혼자 재활운동 해도 된다는데 그럼 병원안가도 되나요?

Question

정형외과서 전거비인대문제로 재횔한지 6-7개월정도 됐는데요 이제 집에서 혼자 재활해도 된다는데 의문인게 있어서요

1. 아무 운동 안하면 안아프고 잘뛰는데 운동을 해야하나요? 비골근 강화운동만 하면 통증이 생깁니다.

2. 비골근 운동으로 생긴 통증(3-5)정도는 가만히 두면 낫나요? 이때는 가벼운 비골근 재활운동도 하면 안되나요? 안아플때까지 몇주가 걸려도?

3. 혼자 운동하다 다 나은지는 혼자 판단해서 그냥 병원안가고 지내면 되나요?

뭔가 혼자 하라고하니 치료가 온전히 저한테 달린거같아서 걱정됩니다

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.회복 후에는 주변 근육이나 인대가 약해져 있어 발목 관절의 안정성이 떨어지기 때문에 갑작스러운 무리한 운동이나 활동은 재손상을 유발할 수가 있습니다.통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.회복 상태에 대해서는 담당의사선생님과 상담을 받으시고 지도 하에 관리를 해 나가시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없이 뛰더라도 인대 손상 후에는 재발 방지를 위해 비골근 강화와 발목 균형.고유수용성 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 3~5 정도 발생한다면 현재 운동 강도가 과한 것일 수 있으므로 중단하고 통증이 가라앉을 때까지 강도를 낮추세요. 통증이 남아 있는 동안 무리한 재활은 피하되, 통증 없는 범위의 가벼운 관절운동까지 반드시 중단할 필요는 없습니다. 혼자 완치 여부를 판단하기보다는 정형외과에서 발목 안정성, 근력, 균형 능력을 확인하고 재활 종료 시점을 결정하는 것이 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.비골근 운동시 통증이 생긴다면 강도와 횟수를 줄여주세요.통증이 지속되면 담당의와 상의하는걸 추천드려요!2. 운동후 통증이 있으면 무리하지말고 통증이 가라앉을때까지 강한운동은 잠시 피해주세요. 통증으 없는 범위에서 진행하는게 좋습니다. 3.혼자재활하더라도 완전히 회복됐는지 스스로판단하기는 어려울수있어요. 통증뿐 아니라 근력,안정성, 균형 능력 등도 확인해야하니 정기적으로 진료를 받아 현재 상태를 점검하는걸 추천드립니다!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 문제로 고생이 많으십니다.1. 강화운동 통증이 있어도 꾸준히 하셔야합니다.다른 때는 안아프고 강화운동시에만 아프면 비골근과 연부조직의 강도가 아직 완전히 회복되지 않았다는 것이고, 지금 강화를 멈추면 발목의 균형감각이 떨어져 다시 접지를 확률이 높아지고 재손상의 위험도 높아집니다. 그렇기 때문에 강도나 범위를 조절하여 통증을 줄이고 운동하시는 것을 추천드립니다.2.위에서 말했듯 비골근 운동 때문에 가벼운 3-5 통증이라도 가만히 둔다고 해결되지 않고 운동은 지속하되 통증이 낮아질 수 있도록 강도와 범위를 조절하여야합니더.지금 운동을 멈추면 가동범위가 점차 줄어들고 근력과 반응성이 다시 돌아갈 가능성이 높기 때문에 통증이 사라지기전까지 강도를 줄여서해야합니다.3. 스스로 재활을 하더라도 주기적인 병원 방문을 해주시는 것이 좋습니다. 혼자 판단하면 완전히 낫지 않아도 나았다고 생각하고 방치하면 다시 안좋아 질 수 있기 때문에 객관적인 평가를 통해 한달에 한번정도는 검사를 받고 완치여부를 확인하시는 것이 좋습니다.스스로재활해야한다고 병원을 방문안하시고하는것이 아니라 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.스스로 운동에 어려움이 있으시다면 병원에서 도수치료를 받거나 운동 시설에서 운동지도를 받아보시는 편이 좋고, 경과확인을 위한 진료를 고려하시거나 통증이 발생하는 운동은 피하시는게 좋습니다.