안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 혈압약을 먹지 않고 혈압을 빨리 내릴 수 있을까요?
혈압을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 체중 감량, 금연, 절주, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리와 같은 생활습관 개선이 중요합니다. 또한, 소금과 칼륨, 마그네슘 섭취를 조절하고 꾸준하게 혈압을 측정하여 모니터링하고 고혈압이 지속되거나 동반 질환이 있을 경우에는 병원 진료가 필요할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 아토피가 있는 사람은 무슨음식을 피해야 할까요
아토피 피부염 개선을 위해서는 항염증 효과가 있는 오메가3 지방산이 풍부한 음식과 비타민A,C,E가 풍부한 채소, 과일, 발효 식품을 섭취하고, 알레르기 유발 식품, 가공 식품, 매운 음식, 카페인과 알코올 섭취를 피하며, 충분한 수분을 섭취하고 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리와 피부 관리를 병행하며 증상이 심할 경우에는 피부과 전문의와 상담을 추천드립니다.
환자 식단
Q. 과일이나 야채즙으로 해서 섭취하면 영양이 어떤가요
과일과 야채즙은 소화가 수비고 영양소 흡수율이 높아 다양한 영양소를 편리하게 섭취할 수 있는 장점이 있으나, 섬유질 손상, 일부 영양소 파괴, 과도한 설탕 섭취 가능성(선택사항) 등의 단점이 있어 생과일이나 야채를 직접 섭취하는 것만큼 영양적이지 않을 수 있습니다. 즙을 섭취할 때는 섬유질 보충과 적절한 설탕 섭취를 고려하고, 가능하다면 직접 만어 섭취하는 것을 권장드립니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이의 올바른 성장 발달을 위한 영양 섭취 방법을 알려주세요.
아이의 건강한 성장 발달을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식단과 다양한 식품 섭취, 충분한 수분 섭취가 중요하며, 건강한 간식을 제공하고 가족과 함께 즐겁게 식사하는 시간을 가지며, 긍정적인 식사 분위기를 조성하는 것이 좋습니다. 또한, 아이의 식습관을 관찰하고 창의적인 음식 만들기를 함께 요리하는 경험도 건강한 식습관을 형성하는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 어떻게하는게 효과적인가요?
효과적인 다이어트를 위해서는 무조건 굶지 말고 균형 잡힌 식단과 적당한 칼로리 섭취, 유산소 및 근력 운동을 꾸준하게 병행하며, 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통하여 건강한 생활 습관을 유지하고, 인내심을 가지고 꾸준하게 노력하는 것이 중요합니다. 필요할 경우에는 전문가의 도움을 받아 맞춤형 구성을 하는 것도 좋은 방법입니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 먹으면 왜 가스가 차는 걸까요? 하나
밥을 먹으면 가스가 차고 배가 아픈 이유는 탄수화물 분해와 섬유질 발효로 인한 가스 발생, 소화 효소의 부족, 장내 세균 불균형, 빠른 식사시간과 과식, 특정 음식과 인공 감미료의 영향, 탄산 음료 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 천천히 씹어 먹고, 적당량의 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하고, 가스 유발 음식을 피하고, 인공 감미료와 탄산 음료 섭취를 줄이고, 유산균을 섭취하고, 소화 효소 보충제 섭취도 고려할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 구내염에 자주 걸리는 아이에게 좋은 음식
구내염 예방 및 완화를 위해서는 부드럽고 자극이 없는 음식, 충분한 수분 섭취, 비타민과 미네랄 공급이 중요하며, 매운 음식, 뜨거운 음식, 딱딱한 음식은 제한하는 것이 좋습니다. 입 안을 깨끗하게 유지하고 손으로 만지는 것을 최소화하며 충분한 휴식을 취하도록 하는 것이 좋습니다. 하지만, 구내염이 심하거나 오래 지속될 경우에는 전문적인 진료를 받는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 더워서 기력이 없는 남편을 위한 좋은 식단이 있을까요?
더운 여름철에는 남편의 식욕 감퇴와 기력 저하는 발생할 슈 있는 현상으로 충분히 음식으로 보충할 수 있습니다. 이를 위해서는 건강하고 맛있고 영양 성분에 풍부한 음식 섭취가 중요합니다. 대표적으로 시원한 음식이 도움이 될 수 있고, 차가운 국물 요리, 샐러드, 면 요리 등을 선택하며, 오이, 토마토, 호박, 멜론 등 수분 함량이 높고 시원한 채소와 과일을 활용한 요리가 좋습니다. 또한, 소화가 잘 되는 단백질 식품인 생선, 두부, 계란을 섭취하고, 비타민 C, 비타민 B, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 면역력 강화와 피로 해소에 도움을 줍니다. 수분 섭취도 중요하며, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
식습관·식이요법
Q. 저혈압 환자는 어떠한 음식들을 먹는게 좋은가요 ?
저혈압 환자는 충분한 수분과 적당한 소금 섭취, 단백질, 철분, 엽산, 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 것을 권장드립니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 휴식은 혈압 상승과 심혈관 건강 개선에 기여하며, 금연과 과도한 음주를 자제해야 합니다. 저혈압 증상이 심하거나 다른 질환이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 생강과 인삼은 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있지만 주의가 필요히며, 규칙적인 생활 습관과 적절한 식단 관리는 저혈압 증상 완화와 건강 개선에 중요한 역할을 합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 그래놀라나 시리얼이 도움이 될까요>?
그래놀라와 시리얼은 간편하게 영양소를 섭취할 수 있어 바쁜 분들에게 유용한 선택지가 될 수 있으며, 식이섬유가 높아 포만감을 주지만, 설탕과 지방 함량이 높을 수 있고 인공 첨가물이 포함된 제품이 많으므로 건강한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서, 적당량을 섭취하고 규칙적인 운동을 병행하는 것을 추천드리며, 달걀, 과일, 요거트, 통곡물 빵 등 다양한 아침 식사 선택지를 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.