안녕하세요 이정은 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 모유수유 이점이 확실한건지 궁금해요
모유수유의 이점으로 알려진 대표족인 이점으로는, 아기의 면역력 강화, 질병 예방, 뇌 발달, 소화 건강에 이로우며, 어머니의 산후 출혈 감소, 난소암 및 유방암 위험 감소, 체중 감량, 산후 우울증 예방에 도움이 됩니다. 모유는 분유와 비교해 영양소, 특히 불포화 지방산, 단백질, 면역 성분이 더 풍부하여 아기의 소화와 흡수에 더 적합한 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 식단
Q. 시중에 판매되는 단백질바는 다이어트에 도움이 되나요
시중에 판매되는 단백질바는 영양성 단백질바와 간편식 단백질바로 구분할 수 있습니다. 일반적으로 영양성 단백질바는 고단백, 저탄수화물, 저지방으로 식사 대용으로 적합하지만, 간편식 단백질바는 설탕과 지방 함량이 높아 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. (제품에 따라 다를 수 있음)단백질바는 포만감 증가, 근육 성장, 미네랄 공급 등의 효과가 있으며, 단백질 함량, 탄수화물 및 지방 함량, 성분, 맛을 고려해 선택해야 합니다. 결론적으로, 단백질바 섭취와 함께 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 무엇보다 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 바닐라라떼는 칼로리가 높은 편인가요?
바닐라라떼는 일반적으로 칼로리가 높은 편으로써, 한 잔(약 250ml)에 180~200kcal가 포함될 수 있습니다. 조금이라도 칼로리를 줄이려면 디카페인 바닐라라떼, 저지방 우유, 무설탕 시럽을 사용하거나, 집에서 직접 만드는 것이 좋습니다. 국내에서 제로 칼로리 바닐라라떼를 찾기는 어렵지만, 온라인 쇼핑몰이나 다이어트 식품 전문점에서 관련 제품을 구매할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 달걀 노른자에 콜레스테롤이 많이 들어있나요?
달걀 노른자에는 중형 사이즈 달걀 하나당 약 200mg의 콜레스테롤이 들어있어 하루 권장 섭취량(300mg)의 약 67%를 차지하지만, 유전적 요인과 생활습관에 따라 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 다르기 때문에, 건강한 사람은 하루 한두 개 섭취가 무리가 없습니다. 그러나, 콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관 질환 위험이 있는 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 평소에 선지국을 좋아하는데 선지에는 어떤 성분들이 들어있으며 신체에 어떤 효과를 주나요?
선지에는 단백질, 철분, 비타민, 미네랄이 풍부하여 근육 성장, 빈혈 예방, 면역력 강화, 피부 건강 유지, 소화 촉진 등에 효과가 있습니다. 그러나, 콜레스테롤 수치와 소화 문제에 어려움을 겪는 사람은 섭취에 주의가 필요할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 브로콜리가 피부각질제거나 피지제거에 도움을 주는 이유가 무엇인가요?
브로콜리는 풍부한 비타민과 미네랄이 피부 재생과 각질 제거를 촉진하고, 항염증 및 항균 효과로 피부 염증과 유해균을 줄이는 효과가 있습니다. 또한, 식이섬유가 장 건강을 개선해 피부에 영향을 미치는 독소 배출을 돕기 때문에 피부 각질 제거와 피지 제거에 효과가 있습니다.
환자 식단
Q. 장염걸렸는데 어디까지 먹어도 될까요?
장염이 완치되지 않은 상태에서는 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 중요하며, 백미죽, 미역국, 삶은 계란, 두부, 닭가슴살, 부드러운 채소, 요거트 등을 고려해 볼 수 있습니다 충분한 수분 섭취에도 중요하며, 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 알코올, 카페인 등은 피하는 것을 추천드리며, 현재 구토와 설사는 그쳤지만 변비, 복부 팽만, 복통 등의 증상이 지속되고 있는 상황에서는 소화 기능 회복에 중점을 두어야 합니다. 음식은 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하고, 증상이 악화되거나 경우가 지속된다면 병원에서 진료를 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 프로틴 단백질 운동안하고 허기질때 먹어도 문제가 없을까요?
운동 전후뿐만 아니라 허기가 질 때에 단백질 섭취는 혈당 조절, 근육 손실 방지, 간편한 영양 보충 등의 장점이 있으며, 단백질 섭취는 하루 전체량이 중요합니다. 그러나 일부 사람들은 공복 시에 소화 불량이나 혈당 조절에 대한 문제를 경험할 수 있으므로 소량부터 시작하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취 방법으로는 그릭 요거트, 삶은 달걀, 견과류와 씨앗류, 두부나 콩류, 프로틴 쉐이크 등이 있으며(자연적으로 얻는 단백질이 좋긴 합니다.), 개인의 건강 상태와 상황에 맞게 적절히 섭취하는 것을 권장드립니다.
기타 영양상담
Q. 저지방 우유는 지방 외에 영양소는 일반 우유와 모두 동일한가요?
저지방 우유와 일반 우유는 단백질과 칼슘 함량이 거의 동일하지만, 저지방 우유는 지방 제거 과정에서 일부 비타민이 손실될 수 있습니다. 일반 우유는 더 많은 포화 지방과 콜레스테롤을 포함하고, 건강 상태와 목적에 따라 우유의 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 저지방 우유는 칼로리와 지방 섭취를 줄이고 싶은 경우에, 무지방 우유는 지방과 콜레스테롤 섭취를 최소화하고 싶은 경우에 적합합니다.
기타 영양상담
Q. 여름철 먹어야 하는 제철 과일에 대해 알려주세요.
여름철에는 수박, 복숭아, 블루베리, 자두, 포도, 참외, 체리, 살구 등의 제철 과일을 섭취하면, 각각의 과일에서의 풍부한 비타민, 식이섬유, 칼륨 등으로 인하여 수분 보충, 피부 건강, 면역력 강화, 변비 예방, 혈압 조절 등의 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 특히, 수박은 갈증 해소와 수분 보충에, 복숭아와 자두는 전해질 보충과 혈액 순환에, 블루베리는 눈 건강과 뇌 기능 개선에, 체리는 항염증과 항산화 효과에 유익합니다.이러한 과일들을 생으로 먹거나 다양한 방법으로 활용하면 영양 균형을 유지하고 여름철 건강을 증진할 수 있습니다.