오른쪽 옆구리가 통증이 있는데 어떻게 하면 풀어질까요?
주변에서 오른쪽 옆구리 통증이 있다고 하니
스트레칭 하는 법을 알려주는데 믿을수가 없어서
더 아플까 걱정인데요 어떻게 하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오른쪽 옆구리가 아프다면, 주변사람들이 말씀하신것처럼 스트레칭이 도움이될 수 있지만, 상태에 따라 더 심해질 수 있기 때문에 충분히 무엇때문에 통증이 나타나는지 알아보는것이 좋습니다.
만약 통증이 심하고 움직이지 않아도 통증이 있다면, 당분간은 보호대를 착용하거나 충분히 쉬는것이 좋습니다.
하지만, 움직일 때만 통증이 있고 통증이 심하지않다면, 근육긴장으로 인해 발생했을 수 있기 때문에 스트레칭이 도움될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
옆구리에 있는 근육은 요방형근이라고 하는 허리 깊숙한 근육인데요. 스트레칭 하는 방법은 아래 사진처럼 하시면 되고
10초씩 3번정도 해주세요 하루에 3~5회 정도 해주시면 될듯 합니다.ㅇ
앉아서 하는 동작
서서하는동작 입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
옆구리에 있는 근육 스트레칭 하는 방법을 알려 드리겠습니다.
10초씩 3~5회 정도 진행하시면 되고 만약 통증이 지속 된다면 전문적인 치료를 받으시길 바랍니다.
요방형근 스트레칭 입니다.
광배근 스트레칭 입니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
폼롤러 활용하여 뭉친 근육을 이완시킨 후에 스트레칭 해주시면 도움이 됩니다 스트레칭 시 반동을 주시면 안되고 통증 범위를 확인하여 조심스럽게 실시해주세요
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
스트레칭을 하기 전 정확하게 파악을 하는게 중요한데요.
만성으로 아프신 상황이면 보통은 병원에 방문하는걸 권장하는 입장입니다.
만약 병원에 방문하기 부담스럽다면 보통은 스트레칭보단, 폼롤러 혹은 마사지볼을 통해 직접적을 문지르시길 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셧 ㅓ감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
옆구리 통증이 있을 때 무리한 스트레칭은 오히려 악화될 수 있습니다. 특히 아직 옆구리 통증의 원인이 불분명하다면 스트레칭이나 운동하기 전 정확한 진단을 받아보는 것이 가장 안전합니다. 그렇지만 통증이 심하지 않다면, 가벼운 스트레칭을 하시면 좋을 것 같습니다. 만약 통증이 지속적이고 악화된다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 20분 간격으로 해주는것이 도움이 될 수 있습니다 이는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적입니다
통증이 심하지 않다면 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완할 수 있습니다
두팔을 머리위로 올리고 오른쪽으로 몸을 살짝 기울입니다 이때 왼쪽 옆구리가 늘어나는 느낌을 느끼세요
왼쪽으로도 기울셔서 오른쪽 옆구리를 늘려줍니다 각 방향으로 15초동안 유지합니다
통증이 가라앉은 후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다 따뜻한 찜질팩이나 따뜻한 수건을 사용하세요
결론은 오른쪽 옆구리 통증을 완화하기 위해서는 충분한 휴식과 얼음찜질 부드러운 스트레칭이 도움이 됩니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
옆구리 통증으로 불편이 있으시군요.
옆구리 통증을 유발하는 원인은 늑골염이나 골절, 근육의 과긴장 등 근골격계 문제나 식도염, 위염 등 내적인 문제 일 수도 있습니다.
염증으로 인하여 통증이 유발될 경우에는 통증을 유발하는 움직임이나 스트레칭을 하시지 마시고 냉찜질을 해주시며 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
허리 주변 근육의 이완을 위해 가벼운 스트레칭과 함께 폼롤러를 사용해 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 옆구리 통증은 다양한 원인에 의해서 발생 합니다. 근육의 긴장이나 결림, 잘못된 자세, 장시간의 앉아있는 생활 습관등으로 인해 생길 수 있으며, 드물게 내부 장기의 문제로 인해서 발생 할 수 있습니다.
옆구리쪽의 적절한 스트레칭 및 근육이완, 온열요법을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜주시고, 장시간 앉아 있다면 자세를 자주 바꿔주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
수분이 부족한 경우에도 근육의 긴장이 유발 될수 있기에 충부한 수분 섭취도 중요합니다.
만약 통증이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오른쪽옆구리통증이 내장기때문에 발생한건지 아니면 평소에 자세문제때문에 발생한건지 감별진단하기위해서 병원에 방문하셔서 검사를받아보시는게 좋습니다!
검사후에 나온결과를 바탕으로 본인에게맞는 치료방법을 처방받는다면 빠르게 호전될수있습니다~
옆구리 스트레칭으로는 보통은 허리네모근이라고하는 근육을 스트레칭할수있는데요
유튜브에 허리네모근 스트레칭이라고 검색해보신다면 도움이될수있습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
옆구리 통증이 있으시다면 스트레칭을
하시는 것 또한 중요하나, 갈비 골절시에도 옆구리 통증이 있으니 병원에 내원하여 정밀 검사를
받아보심이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
질문자님의 상태를 정확히 모르기 때문에 옆구리 통증이 있는 경우 스트레칭은 오히려 독이 될 수도 있으니 병원에 내원해 보시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
전문의와 상담 후 운동 처방을 받거나 적절한 물리치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오른쪽 옆구리 통증이 있을 대 스트레칭을 시도하는 것은 신중해야 합니다.
통증이 심하거나 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오른쪽 옆구리 통증이 있을 경우스트레칭을 통해 통증을 완화 또는 예방할 수 있는데요, 몇가지 방법을 소개해드릴테니 영상자료를 참고하여 시행해보시면 좋겠습니다. 측면 스트레칭, 캣카우 스트레칭, 허리 회전 스트레칭을 해조시면 도움이 될 것으로 생각하고, 온찜질과 충분한 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다. 그러나 통증이 심해지거나 다른 증상이 동반되면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 스트레칭 중 통증이 느껴지면 중단해야 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 옆구리 통증이 심하면 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다 부드러운 스트레칭을 시킬 수 있지만 통증이 느껴지면 즉시 중단해주세요! 옆구리 스트레칭이나 고양이 소 자세를 시도해 볼 수 있고 통증이 완화를 위해 온찜질도 도움이 될 수 있으니 고려해보세요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
말씀하신 오른쪽 옆구리가 허리쪽을 말씀하신 거라면 요방형근 이라는 근육 문제일 수 있습니다 또한 골반 틀어짐이나 허리 측만으로도 통증이 있으니 정확한 진료를 위해 정형외과에 가셔서 진료 보시길 바랍니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
통증이 있을땐 상태에 따라서 스트레칭은 무리가될수있습니다.
기침시 통증, 움직임시 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시고
단순 근육이 뭉치고 뻐근한거라면 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
현재로썬 통증이라면 자세에 의한 통증 또는 기능적인 문제로 통증이 나타날수있기에 이런 경우엔 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.
또한 옆구리는 보통 요방형근이기에 스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시길 바랍니다.
요방형근 스트레칭.
