허리 건강에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

10대

요즘에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요

1년전쯤에도 허리 아파서 병원도 다녔는데

요즘 다시 쑤시기 시작해서 걱정이네요

허리 강화하는 운동을 알아보고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않기 때무에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자에 앉을 때에는 허리를 펴고 바른 자세로 앉는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 코어 강화를 위한 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기본적인 하체와 몸통을 같이 강화할 수 있는 스쿼트와 런지를 추천드리고, 러닝이나 팔굽혀펴기와 같은 가장 기초적인 수준의 움직임을 해주셔도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 오래 앉아 계시고 허리가 아파서 1년 전쯤에도 병원에 방문한 적이 있고 허리 강화하는 운동 관련해서 질문을 해주셨는데 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

운동 초기에는 먼저 걷기 운동을 통해 허리 주변 근육의 혈액순환을 먼저 증진 시켜주시고 그런 다음 허리의 안정 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동등이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조금씩 점진적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리에 힘이 빠지는 느낌이 있거 저림이 있거나 또는 배변 배뇨등의 장애가 있거나 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증 때문에 고생이 많으십니다.

통증이 어떨때 아픈지에 따라 운동이 달라집니다.

허리를 굽힐 때 더 아프면 보통 인대나 근육이 늘어나면통증이 오는 경우입니다. 이럴 경우 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주는 운동을 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

허리를 펼 때 더 아프면 척추 관절이 압박받고 있거나 허리 앞쪽근육이 긴장하면 발생합니다.

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 두손으로 감싸고 가슴쪽으로 당기는 운동을 15초유지하고 3회 정도 해주시면 좋습니다

평상시 오래 앉아 계시다면 엉덩이를 시트끝까지 넣고 허리에 작은 쿠션을 넣어서 강제로 c자커브를 유지시키는 것도 허리에 도움이 됩니다.

​빨리 통증이 사라지길 응원합니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있을 때 허리가 아프다면 코어 근육 약화나 잘못된 자세의 영향일 수 있어 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 걷기, 브릿지, 버드독, 맥길 킬업처럼 허리에 부담이 적은 코어 강화 운동을 통증 없는 범위에서 시작해 보세요. 30~60분마다 일어나 가볍게 스트레칭하고 자세를 비꿔주는 것도 허리 통증 완화에 효과적입니다. 통증이 점점 심해지거나 다리 저림, 근력 저하가 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한운동보다는 허리와 코어 근육을 함께 강화하는 운동이 도움될수있습니다. 허리건강에는 고양이-소 스트레칭, 맥긴지 신전운동, 골반기울이기, 무릎당기기 스트레칭, 프랭크, 브릿지, 버드독 같은 운동은 허리에 부담을 적게 주면서 주변 근육을 튼튼하게 만드는데 효과적입니다. 운동은 처음부터 오래하기보다 통증이 없는 범위에서 조금씩 꾸준히 하는것이 중요합니다. 오래 같은 자세를 유지하지말고 30~40분마다 한번씩 일어나 가볍게 걷고, 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하면 통증와화에 도움이 됩니다!