라운드숄더 때문에 생긴 뒷팔뚝살 빼는 법

Question

성별

여성

나이대

20대

167에 48kg 저체중인데

라운드숄더 때문에 생긴 뒷 팔뚝살 때문에 너무 스트레스 받습니다

1. 아무리 덤벨을 들어도 안 빠지는데 어떻게 빼야 하나요?

2. 유튜브에 보면 라운드숄더 교정 스트레칭 영상 많던데 솔직히 라운드숄더 없앴다는 후기는 한 번도 못봤어요. 라운드숄더 한 번 생기면 다시 없앨 수 있는게 맞나요? 스트레칭 몇달간 틈틈히 열심히 해줬는데 솔직히 before 사진 보면 1도 안 변했거든요. 어깨라인이 예뻐야 하는데(이유 있음 그냥 외모 강박 아니에요.) 스트레스가 너무 심합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

지금은 팔뚝살을 더 뺴려고 하기보다는 어깨 정렬을 개선하고 팔과 등 근육의 균형을 맞추는 방향으로 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 라운드 숄더가 있으면 어깨가 앞으로 말리면서 팔과 어깨의 윤곽이 달라 보일 수 있지만 뒷팔뚝살이 전부 라운드 숄더 때문에 생기는 것은 아닙니다.

덤벨을 들어도 팔뚝살이 빠지지 않는 이유는 지방이 특정 부위의 운동만으로 선택적으로 감소하지 않기 때문에 그럴 수 있으며 삼두근 운동은 근육을 강화할 수 있지만 해당 부위의 지방만 따로 없애지는 못하며 현재 체중에서는 추가적인 감량보다는 충분한 영양 섭취와 근력 향상을 우선하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더와 상완삼두근 근육의 과긴장으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 자주 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

키 167cm에 48kg이면 이미 저체중 범위이므로, “팔뚝살을 빼려고 체중을 더 줄이는 것은 권하지 않습니다.“ 팔뚝 모양은 지방뿐 아니라 근육과 자세의 영향도 받아요. 라운드숄더 자체가 뒷팔뚝살을 만드는 것은 아니지만, 어깨가 앞으로 말리면 팔과 어깨의 윤곽이 달라 보일 수 있습니다. 라운드숄더는 개선될 수 있지만, 스트레칭만 하기보다 가슴 근육 스트레칭과 등.후면 어깨 근력운동, 자세 습관 교정을 함께 해야 효과적입니다. 몇 달간 변화가 없다면 재활의학과나 물리치료 전문가에서 자세 평가를 받아보세요. 체중 감량보다 “자세와 어깨 정렬을 개선하는 방향“이 좋습니다. 

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

라운드숄더때문에 반드시 팔뚝살이 생기는건 아니라 지방분포나 근육량, 피부탄력 등 여러요인의 영향을 받습니다.

덤벨운동으로 팔근육을 강화하는것 별개로 가슴근육 스트레칭과 등 후면 어깨 근육강화운동을 함께 해보세요! 문틀가슴스트레칭, 가벼운외회전운동, 밴드를 이용한 로우운동을 주2-3회 꾸준히 해보는걸 추천드려요!

라운드숄더는 스트레칭과 근력운동으로 자세와 어깨위치가 개선될수 있지만 뼈구조나 관절 가동성 등에 따라달라서 몇달해도 눈에띄게 변화가 없을수도 있습니다. 꾸준히 했는데도 개선이없다면 재활의학과나 물리치료사에게 자세를 평가받고 개인에 맞는 운동법을 배우는게 좋을것 같아요. 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지방이나 부종인 경우라면 체지방 감소와 근육량 증가를 통해 외관상 개선이 가능할 수 있으므로 전문운동시설 방문과 상담을 추천드립니다.