안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 잠을 잘못 자서인지 한쪽 목이 아픈데 이때는 어떻게 스트레칭 해야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 담이 걸린 듯한 통증이 있을 실 때에는 무리한 스트레칭이 오히려 통증을 악화 시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 오히려 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직여 주시면서 점진적으로 움직임 범위를 넓히시는게 좋습니다. 그렇게 며칠 지내시면서 통증이 가라앉는지 체크해보시고 그럼에도 통증이 가라앉지 않으신다면 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
Q. 발목이 삔다는것은 거기에 염증이 생길수도 있는건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.발목이나 손목이 삐는 경우에는 근육이나 힘줄이 놀라는 경우 심할 경우 인대 손상이 있을 수 있습니다. 그렇게 손상이 되게 되면 염증 반응이 발생해서 통증이나 붓기, 열감등이 생길 수 있습니다. 그렇기에 염증반응이 있을 때는 냉찜질등으로 붓기를 가라앉혀주는 것도 도움이 됩니다.
Q. 퇴행성 관절염이 있는 사람들은 서있기만 해도 통증 때문에 운동을 못해서 당뇨 등 지병이 악화되던데 운동 방법이 없나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.꼭 걷기만 해서 근력 운동을 하는게 아니라 누워서 혹은 앉아서 할 수 있는 운동들을 먼저 해서 근력을 키워주는 방법도 있습니다. 위와 같은 운동들 중에 앉아서 혹은 엎드려서, 누워서 할 수 있는 운동들을 꾸준히 해주시는 것도 근력 강화에 도움이 됩니다. 위와 같은 운동들을 먼저 하면서 하체에 근력을 키우고 나서 조금씩 체중을 싣는 운동들로 바꿔가시면 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
Q. 온몸이 뻐근하고 승모랑 목이랑 다 누르면 아파요 ..왜그러는거죠
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 여러가지 이유가 있을 수 있겠습니다. 단순히 너무 움직이지 않고 있었기 때문에 몸이 뻣뻣해진 부분이 있을 수 있고, 혹은 기존에도 목이나 어깨가 좋지 않으셨던 부분이 있을 수 있습니다. 또 다른 부분을 찾아보자면 디스크로 인한 방사통도 생각을 해볼 수 있겠습니다.
Q. 베개 선택 시 너무 높은 걸 베고 자면 목이 아파서 낮은 라텍스베개를 쓰고 있는데, 너무 낮아도 목에 안 좋은건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 주무시는 습관에 따라 선택을 하시면 되겠습니다. 너무 목이 꺽이거나 뒤로 젖혀지는 것은 좋지 않겠지만 베개를 베었을 때 가장 편안한 느낌을 받는 높이의 베개를 베시는 것을 권해드립니다. 사람마다 낮은 베개가 맞는 분이 있고 높은 베개가 맞는 분이 있기 때문에 본인이 편안함을 느낄수 있는 높이의 베개를 선택해서 베시기 바랍니다. 바로 눕는 것보다 옆으로 누워서 잠을 자는 습관이 있으시다면 옆으로 누웠을 때 목이 바닥으로 숙여지지 않을 정도의 높이가 적당합니다.