성분으로 영양소가 풍부합니다.
식습관·식이요법
Q. 화장실을 자주 가는 이유 왜 그럴까요?
초등학생의 잦은 방뇨는 다양한 신체적 요인과 생활습관, 음식 섭취에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 방광의 용량, 신장 기능, 요로 감염, 카페인 및 인공 감미료 섭취, 스트레스, 수면 부족 등이 주요 원인이 될 수 있으며, 복통, 혈뇨, 발열, 야뇨 증상과 함께 나타날 경우에는 심각한 질환의 가능성이 있으므로 즉시 병원 방문을 추천드립니다. 잦은 방뇨를 줄이기 위해서는 적정량의 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 당 섭취를 줄이면 인체에는 어떤 이득이 생기나요?
과도한 당 섭취는 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 같은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 당 섭취를 줄이는 것은 체중 감량 및 유지, 혈당 조절 개선, 피부 건강 개선, 지속적인 에너지 공급 증진, 심혈관 건강 개선, 뇌 건강 향상, 기분 개선, 그리고 면역력 강화 등의 건강상 이점을 기대할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 소세지는 무조건 살이찌는데 안좋은건가요 ?
소세지는 일반적으로 고열량과 높은 지방 및 나트륨 함량으로 인하여 과도하게 섭취하면 심혈관 질환 위험을 높이고 장 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 소세지는 비타민, 미네랄, 식이섬유 함량이 낮아 영양 섭취에 제한을 가할 수 있습니다. 첨가물도 포함되어 있는 경우가 있어 알레르기 반응이나 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능하다면 닭가슴살이나 통조림 참치와 같은 건강한 대안을 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 생과일 쥬스를 만들때 단맛을 내기 위해서
과일 주스는 단맛과 함께 과일의 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있습니다만, 설탕이나 시럽을 추가하면 과일 본연의 영양소가 손상될 수 있으며, 과다 섭취는 체중 증가와 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 설탕과 시럽은 영양을 제공하지 않고, 과일의 식이섬유를 파괴하여 장 건강과 혈당 조절에 중요한 역할을 하는데 불리할 수 있습니다.직접 과일을 갈아 만드는 것이 좋고, 가능한 한 설탕이나 시럽 사용을 줄이는 것이 좋으며, 적당한 양의 섭취와 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 바나나를 꾸준히 먹게되면, 우리 몸에 유익한 점은 어떤 것들이 있나요?
바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민C 등의 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 많은 이점을 기대할 수 있습니다. 바나나를 꾸준하게 섭취하면 칼륨 함량이 높아져 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 증진시키며, 소화 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 바나나는 탄수화물을 통해 빠른 에너지 공급을 지원하고, 비타민C, B6가 면역 체계를 강화하며 감염 예방에 도움을 줍니다. 근육 성장과 회복을 촉진하고 체중 조절에도 도움이 되며, 피부 건강 개선에도 효과가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 췌장의 기능 및 췌장건강을 지킬 방법 문의
안녕하세요.췌장은 소화 효소와 인슐린 등의 호르몬을 분비하는 중요한 역할을 하며, 건강을 위협하는 요인으로는 불규칙한 식습관, 음주, 흡연, 스트레스 ,당뇨병, 비만 등이 있습니다. 규칙적인 식습관과 운동, 금연, 스트레스 관리, 정기적인 건강검진을 통하여 췌장 건강을 지키고, 도움이 되는 음식으로는 브로콜리, 사과, 현미, 렌틸콩 등의 채소, 과일, 통곡물, 생선, 견과류, 올리브 오일을 포함한 건강한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 추가로 충분한 수분 섭취, 카페인 제한, 적절한 휴식 등을 통하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 채소중에 오이와 당근을 함께 섭취하면 안좋다는데 사실인가요?
오이와 당근을 함께 먹는 것에 대한 건강상의 이유나 영양소 파괴에 대한 우려는 크지 않습니다. 오이는 수분과 비타민C, 칼륨, 식이섬유가 풍부하고, 당근은 베타카로틴과 비타민C, 식이섬유를 제공하여 함께 섭취하면 항산화 효과를 높이고 면역력을 강화하며 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 과거의 아스코르비나제 효소에 대한 논란 역시, 오이의 중성인 pH 환경에서는 비타민C의 파괴가 적으며, 오이와 당근을 다양한 요리로 조리하여 맛있게 섭취할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 문어는 우리신체에 있어서 어떤 영양소를 제공해주는지 궁금합니다.
문어는 고단백 저지방 식품으로 타우린, DHA, EPA, 비타민B12, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양소를 함유하여 심혈관 건강, 뇌 건강, 면역력 증진, 근육 및 뼈 건강, 혈액 건강, 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.