의료상담
잠을 잘못자서 담이 온것 같은데 좋은 방법있을까요?
성별
남성
나이대
30대
오늘 잠을 이상한 자세로 잤는지 뒷목하고 어깨쪽에 통증이 있는데 하루종일 불편해서 신경이 많이 쓰이던데 혹시 좋은 방법있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 너무 무리하게 자극을 주는건 피하시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주시길 바라며 파스 알레르기가 없다면 파스를 붙이는것도 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세로 주무셔서 목과 어깨 근육 경직이 발생한 것으로 보입니다.
온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육이완과 혈액순환을 촉진시켜 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
뺘른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
이런 경우 대부분은 수면 중 근육 긴장이나 경추.어깨 관절 스트레스로 생깁니다.
따뜻한 찜질을 10~15분 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
통증 범위 내에서 목을 천천히 돌리거나 어깨를 가볍게 움직여 주세요.
하루 이틀 지나도 통증이 심해지거나 팔 저림이 생기면 진료를 권합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
잠을 잘못 자서 생기는 뒷목/어깨 통증은 대부분 근육이 순간적으로 뭉치거나, 목 관절이 살짝 틀어진 상태라서 생깁니다.대게는 2~7일 안에 호전되는 경우가 많고, 처음 하루 이틀은 무리해서 풀려고 세게 마사지하거나 스트레칭을 과하게 하면 오히려 더 악화될수 있습니다. 집에서 할수 있는 방법은 온찜질(하루2~3회, 15~20분)이 가장 효과적이고, 통증이 없는 범위에서 천천히 좌우로 살짝 움직여주는 정도가 좋습니다. 스마트폰 고개 숙이는 자세, 장시간 운전, 무거운 운동은 피하는게 회복에 도움이 됩니다. 다만 팔로 저림이 내려오거나, 손에 힘이 빠지거나, 두통이 심해지면 단순 담이 아니라 경추 디스크/ 신경 자극일수 있어서 졍형외과나 신경외과 진료를 한번 보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질과 같은 방법이 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭이나 마사지는 통증이 심하지 않은 범위 내에서 적용하시는 것이 좋고, 온찜질은 40도 이하의 온도로 20분 이내로 적용하시는 것이 적절합니다.
소위 담에 결리는 것에 대해서는 현실적으로 싹 낫게 하는 특별한 방법이나 비법이 따로 존재하지 않습니다. 결국에는 시간이 해결해주는 수밖에 없는데, 그 기간을 최대한 단축시켜보기 위해서 물리치료, 온찜질, 마사지, 파스 등의 방법을 동원합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
일단 어깨쪽의 통증의 원인이 불명확하여 섣불리 치료를 말씀드리기는 어려우나, 일반적인 근육통이라고 한다면 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 도움이 됩니다. 한번 할 때 약 15분가량 본인이 느끼기에 미지근한것보다 약간 뜨거운 정도로 하시고, 오래하시면 피부의 화상 등이 발생할 수 있기 때문에 너무 오래하지 마실 것을 권고드립니다.
만약 통증이 찌르듯이 아프거나 너무 욱신거리면 소염진통제를 복용해 보는 것이 방법일 수도 있겠으나, 약을 먹어야 할 정도로 통증이 심한 경우라면 원인 확인을 위해 근처 정형외과나 통증의학과를 방문하시는 것이 좋을 것으로 보입니다.
질문자님의 쾌유를 기원합니다.
감사합니다.