안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목 뒤 쪽이 뻐근한데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.목이 뻐근한 이유는 워낙 많은데요. 가장 대표적인 것이 평상시 구부정한 자세와 잘못된 수면 자세입니다. 먼저 온찜질을 하여 근육을 이완해주시고, 가벼운 스트레칭도 자주 해주세요. 또한 목을 지지해주는 적절한 배게를 사용하시고, 평상시 자세도 바르게 해주는 것이 좋습니다.하지만 지속적으로 통증이 있다면, 병원에 가셔서 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 무릎 재활 운동 시 유의할 점이 무엇인가요???
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.무릎 재활 운동은 천천히, 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다! 이를 위해서는 정확한 자세와 체중 분배를 해주세요. 먼저 레그 레이즈, 브릿지 운동, 걷기, 맨몸 스쿼트 등의 운동을 먼저 시작해주는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 주사 맞은 후 운동을 했더니 팔에 멍이 들었습니다 어떻게 해야하나요 무슨 문제가 생겼을 까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.멍이 크다는 것은 주사 부위의 혈관이 자극을 받아 출혈이 생긴 것 같습니다. 먼저 멍이 든 직후라면 냉찜질을 해주시고, 3일 정도 지난 시점이라면 온찜질을 해주세요. 그리고 해당 부위에 무리가 가지 않도록 며칠 동안은 운동을 피해주는 것이 좋습니다.멍이 점점 커지거나, 통증 및 붓기가 생긴다면 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 도수치료료과있나요 도구치료는 무엇을 위한건지
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.마사지는 주로 근육 이완만을 목표로 합니다. 반면 도수치료는 관절, 근육의 위치와 기능을 개선하여 통증의 근본적인 원인을 해결하는 것을 목표로 합니다. 도수치료는 만성 통증 완화, 수술 후 재활, 자세교정, 운동 성능 향상 등의 목적으로 받습니다. 도수치료는 통증 완화와 신체의 기능 회복 등을 위해서 많이 받으시기 때문에, 전반적인 내 상황을 고려하여 받으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 아킬레스건이 통증이 있는 것은 어떤 식으로 풀어 줘야 되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.아킬레스건 부위는 종아리와 연결되어 있습니다. 그래서 아킬레스건을 직접적으로 마사지 혹은 스트레칭 해주셔도 좋고, 종아리 근육을 스트레칭 및 마사지를 해주시면 좋습니다. 또한 발바닥과도 근막이 연결되어 있기에, 발바닥 근육도 같이 풀어주시면 효과가 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
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Q. 아파트에서 계단오르기 운동을 하고 있는데요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.계단 오르기 운동은 하체 근력, 체력 향상 등 매우 좋은 운동입니다. 다만, 몇 가지 주의사항을 알려드리자면, 무릎과 발목 부상을 조심해주세요. 이를 위해 운동 전 충분한 스트레칭을 같이 해주세요. 또한 계단 오르기 운동의 강도를 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 자고나면 머리뒤쪽 목 어깨가 아플때가 있는데 베개를 바꿔야 할까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.머리와 목, 어깨에 불편함이 생긴다면 베개 높이와 형태를 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베개의 가장 중요한 것은 수면에 도움이 되는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것은 개인마다 다르기 때문에, 가능하다면 중간 높이의 베개, 경추를 지지해주는 형태가 있느 베개를 추천드립니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 의자에만 앉아 있다보니까 허리가 너무 아픈데요 올바른 스트레칭 순서가 어떻게 될가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.올바른 스트레칭 순서는 대게 허리부터, 즉 몸의 중심으로부터 사지로 해주는 것이 좋습니다. 허리와 엉치, 햄스트링 스트레칭을 해주시고, 그 다음에 고양이-소, 무릎 스트레칭, 목 과 어깨 스트레칭 순으로 해주시면 좋습니다.사실 스트레칭은 순서보다 자주 해주는 것이 중요합니다. 규칙적으로 자주, 스트레칭이 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
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Q. 갑자기 걷기 운동하다가 무릎이 시큰하니 아파오는데요. 이걸 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.먼저 냉찜질을 10~15분 정도 해주셔서 염증과 붓기를 줄여주세요. 그리고 무릎을 약간 높게 올려 붓기를 완화해주시고, 가장 중요한 휴식을 충분히 해주세요.하지만 통증이 개선되지 않거나 악화된다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보세요. 감사합니다!
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Q. 오른쪽 엉덩이 윗쪽에 너무 아픈데 어떻게 조취를 해야 하나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.엉덩이 위쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 먼저 온찜질을 해주셔서 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진해 회복을 도울 수 있습니다. 또한 부드러운 스트레칭과 휴식 및 자세 교정을 해주시는 것이 좋습니다.하지만 통증이 지속적으로 발생하거나 악화된다면 병원에 가셔서 정확한 진료를 받는 것을 권장드립니다. 감사합니다.