무릎인대 통증이 있는데 강화운동을 알려주세요
오른쪽 무릎을 굽혔다 폈다할때마다 바깥쪽 인대쪽 통증이 있어요
인대통증을 완화시킬수 있는 집에서 할수 있는 간편한 운동이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎인대 통증이있다면 근력운동을 통해서 관절의 안정성을 키우는것이 중요한데요 여러가지방법이있을수있지만 처음에는 약한강도의 운동부터 시작하는것이 중요합니다
한발로 서서버티기나 원레그 데드리프트등과같은 운동을 추천하고 유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다~
감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우 외측인대 또는 대퇴사두근의 외측광근의 약화가 있을 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동은 스쿼트, 맨 몸 레그 익스텐션이 있습니다.
통증과 불편감이 없는 범위내에서 가동 범위가 적어도 되니 조금씩 근육의 힘이 들어 올 정도로 해보시길 바랍니다.
현재로썬 통증이 있다면 가장 좋은 방안은 병원에 내원하셔서 적절한 치료 및 현 상태에 맞는 운동법을 지도 받으시는게 가장 좋습니다.
꾸준한 치료 및 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 관절 움직임 시 통증이 발생하신다면 인대나 반월판연골 등의 손상으로 인한 염증이 발생하였을 수도 있습니다.
염증이 발생하는 초기에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 무릎의 강화 운동은 큐세팅 운동이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 벽에 몸을 기대 월스쿼트를 하시는 것도 무읖에 체중부담을 줄여 운동하기 좋습니다.
운동을 하실 때에는 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 시행하시고,
가급적 통증이 있는 현재상태에서는 운동 이전에 진료를 통해 현재상태를 확인하시고
필요시에는 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 인대 통증 완화에는 무르 주변 근육 강화가 중요합니다. 의자에 앉아 다리를 쭉 펴서 5초간 버티는 레그 익스텐션 운동을 해보세요 옆으로 누워 다리를 천천히 들어 올리는 측면 다리 들기 운동도 도움이 됩니다. 운동 중 통증이 심하면 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 좋습니다!