무릎 관절 통증 없애는 운동이나 스트레칭 부탁합니다

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

당뇨

복용중인 약

당뇨약

계단을 올라갈때 오른쪽 무릎옆이 아픈데

통증을 완화시키는 운동방법을 가르켜 주세요

아니면 민간요법은 없을까요 효과 좋은 방법

좀 가르쳐주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

계단 오를 때 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎 주변 인대나 힘줄, 반원상 연골판 등 주변 조직의 손상이나 퇴행성관절염 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉아 있는 자세나 습관 등 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 코어근육과 하지 근육을 강화시켜 나가시는 것이 무릎 관절 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다,

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

계단 올라갈때 무릎 옆 통증은 무릎 연골,인대,장경인대 긴장과 관련된 경우가 많아 무리한 운동은 오히려 악화될 수 있습니다. 우선 허벅지 앞쪽근력운동(다리올리기,의자 않았다일어나기)과 허벅지,엉덩이 스트레칭을 꾸진히 해보세요.통증 심할 때는 냉찜질이 도움이 되고ㅡ 계단,쪼그려앉기,양반다리는 잠시 줄이는 게 좋습니다. 민간요법보다는 체중조절,근련운도으보행 교정이 실제로 효과가 큰 편이며, 붓기나 걸림 증상 있으면 정형와과 진료 권장드립니다.

운동량은 적당히 조절하시면서 냉찜질을 주로 하시면 통증이 완화됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상이 지속되거나 점차 심해진다면 우선은 무릎 상태와 통증의 원인을 정확히 파악하기 위해 병원 진료부터 받는 것이 좋습니다.

단순 근육 문제가 아닐 수 있으니 스트레칭은 자극이 갈 수 있어 통증이 더 심해질 수 있으므로 병원 진료후 소견을 듣기 전까지는 주의하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎 관절염초기나 허벅지 근육약화, 연골 부담때문에 나타나는 경우가 많습니다. 누워서 다리를 곧게 들어올리거나 의자에 앉아 무릎펴기 운동을 천천히 반복하는것이 좋습니다. 무릎 뒤와 허벅지 앞쪽 스트레칭을 매일 가볍게 해주면 관절 부담을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 붓거나 열감이있을때는 냉찜질, 뻣뻣하고 만성통증일때는 온찜질이 도움되는 경우가 많습니다. 당뇨가있으면 관절회복도 영향이 받을수 있으므로 증상이 계속되면 정확한 진단을 받아보시는것이 좋습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

관절통증이있다면 근육의 불균형이나 과긴장, 근력약화등의 문제일수있습니다 일단 운동전에는 충분한 스트레칭과 마사지를 통해서 관절의 부담을 줄이고 부상위험을 줄이는것이 중요합니다

또 운동을 할때통증이있는상태라면 운동을 중단하고 병원에서 검사를 받아보는것이 먼저인데요 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사하빈다~

Answer 6

안녕하세요.

무릎 통증을 줄이기 위해서는 관절 주변 근육을 튼튼하게 만들어 하중을 분산해 주는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 의자에 앉아 한쪽 다리를 일직선으로 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 당긴 채 10초 정도 유지하는 동작이에요. 이 동작은 대퇴사두근을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 크게 줄여줍니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 무리가 되지 않는 선에서 꾸준히 반복해 보세요.

자리에 누워 무릎 아래에 돌돌 만 수건을 두고 오금으로 수건을 꾹 누르며 발끝을 당기는 운동도 효과적입니다. 또한 벽에 등을 대고 서서 무릎을 살짝만 굽혔다 펴는 미니 스쿼트를 병행하시면 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 통증이 없는 범위 내에서만 천천히 움직이는 것이 핵심입니다.

매일 조금씩만 투자하셔도 점차 무릎이 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 꾸준한 관리만이 건강한 관절을 유지하는 지름길이니 조급해하지 마시고 실천해 보시길 바랍니다. 평소 걷기 운동을 하실 때는 딱딱한 길보다는 푹신한 흙길을 선택하시는 것이 관절 보호에 좋습니다. 항상 무리하지 않는 선에서 몸을 아껴주시는 습관을 들이세요.

감사합니다.