안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 더위를 유독 많이느끼는사람에게는 어떤음식이 좋을까요
더위를 많이 느끼는 사람들에게는 충분한 물 섭취, 수박, 오이 등으로 수분이 풍부한 음식과 샐러드, 요거트, 민트 등의 시원한 음식이 도움이 되며, 현미, 닭가슴살, 콩류, 견과류 등으로 기운을 채울 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요하지만, 너무 차가운 음식, 카페인, 알코올, 기름진 음식, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 음식 선택이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 1일 1식하시는분들이 주위에 많은데 건강에 무리가가지는 않을까요?
1일 1식은 체중 감량과 인슐린 감수성 향상 등 여러 건강상의 장점이 있지만, 영양 불균형, 피로감, 근육 감소 등 단점도 존재합니다. 전문가와 상담을 하여 개인의 건강 상태에 맞는지 확인하는 것이 가장 중요하며, 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수분 섭취를 유지하여야 합니다. 1일 1식의 효과는 개인의 특성에 따라 다를 수 있으며, 장기적인 건강 관리를 위해 신중하게 접근해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 우유를 먹으면 배가아픈이유는 뭘까요 ??
우유를 마시고 배가 아픈 주요 원인은 유당불내증으로, 락타아제 효소의 부족으로 유당을 소화하지 못해 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 유당불내증은 유전적 요인과 나이와 관련이 있으며, 유당 내성 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 유제품 섭취를 제한하거나 유당 분해 효소를 보충하는 등의 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 눈건강에 좋은 평상시 쉽게 접할 수 있는 음식들은 뭐가 있을까요?
노안으로 인한 시력 저하를 완화하고 눈 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 중요합니다. 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 노란색 과일과 채소, 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 비타민 A가 풍부한 당근과 고구마 등이 있습니다. 다양한 음식을 섭취하고 가공식품과 설탕은 제한하는 것이 좋으며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 숙면, 햇빛 차단도 중요합니다. 정기적인 눈 검사도 권장됩니다.
식습관·식이요법
Q. 식사중에 물은 어느정도로 마시는게 적당한가요?
식사 중 적당한 물 섭취는 소화를 돕고 변비를 예방하는 등의 이점이 있지만, 과다한 물 섭취는 위산을 희석시켜 소화 효소 활동을 저하시켜 영양소 흡수를 방해하고 배부팽만감이나 속 쓰림을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 적당한 물 섭취량은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다르며, 일반적으로는 식사 중 한 잔(200ml) 정도가 적당하며, 천천히 씹어 먹고 무설탕 음료를 선택하는 등의 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 미라클 모닝 하기 어려운데 전날 저녁에 할일.
영양학적 관점에서 아침 미라클 모닝을 위한 전날 저녁에 준비 사항을 답변 드리자면,미라클 모닝을 실천하려면 전날 저녁부터 영양과 식습관을 고려한 준비가 중요합니다. 가벼운 저녁 식사로 소화 부담을 줄이고, 따뜻한 허브티로 몸과 마음을 진정시키며, 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방합니다. 숙면을 위해 침실 환경을 쾌적하게 조성하고, 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 그리고, 다음 날의 미라클 모닝 루틴과 옷, 간단한 아침 식사를 미리 준비해 시간을 절약하며, 긍정적인 마음가짐으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다. 특히, 마그네슘과 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 이완과 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
환자 식단
Q. 야밤에 설사를 할때 물을 어떻게 마시면 좋을까요?
야간 설사 시 수분 보충을 위해 소금 물(1리터 물에 소금 1/2 티스푼과 설탕 1 티스푼)이나 전해질 함량이 높은 보리차를 소량씩 미지근한 온도로 자주 마시는 것이 도움이 될 수 있으며, 설탕은 과다 섭취 시 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침대용으로 미숫가루 한잔 마시는건 괜찮을까요?
미숫가루는 다양한 영양소와 포만감을 제공하여 간편한 아침 식사 대용으로 적합할 수 있으나, 단백질과 필수 지방산, 특정 비타민 및 미네랄의 영양소는 부족할 수 있으므로, 단백질이 풍부한 식품이나 필수 지방산이 포함된 식품을 함께 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 장기간 대체하는 것은 지양하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 잡곡밥이 소화가 원래잘안되나요? 요즘 5일정도 너무안좋아요
잡곡밥은 백미 대비하여 불용성 섬유질이 많아 장운동을 촉진하지만, 갑작스러운 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있으며, 이를 해결하기 위해서는 점진적으로 섭취량을 늘리고, 충분한 물을 마시며, 발효 식품을 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 소화 기능을 개선하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 물 대신 아이스아메리카노 대체 가능한가요?
물을 대신 하여 아이스 아메리카노를 마시는 것은 일시적으로 갈증을 해소할 수 있지만, 카페인의 이뇨 작용으로 인해 탈수 증상을 악화시킬 수 있고, 설탕이 첨가된 경우 건강에 해로울 수 있어 충분한 수분 섭취를 위해 물을 기본적인 수분 공급원으로 삼는 것이 더 건강한 선택입니다.