의료상담
잠을 잘때 베개없이 자는게 어깨건강에 좋다는데..맞나요??
성별
여성
나이대
40대
제가 요즘 목이랑 어깨가 결려서 힘든데.. 동료랑 얘기하다가 들어보니 잠을 잘때 베개없이 자면 아침에 일어나면 편하다고.어깨건강에 좋다는데..맞나요??
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
높은 베게는 목 경추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 베게 없이 딱딱한 바닥에 주무시는 것은 지속적으로 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
본인에게 편안한 높이의 베게를 선택하시는 것이 목과 어깨 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 주무실때는 베개 없이자는게 무조건 어깨 건강에 좋다는 말은 맞지 않다고 생각하며 오히려 베개 없이 잠을 청하시면 목이나 어깨 허리등이 망가질 수 있다고 생각됩니다.
베개 없이 잠을 청하게 되면 목이 과하게 굽는 것을 줄일 수 있고 거북목인 사람에게 일시적으로 편한 느낌이 들 수 있지만 목의 지지가 안되면서 어깨와 근육이 더 긴장을 하고 척추의 전체적인 균형이 무너지면서 대려 허리 통증까지 악화가 될 수 있습니다.
바로 누워서 주무실 때는 목이 살짝 받쳐지고 턱이 과하게 들리지 않을 정도의 베개를 배주시는게 좋으며 사람에 따라 차이가 있을 수 있기에 본인에게 맞는 베개를 사용하시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 베개사용은 몸의 휴식을 위해서 필요한데요 천장을보고잘때에는 목이꺾이지않도록 낮은베개를 사용하는걸 추천하고 옆으로잘때에는 본인어깨높이정도로 약간 높은베개를 추천합니다
사람에따라서 필요한 베개는 달라질수있으니 여러가지 베개를 사용해보는것이 가장 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
베개 없이 자는 것이 모두에게 좋은 건 아니고, 목.어깨 상태에 따라 다릅니다.
중요한 건 베개 유무보다 "목의 자연스러운 C자 곡선 유지"가 되는 높이와 자세입니다.
베개 없이 자면 오히려 목이 꺾여 통증이 더 심해지는 경우도 많습니다.
본인에게 맞는 높이(옆으로 누웠을 때 목.척추 일직선)를 찾는 것이 가장 중요합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
베게 없이 자는것이 무조건 어깨 건강에 좋다고 보긴 어렵습니다. 사람마다 목,어깨 구조가 달라서 맞는 높이가 따로있기 때문입니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 오히려 목과 어깨 근육에 부담을 줍니다. 특히 옆으로 자는경우 베개가 없으면 어깨가 눌려 통증이 더 생길수 있습니다. 바로 누워잘때는 목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 낮은 베개가 좋습니다. 중요한건 베개유무보다 목과 척추가 일직선으로 유지되는 자세입니다. 아침에 일어났을때 편안하고 통증이 줄어드는 높이가 본인에게 맞는 베개입니다. 지금처럼 결림이 있다면 베개 높이와 자세를 먼저 조절해보는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 베개는 사용하시는 편이 좋습니다.
2. 전혀 베개를 사욘하지 않는 것은 지면에 닿는 면적이 줄어들어 신체 부위 특정 관절이나 근육에 압박이 가해져 오히려 또다른 불편감이나 통증이 유발될 수 있습니다.
3. 성인남성 기준으로 7-10cm 정도 높이의 베개를 사용하시고, 목 부위도 받쳐줄 수 있는 베개나 수건을 사용해보시기 바랍니다.
결론부터 말씀드리면 “베개 없이 자는 것이 어깨 건강에 좋다”는 일반화된 주장은 근거가 부족하며, 오히려 개인의 경추 정렬 상태에 따라 통증을 악화시킬 가능성이 있습니다.
병태생리 측면에서 보면, 수면 중에는 경추(목뼈)의 생리적 전만(curvature)을 유지하는 것이 중요합니다. 베개가 없으면 특히 천장을 보고 자는 경우 경추가 과신전 상태가 되거나, 옆으로 누웠을 때는 어깨와 목 사이 공간이 지지되지 않아 경추가 측굴된 상태로 유지됩니다. 이런 정렬 이상은 경추 주변 근육 긴장 증가, 근막통증, 경우에 따라 경추성 두통이나 어깨 통증으로 이어질 수 있습니다.
임상적으로는 수면 자세에 따라 권장되는 베개 사용이 다릅니다. 바로 누워 자는 경우에는 경추 전만을 유지할 수 있는 낮고 지지력 있는 베개가 적절하고, 옆으로 자는 경우에는 어깨 높이를 보상할 수 있도록 상대적으로 높은 베개가 필요합니다. 반대로 엎드려 자는 자세에서는 베개를 낮게 하거나 없는 것이 편할 수 있지만, 이 자세 자체가 경추 회전을 유발해 장기적으로는 권장되지 않습니다.
따라서 “베개를 없애는 것”이 아니라 “본인 체형과 수면 자세에 맞는 베개 높이와 경추 지지”가 핵심입니다. 실제로 경추 통증 환자에서는 적절한 경추 지지 베개 사용이 통증 감소에 도움이 된다는 연구들이 있습니다.
정리하면, 베개 없이 자는 것이 어깨 건강에 일률적으로 좋다고 보기는 어렵고, 현재처럼 목과 어깨 통증이 있는 경우에는 오히려 맞지 않는 수면 자세나 베개 높이가 원인일 가능성이 더 높습니다. 현재 주로 어떤 자세로 주무시는지에 따라 베개 높이를 조정하는 것이 더 현실적인 접근입니다.