의료상담
4시간정도 서있어서 허리가 아프다면 어떻게 해야 완화효과가 있을까요?
성별
남성
나이대
40대
4시간정도 서있어서 허리가 아프다면 어떻게 해야 완화효과가 있을까요?
평소 허리가 좀 아팠는데 요즘 들어 괜찮아졌었습니다. 그런데 오랜만에 하루 4시간 서있었다고 허리가 무척 아프네요. 이럴 때 완화를 위해 할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있는 자세는 허리에 많은 부하를 줄 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
허리에 통증이 있으시다면 근육의 과긴장이나 염좌로 인한 통증을 의심해 볼 수도 있기 때무에 초기 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
4시간 정도 서 있고 난 다음부터 허리가 아프다면 이는 허리 근육과 인대가 피로해진 경우일 수 있으며 평소 허리가 안 좋았다면 오랜 시간 서있는 것은 허리에 안 좋을 수 있습니다.
통증 완화를 위해서는 가벼운 걷기 및 따듯한 온찜질등을 해보시면 좋으며 온찜질은 10~15분 정도 하루 3~4회 정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 허리 스트레칭을 가볍게 해주시는데 바로 누워서 가슴쪽으로 무릎을 당기는 스트레칭이나 또는 고양이-소 자세 또는 엉덩이와 햄스트링 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 스트레칭은 반드시 통증이 심해지지 않는 범위내에서 해주시는게 좋습니다.
이 외에도 통증 및 증상이 심하거나 완화가 안되신다면 진통 소염제를 드셔보시는것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 엉덩이나 다리까지 저리거나 당기는 통증이 있거나 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지거나 소변이나 대변 조절이 힘든 경우 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜시간동안 서있고나서 허리통증이생겼다면 가벼운 스트레칭과 휴식을 취하는것이 좋습니다
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 시작해보시고 하체위주 그리고 고관절위주의 스트레칭을 통해서 관절의 부담을 줄여주는것이 중요합니다
그래도 불편감이 지속된다면 냉찜질과함께 허리보호대를착용해보시고 가까운 정형외과를 방문해 물리치료를받는것도 좋은방법입니다
사람에따라 같은 동작을하더라도 통증이나 불편감이 생기는건 달라질수있기때문에 통증이 오래지속된다면 집에서관리하기보다는 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다ㅏ 감사합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심한 첫날에는 무리한 운동보다는 가벼운 걷기와 허리를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 도움될수 있습니다.
따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면 긴장된 근육이 이완되어 통증완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 앞으로 오래 서있어야 할때는 중간중간 자세를 바꾸고 잠깐씩 걸어주거나, 발판에 한쪽 발을 번갈아 올려 허리에 가는 부담을 줄여주세요. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이근육, 고관절 주변을 천천히 스트레칭하고, 통증이 줄어들면 가벼운 코어운동을 시작하면 허러통증을 예방하는데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
복부와 허벅지, 허리 및 고관절에 대한 스트레칭과 근육의 압통점에 마사지를 적용하여 주시거나 장시간 서있는 경우 주기적으로 휴식을 취하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
4시간 정도 오래 서 있었다면 "10~15분 정도 눕거나 앉아서 허리를 쉬게 하고" 가벼운 허리.엉덩이 스트레칭을 해보세요. 통증이 뻐근한 근육 피로라면 "따뜻한 찜질을 15~20분" 하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 다음부터는 30~60분마다 자세를 바꾸고, 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않는 것이 중요합니다. 통증이 2~3일 이상 지속되거나 다리 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!!