안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 운동 늦게 끝낸 후 단백질 섭취 괜찮은가요?
늦은 시간 운동 후에 단백질 섭취는 근육 합성과 회복을 돕지만, 소화 문제와 수면 방해 가능성이 있어 개인의 소화 능력과 수면 패턴을 고려하여 결정해야 합니다. 늦은 시간에 단백질 섭취가 어렵다면 아침에 섭취하거나 가벼운 간식을 고려할 수도 있으며, 분해 BCAA 보충제 섭취도 고려해 볼 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 운동시 단백질보충제섭취가 효과있나요?
운동 전, 단백질 보충제 섭취는 근육 합성 촉진과 피로 감소에 도움을 주며, 포만감을 유지하는 장점이 있지만, 소화의 어려움을 일으킬 수 있고 개인의 소화 능력에 따라 흡수가 달라질 수 있습니다. 개인의 운동 목표와 건강 상태를 고려하여 소량부터 시작하고, 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 분해 BCAA 보충제는 근육 손상을 최소화하고 운동 성과를 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 체중감량에 바나나가 도움이 될까요?
바나나를 적당량으로 섭취할 경우에는 체중 감량에 도움이 되는 건강한 과일 중에 하나입니다. 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 포만감을 유지시키고 장 운동을 촉진하는 효과가 있지만, 과다 섭취나 잘못된 식단, 불규칙한 운동은 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있으며, 바나나를 간식으로 섭취하거나 아침 식사에 포함시키는 등의 적절한 활용이 필요합니다. 따라서 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다.
기타 영양상담
Q. 과일은 껍질에 영양분이 많다고 하던데 모든 과일이 그런가요?
과일 껍질은 과육보다 더 많은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 포함하여 건강에 유익할 수 있습니다. 사과, 배, 포도 등의 껍질은 깨끗하게 씻어 섭취할 수 있는 반면, 오렌지, 파인애플, 바나나 등은 소화에 부담이 될 수 있어 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 유기농 과일을 선택하여 잘 씻어 먹는 것이 중요하며, 덜 익은 바나나 껍질처럼 떫은 맛이 나거나 소화가 어려운 경우도 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 아이들이 파스타를 너무 좋아해서 걱정입니다
파스타 자체가 건강하지 않다는 것은 아니며, 통곡물 파스타와 다양한 채소, 저지방 소스, 단백질 재료들을 함께 섭취하고 적당량 섭취, 규칙적인 운동을 병행하면 아이들이 건강하게 파스타를 즐길 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 바나나는 변비에 좋은 건가요 안좋은 건가요?
바나나가 변비에 좋다는 말은 사실입니다만, 덜 익은 바나나에는 타닌 성분으로 인하여 소화 어려움을 유발할 수 있어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 노란색으로 익은 바나나에는 식이섬유, 프리바이오틱, 칼륨이 풍부하여 변비 해소에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 과자를 많이먹으면 어디에 안좋은가요??
과자를 많이 먹으면 체중 증가, 치아 건강 악화, 피부 문제, 영양 불균형, 만성 질환 위험 증가, 소화 문제, 의존성이 발생할 수 있으므로, 과자를 건강하게 즐기기 위해서는 섭취량을 제한하고, 저설탕과 저지방 제품을 선택하며, 과일이나 요거트와 같은 건강한 간식을 선택하고 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 커피믹스를 건강하게 마시는 방법이 있을까요?
커피믹스를 건강하게 즐기려면 하루 1~2잔으로 섭취를 제한하고, 저설탕 제품을 선택하는 것이 좋으며 저지방 우유나 식물성 유유를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 커피믹스 외에 녹차나 홍차와 같은 다른 음료도 고려해보는 것이 좋으며, 충분한 물을 마시고, 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 소식하는 습관이 어떻게 건강에 좋은 것인가요?
소식하는 습관은 칼로리 제한을 통하여 체중을 조절하고 비만 관련 질병 위험을 감소시키며, 인슐린 민감도 향상, 염증 감소, 세포 재생 촉진, 장 건강 개선, 뇌 건강 보호, 수명 연장 등과 같은 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 이러한 효과는 만성 질환 예방과 노화 방지에 도움이 되며, 건강한 생활 방식을 유지하는 중요한 요소로 작용합니다. 그러나 소식을 시작하기 전에 개인의 건강 상태에 맞춰야 하며, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 술을 마신 다음날 술 해독에 좋은 음식은?
술 해독을 위해서는 충분한 수분 섭취와 함께 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 발효된 간장류, 우유를 섭취하고, 소화에 부담을 주지 않는 죽, 요거트, 해초류, 생강을 섭취하며, 꿀물, 코코넛 워터, 레몬즙 같은 음료를 마시는 것이 좋습니다. 또한 과도한 음주와 흡연을 피하고, 카페인과 설탕이 많은 음식을 자제하며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통하여 숙취 해소를 돕는 것이 중요합니다. 숙취가 심할 경우에는 전문 의료기관을 방문하는 것도 좋은 방법입니다.