아킬레스건이 통증이 있는 것은 어떤 식으로 풀어 줘야 되나요?
조금만 걸어도 아킬레스건이 있는 곳이 통증이 있는데요 그대로 두기에는 조금 아파서 빨리 풀어 주면 좋겠는데, 어떻게 풀어 줘야 되는지 궁금합니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아킬레스건은 인체에서 가장 질긴 조직이다 보니 혼자서 풀기에는 한계가 있습니다. 종아리를 그나마 풀어주거나 찜질을 해주시면 통증 감소에 도움이 되며 아킬레스건은 체중으로 스트레칭을 해야 합니다. 아래 동작을 한번 해보시면 좋을 듯 합니다.
10초씩 3~5회 정도 하세요(한쪽 다리만)
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아킬레스 건은 종아리 근육을 풀어주시면 좋습니다. 아킬레스건은 종아리 근육에서 부터 시작되기때문에 아킬레스건도 가볍게 마사지 해주셔도 되지만 종아리를 풀어주는게 더 효과적입니다. 뭉툭한곳에 종아리르 비비거나 종아리를 스트레칭하시면 도움이 될듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아래사진처럼 장딴지근을 통증이 없는 범위에서 천천히 이완해주세요 만약 열감이 발생하거나 통증이 더 심해진다면 즉시 멈춰야합니다.
아래사진처럼 레그필라 라는 발목경사대를 이용하여 스트레칭하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
조금만 걸어도 아킬레스 통증이 발생한다면 아킬레스 건염이 의심됩니다.
부기도 동반된다면 얼음찜질을 15분정도 해주시고
종아리 스트레칭 ( 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 빼서 무릎을 펴고 , 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 눌러주는 스트레칭)을 통증이 없을 정도로 시행하면 도움이 될 것 입니다.
통증이 많이 심한 경우 전문의의 진단을 통해 약물치료나 물리치료를 병행하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
아킬레스건에 통증이 있으시다면 종아리와 발 주변 근육에 가벼운 마사지와 함께 온찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아킬레스건의 통증을 줄여주기위해서는 꾸준한 종아리 마사지와 종아리의 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 스트레칭방법은 calf stretching 을 검색하셔서 따라하시면 좋습니다. 뿐만아니라 혹시라도 허리나 골반의 위치때문에 무게중심자체가 앞꿈치에 많이 쏠려있는분들은 발을 별로쓰지않더라도 아킬레스에 무리가 많이 가기때문에 이런부분이 원인이라면 코어운동 및 골반교정이 필요합니다. 이 경우 골반부터 균형을 잡아가야하므로 치료기간이 오래걸릴수있지만 원인이 골반이 원인은 아닌지 체크해볼필요가있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
아킬레스 건염과 같은 염증 질환이나 혹은 족저근막염과 같은 증상으로 보여집니다. 가정에서는 종아리 근육을 풀어준다거나 근력운동(카프레이즈)을 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다만 이는 염증이 심하지 않을 경우에 해당이 되고 염증이 심할 경우는 운동보다는 통증 조절을 먼저 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 병원 진료를 통해 약물치료나 주사 그외에 충격파, 물리치료 등을 받아보시는 것이 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
하루 종일 걸으면서 해당 부위에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 무리해서 스트레칭 하는 것은 증상을 악화시킬 수 있으니 온 찜질을 적용해 주시고 당분간 붕대나 스포츠 테이핑 등을 통해 움직임을 제한해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증완화를 위해 스트레칭과 온찜질을 시도해 보세요 부드러운 마사지로 혈액 순환을 촉진하고, 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우 냉찜질로 염증을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
조금만 걸어도 통증이 발생한다면, 우선적으로 병원에 내원하는걸 추천드립니다.
스스로 케어하는 방법은 당므과 같습니다.
아킬레스 스트레칭을 하는걸 추천드립니다.
[방법 : 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고, 양쪽 무릎을 구부리면서 뒤쪽 다리의 아킬레스건을 늘려주세요]
마사지볼을 통해 문질러보세요.
만약 야간통증 혹은 붓기가 있다면 얼음찜질을 해주세요.
