운동 후 근육통이 있을 때 욕조에 몸 담글때
운동 후 근육통이 생겼습니다. 욕조에서 몸을 담가 쉬고싶은데 물의 온도가 궁금합니다.
근육통을 풀어주고 싶을때는 냉수가 좋나요? 온수가 좋나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통을 완화하려면 온수가 좋습니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다 그러나 운동 직후에는 냉찜질이 좋고 그 후 48시간이 지난 후 온수욕을 권장합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통은 근피로 물질인 젖산이 쌓여 통증을 유발합니다.
근육통에는 온욕이 근육을 이완시키고 통증을 줄여주며 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진시켜 몸속 노폐물을 제거해주는 효과가 있어 온욕을 해주시는 것이 좋으며 온도는 38도-40도 가 적당하실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근육을 긴장을 풀어주는데는 온찜질과 냉찜질 모두 가능합니다.
냉찜질은 근육을 긴장시킨다고 잘못 이야기하시는 분들이 있는데 인대, 힘줄, 피부 이런 연부조직들은 긴장시키는게 맞지만 근육안의 muscle spindle 이라고 하는 방추체의 신경전도가 억제되면서 오히려 근육의 긴장을 풀어줍니다.
온찜질의 경우는 인대, 힘줄, 피부를 비롯한 모든 연부조직을 이완시키는 효과가 있구요.
그래서 근육을 이완시킨다는 측면에서는 냉찜질, 온찜질 둘다 상관 없습니다.
운동선수들이 운동후에 냉찜질을 많이 사용하는 이유는 온도가 높게 유지되면 해당 근육에서 에너지를 계속 소비해서 근육이 피로감과 지침이 생기기 때문입니다. 그래서 냉찜질을 적용함으로써 근육의 에너지 대사를 낮춰서 피로감을 줄이는 측면에서는 냉찜질이 맞겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
근육통에 근육이완 목적이면 뜨거운물이 좋습니다.
근데 여유도 있으시고 하면 대조욕이라도 뜨거운물과 차가운물을 교대로 해주시는것도 혈류 개선효과가 커서 정말 좋습니다. 물 온도는 보통 40도 정도가 전 좋은데, 인체 온도보다 조금 높게해서 내 몸에 맞는 온도를 하시면 좋습니다.
저도 몸을 쓰는 일이다보니 반신욕을 많이 하는데 대조욕 하실 수 있으면 너무 좋습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
온욕 냉욕 둘다 효과가 있습니다. 운동 직후라면 냉욕이 좀더 효과적이라고 할 수 있습니다. 갑작스럽게 차가운게 몸에 다으면 순간적인 효과로 인해 혈액 순환이 증가하며, 운동을 통해 열이 발생한 열감이 해소되면서 붓기나 부종감소에 도움을 줄 수 있습니다. 운동한지 시간이 좀 지났다면 온욕을 통해 자체 온도를 높여 혈액순환을 높이는게 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다리가 삐끗하거나 허리가 삐끗하면, 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉히고 염증을 감소시켜줍니다.
운동 후에는 염증, 붓기가 있는 것이 아니고 지연성 근육통이기 때문에 따뜻한물로 혈관을 확장시키고 근육 경직감소와 긴장을 이완할 수 있습니다.
권장하는 따뜻한 물온도는 35도에서 38도정도가 적당합니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
운동 후 당일에 차가운 물로 해주셔야 근육의 피로도를 낮출 수 있습니다.
며칠이 지나셨다면 따뜻한 물로 릴렉스 하시는게 좋아보이네요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온수가 훨씬 좋습니다.
거친 운동을 한 이후에 열감이 많고 온몸의 근육통이 예상된다면 크라이오테라피나 냉수로 냉욕을 해주는 것이 도움이 되겠지만, 이미 근육통이 생긴 상태에서는 온수목욕이 훨씬 낫습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 보통 48시간 이내라면 냉찜질을 통해 염증 반응을 줄여주시는게 좋습니다.
다만 차가운 물 같은 경우는 짧게 자주 해주시는게 근육의 염증 감소의 효과가 더좋습니다.
근육통이 생긴지 며칠이 되셨다면 온수로 몸을 풀어주셔도 좋습니다.
보통 근육의 손상, 염증, 붓기, 열감이 심하면 급성기엔 냉찜질이 좋으나 그런 증상이 없다면
온수에 몸을 풀어주시는것도 효과가 좋습니다.
상태에 따라 달라지기에 근육통이 어느정도 지났는지와 열감 및 붓기의 유무에 따라 결정해주시길 바랍니다.
또한 평소에 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주는것도 근육통에 효과가 좋습니다.
건강한 삶이 되시길 응원합니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 이후 즉시는 차가운물에 샤워를 하시고 그이후에 온탕에서 몸을 담그시는 것이 좋겠습니다.
운동이 끝난 직후에는 근육에 발생한 미세손상으로 인한 염증반응이 나타나기 때문에 이것을 가라앉히기 위해 10-20분정도 냉수로 샤워를 하시며 체온을 조금 낮춰주고, 그이후 온탕에 몸을 담그시고 충분하게 목욕을 하시면 좋을 것 같습니다.
그이후에 스트레칭과 가벼운 이완법을 적용하여 주시고, 충분한 수분과 영양섭취, 그리고 휴식을 잘 취해주시는 것이 좋겠습니다.
운동만큼 휴식도 중요합니다, 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.
도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다^^