의료상담
냉철한라마35
한쪽 허리만 땡기고 아플 때 어떤 운동을 해줘야 되나요?
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
한쪽 허리가 땡기고 그쪽 다리 쪽도 좀 저리고 그러거든요. 이럴 때는 어떤 스트레칭이나 운동 밸런스를 지켜줘야 되는지 궁금합니다..
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
같은쪽 허리가 땡기고 다리가 저리면 좌골신경통을 의심할 수 있습니다. 좌골신경통은 엉덩이의 이상근이 좌골신경을 눌려서 발생하는데 보통 오래 앉아있는 사람에게 자주 발생합니다.
이럴경우 이상근을 풀어주면 대부분의 경우 통증이 사라지게 됩니다.
이상근을 푸는 법은 폼롤러가 있으면 폼롤러 위에 앉아 양손을 뒤로 짚고 아픈 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 주고 몸의 아픈쪽 엉덩이에 체중을 실어, 엉덩이를 위아래로 30초에서 1분간 천천히 굴려줍니다.
폼롤러가 없으면 의자에 앉아서 아픈 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎위에 올려줍니딘. 그 후 허리를 피고 상체를 앞으로 숙여서 20초 정도 유지하고 3세트정도 해주시면 됩니다.
현재 운동은 대부분 중단하고 자주걸어주시면 좋습니다. 빠른 회복을 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 땡김과 통증이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 허리 염좌나 허리디스크 등 요추 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 초기 염증 발생 시에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 신경과에서 진료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽 허리 통증과 다리 저림이 함께 있다면 무리한 스트레칭보다는 가벼운 걷기와 허리 안정화 운동이 더 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 가슴으로 당기기, 골반 기울이기, 맥켄지 신전 운동은 일부에서 도움이 되지만 통증이 심해지면 중단 하세요. 허리를 비틀거나 다리를 강하게 늘리는 스트레칭은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다리 저림이 지속되거나 근력 저하, 배뇨.배변 이상이 생기면 빠르게 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요. 빠른 쾌차을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
다리저림까지 있다면 단순 긴장뿐 아니라 허리디스크나 신경자극이 원인일수도 있어 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기와 허리, 엉덩이 주변 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움될수 있습니다.
운동은 통증이 심해지지 않은 범위에서 천천히 시행하고 저림이 심해지거나 다리힘빠지는 증상이 나타나면 멈추셔야합니다. 허리를 과하게 숙이거나 비트는 동작은 피해주시고, 증상이 계속된다면 정형외과나 신경외과를 방문해 정확한 원인ㅇ르 확인하는것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동이나 스트레칭 보다는 우선 병원 진료부터 받는 것이 좋겠는데요, 통증과 하지의 저림을 동반하는 증상은 단순히 근육이 뭉쳐서 나타난다기 보다는 신경이 자극이나 압박을 받는 근골격계 질환에 의해 발생할 수 있기 때문입니다.