위 세가지 정도를 했음에도 통증이 줄지 않느다면 적극적으로 치료하는걸 추천드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 느껴질 경우 가은한 한 아킬레스건에 부담을 주지 않도록 휴식을 취하세요 무리한 활동을 피하는것이 중요합니다
아켈레스건이 부위를 얼음찜질 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간 찜질하면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 하루에 여러번 반복할 수 있습니다
종아리스트레칭: 벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리를 늘려줍니다 각 다리에서 30초 유지합니다
발끝 스트레칭: 앉은 자세에서 발끝을 위로 향하게 하고 발목을 천천히 위아래로 움직여줍니다
강화운동: 통증이 줄어들고 나면 아킬레스 주변 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다 예를 들어 발끝으로 서는 운동(서서 발끝으로 올라갔다가 내려오는동작)을 통해 근력을 키울 수 있습니다
부드러운 마사지: 아킬레스건과 종아리 부위를 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화할 수 있습니다 손가락이나 마사지 볼 등을 사용하여 통증이 있는 부위를 가볍게 눌러줍니다
쿠션감을 좋은 운동화를 착용하여 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄여주는것이 좋습니다 너무 높은 굽이나 딱딱한 신발은 피하세요
결론은 아킬레스건 통증은 초기에는 휴식과 얼음찜질로 관리하고 통증이 줄어들면 스트레칭과 강화운동을 병행하는것이좋습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증은 종아리 근육에서 부터 기인하기 때문에 종아리 부분을 마사지 해주시면 효과를 보십니다. 비복근의 가운데 지점인 종아리 가운데 힘주시면 하트처럼 생긴 모양에 가운데 부분을 풀어주시고 뒷꿈치 통증에 방사통은 후경골근에서 나타는 통증이 있을 수 있기 때문에 무릎 바깥쪽에서 살짝 내려와 비골두 하단 부분을 풀어주시면 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
아킬레스건에 통증이 있는 것으로 사료됩니다. 이킬리스건은 말그대로 힘줄이며 이것은 종아리근육에서 발뒤꿈치로 올때 힘줄로 바뀌는 부분을 의미합니다. 따라서 평소 종아리 마사지를 시행해주시고 온찜질을 15분 간 적용해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
아킬레스건 부위는 종아리와 연결되어 있습니다. 그래서 아킬레스건을 직접적으로 마사지 혹은 스트레칭 해주셔도 좋고, 종아리 근육을 스트레칭 및 마사지를 해주시면 좋습니다. 또한 발바닥과도 근막이 연결되어 있기에, 발바닥 근육도 같이 풀어주시면 효과가 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발되신다면 아킬레스건염을 의심해 볼 수도 있습니다.
무리한 활동이나 움직임으로 증상을 더 악화시키거나 회복을 지연 시킬 수도 있기 때문에
발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 압박 붕대나 발목 보호대를 착용하시는 것도 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건의 통증이 있는 경우 대부분이 과사용으로 인한 스트레칭 부족으로 인해 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
그렇기에 적절한 휴식 및 안정 상황에 맞춘 찜질 초기에는 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜 주시는게 좋습니다. 초기 이후에는 온찜질을 통한 근육이완을 해주시면 좋습니다.
스트레칭 같은 경우 너무 강하게 하시면 대려 긴장을 할 수 있기에 동적인 스트레칭 방법을 이용해 해주시면 좋은데 계단에 발을 반정도만 걸치고 뒷꿈치가 나오게 서신 상태에서 발 뒷꿈치 부분을 살짝 드셨다가 천천히 내리면서 종아리 쪽이 늘어날 수 있게 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
폼롤러나 손을 이용한 부드러운 마사지 또한 근육의 이완에 큰 도움이 됩니다.
아킬레스건의 심한 스트레스를 줄 수 있는 굽이 높은 신발이나 충격 흡수가 잘 안되는 신발등은 되도록이면 피해주시는것도 좋은 방법중에 하나입니다.
무엇보다 적절한 휴식 및 안정이 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증은 보통 종아리랑 햄스트링이라는 근육의 긴장이나 단축으로 인해 아킬레스건의 통증을 유발할 수 있습니다. 폼롤러나 마사지볼로 아킬레스건부터 햄스트링 까지 쭉쭉 풀어주시고 마사지볼로 종아리쪽이랑 아킬레스건 뭉친 부분을 잘 풀어주시면 어느정도 완화될것으로 보입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건통증때문에 걷는게 힘들정로라면 염증을 의심해보고 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 첩아받으시길바랍니다!
집에서 할수있는방법은 차가운찜질을 적용해주시고 아킬레스건스트레칭을 적용하면좋습니다
방법은 유튜브를 참고해서 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
아킬레스건을 효과적으로 스트레칭 하는 방법은 발목관절을 위쪽으로 올리는 것으로 발등굽힘 이라고 합니다 다리를 쭉 편 상태에서 발가락을 배꼽쪽으로 쭉 올리시고 힘풀고 올리고 힘풀고를 반복하시면 아킬레스건과 종아리근육의 이완으로 스트레칭을 효과적으로 하실 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아킬레스건은 발바닥과 종아리를 연결해주는 힘줄로써 종아리와 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
마사지 방법은 어떤 방법이든 상관이없고 자극이 강하지않고 부드럽게 마사지를 해주시는것이 좋습니다.
또한 추가적으로 무리하게 움직이다보면 아킬레스건에 통증을 유발할수있기에 충분한 휴식과 더불어 관리를 해주시길 바랍니다.
만약 통증이 지속된다면 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감과 붓기같은 염증반응이 있는 경우라면 직접자극은 피하시는 것이 좋겠습니다. 아이스팩을 해주시거나 병원에 방문하여 적절한 치료릉 받아보시는 방법을 추천드리고, 스스로 관리를 위해 염증반응이 어느정도 관리가 된 이후라면 스트레칭이나 마사지, 가벼운 운동을 해주시는 방법이 좋겠습니다.
