안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 원인불명 양쪽 발바닥통증 / 누웠을떄 증상이 심함
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발바닥통증 특히나 발을 안쓸때 나타나는것은 허리의 문제가 가장 많습니다. 하지만 현재 허리쪽으로도 검사해보시고 치료도 받아보신것같습니다. 혹시라도 무게중심이 앞꿈치로 너무쏠려있어서 발바닥의 긴장도 증가 및 허리의 긴장도가 같이 올라가있진 않으신지 체크해볼 필요도있습니다. 이 부분또한 허리의 치료와 같은 맥락이지만 허리쪽으로만 치료받으셨다면 바로서있거나 걸을때 정상적으로 뒤꿈치로 체중이 분산되는지 체크해볼필요가있습니다.
재활·물리치료
Q. 갑자기 목이 뻐근해서 괴로운데 어떡하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 갑자기 뻐근하다면 목에 얼음찜질을 15분~20분간 대주시고 휴식하시는게 좋습니다. 팔을쓴다거나 목을 아래로 숙이는 자세를 하시면 더 상황이 안좋아질수있으므로 단순근육통이라면 하루이틀사이에 금방좋아지실겁니다.
정형외과
Q. 족저근막염은 어떻게 치료가가능한가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염 말그대로 발에 염증이 생긴것입니다. 염증은 회복되는과정에서 당연히 생겨야하는것이지만 지금처럼 몇년째 반복이된다면 자연스레 회복이 안되고 지속적으로 자극이 발바닥으로 가고있는 상황입니다. 즉 단순 염증이 아니라 일상생활에서 계속 자극을 받는다는 소리기때문에 이유는 여러가지가있을수있습니다. 일단은 종아리의 긴장도를 떨어뜨려주는것이 중요한데 종아리 근육을 이완해주거나 종아리스트레칭을 같이 해주시는것이 좋고 이렇게 하더라도 서있을때 무게중심이 앞꿈치로 너무많이 쏠려있으면 서있는것 자체만으로도 종아리가 긴장되게됩니다. 이럴때는 둔부 운동을 많이 해주시고 무게중심을 뒤쪽으로 끌고올수있게 운동해주시는것이 좋습니다. 한번 해보시고 잘안되시면 전문가의 도움으로 초반에 배우시면서 점차 본인의 자가운동으로 가는방법도 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 어르신들은 걷는거 보다 오히려 쉬는게 나을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.너무 움직임이 떨어지면 오히려 근육이 약해져서 안좋을수있습니다. 움직여 주시는게 좋으시나 걷는시간을 끊어서 해주시는게 좋습니다. 10분~15분정도 걸어주시고 좀 쉬시고 또 나중에 10~15분 걷고 쉬시고 이런식으로 중간중간 끊어서 가는것이 관절에 무리 없이 좋습니다. 걷는시간이 무작정 길어지면 근육의 피로도가 올라갈수있기때문에 짧게 반복적으로 해주시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 테니스 엘보 어떻게 관리해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.테니스를 치면서 엘보가 온 상태라면 테니스를 쉬시고 염증관리를 하는것이 맞습니다만 테니스를 하지않아도 엘보는 올수있습니다. 과격하게 팔을 쓰지않는데 온 엘보같은경우에는 상당히 오랜기간 누적되어 나타나는것이 많으므로 약이나 단순한 치료로 낫지않고 오랫동안 지속될가능성이 있습니다. 고로 엘보에 주사치료 혹은 충격파치료를 병행하는 방법이있고 더 근본적으로 나아가자면 어깨의 안정화운동을 통해 팔을 쓸때 손목과 팔꿈치에만 과부하가 걸리지않고 전체적으로 팔에 힘이들어갈수있게만들어주는 어깨안정화운동을 같이 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 걸을때 종종 발등이 찌릿? 하게 아픈데
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.순간적으로 발등이 찌릿하는부분은 걷다보면 힘줄이나 신경이 자극되는 경우일수있습니다. 보통은 순간적으로 나타나고 마는데 이런부분은 나도모르게 근육이 순간적으로 특정부분으로 힘이 많이들어가는것으로 한쪽으로만 나타난다면 하체자체의 좌우기능이 차이가있을수있습니다. 고로 한발로 균형을 맞춰서 운동을 시행하는것이 좋습니다. 쉬운예로는 single leg hiphinge 같은 발목을 쓰지만 하체를 전체적으로 쓰는운동을 꾸준히 반복하셔서 걸을때 좌우균형이 잘맞도록 해주시면 효과가있을것 같습니다.
정형외과
Q. 허리에 나쁜 자세는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리가 아픈분들은 일단 바닥에 앉는것자체가 허리에 무리를 많이주게됩니다. 허리를 최대한 덜 힘들게해서 앉을수있는 방법은 골반의 유연성 증가와 코어근육의 강화입니다. 고로 코어강화나 골반유연성 운동없이 허리만 바로펴고앉거나 외적인것에 의존한다면 통증을 줄이기는 힘듭니다. 고로 힘들고 귀찮은 과정이지만 골반유연성운동과 코어운동을 하셔서 허리를 펴기에 좋은 근육상태로 만들어주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 걸음을 걷다 보면은 오른쪽 무릎이 시큰거리며 걸음걸이가 불편 합니다 왜 그럴까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷자마자 나타나는 통증이아니라 걸으면서 점점올라오는 무릎의 시큰거림은 관절염일 가능성이 있습니다. 관절염 같은경우에 마찰이 누적되면서 통증이 올라오기때문에 무릎의 연골이 닳아있을 가능성이 클것같습니다. 이런경우에는 무릎의 근력을 최대한 보존해주시며 무릎을 쪼그려앉는 자세를 피해주시는것이 좋습니다. 필요에따라 주사나 약물치료가 필요하며 꾸준한 재활운동역시 중요한 치료가 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴땐 어떻게 할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거북목은 현대사회에서 앉아서 생활하거나 구부정한 자세를 오래취할수밖에없는 상황에서 나타나는 흔한 질환입니다. 거북목은 어깨가 말리면서 목이 튀어나가는 구조이기때문에 운동을할때도 어깨를 펴주는것이 상당히 중요합니다. 고로 골반의 스트레칭 및 코어운동을 병행해주시며 허리를 잘펼수있게 만들어주시고 가슴근육 스트레칭과 등근육강화를 해주시면 목을 뒤로 당길수있는 자세가 만들어집니다. 이 운동은 전체적인 틀만 말씀드렸고 개개인의 체형에따라 맞춤으로 운동하는것이 가장좋은데 이런부분은 전문가를통해 병원이나 재활전문 운동센터에서 운동하시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 꿰멘상처 실밥푼지 5일차인데요 하체운동 러닝 해도 괜찮을까요?? 부분은 정강이입니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.가벼운 러닝정도는 괜찮을것같습니다. 하지만 상처가 벌어질수있는 동작은 피해주시는것이 좋습니다. 정강이 같은경우에는 발등의 움직임에 영향을 받기때문에 발등이 과도하게 굽혀져서 압력이 올라간다거나 혹은 너무 쫙펴지는 동작들을 피해주시는것이 좋습니다. 고로 가벼운 러닝정도만 해주시며 하체운동은 하셔도 무방하겠지만 혹시라도 상처가 벌어질수있으니 조금 자제하시는것이 좋겠습니다.