건강관리
말끔한할미새85
운동 후 소모된 칼로리에 수분을 채워주기 위해 이온음료나 수분을 바로 바로 섭취해 주는 것이 다이어트에는 안좋은건지 궁금합니다.
운동 후 소모된 칼로리에 수분을 채워주기 위해 이온음료나 수분을 바로 바로 섭취해 주는 것이 다이어트에는 안좋은건지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동 직후 수분을 보충하는 것은 다이어트에 해가 되지 않으며, 원활한 신진대사와 지방 연소를 위해서 꼭 필요합니다.
운동 직후 일시적으로 줄어든 체중은 체지방이 연소된 것이 아닌 땀으로 배출된 수분 무게이며, 물을 마셔서 몸무게가 원래대로 돌아오는 것을 살이 찐 것으로 오해할 필요는 없습니다. 탈수 상태를 방치하면 근육 피로 회복이 더뎌지고 기초대사율이 떨어져서 장기적인 체중 감량에 방해가 됩니다.
그러나 섭취하는 음료의 종류에는 주의가 필요하겠습니다.
당류, 칼로리 여부: 맹물은 칼로리가 없어서 마음껏 마셔도 좋은데, 일반 이온음료는 상황이 다릅니다. 시중의 일반 이온음료에는 전해질 흡수를 돕기 위해서 상당량의 단순 당과 칼로리가 함유되어 있습니다.
목적이 다름: 마라톤이나 1시간 이상의 고강도 훈련으로 땀을 극도로 많이 흘린 경우가 아니라면, 1시간 안팎의 일반적인 웨이트 트레이닝이나 가벼운 유산소 운동 후 이온음료를 마실 경우 힘들게 태운 칼로리를 고스란히 다시 섭취를 하게 됩니다. 이 부분은 다이어트의 포인트인 칼로리 적자를 방해하는 요인으로 보시면 좋겠습니다.
>> 체중 감량이 목적이실 경우 운동 직후에는 일반 이온음료 대신 물을 천천히 나누어 마시는 것이 좋겠습니다.
만약에 땀을 유난히 많이 흘려서 전해질 보충이 필요하시다면, 설탕이 들어있지 않은 제로 칼로리 이온음료를 선택하시거나 물에 소금을 살짝 타서 마시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 30.78AHT 받았어요.
채택된 답변운동 후에는 수분을 바로 보충해주는 것이 좋은데요,
운동으로 소모된 칼로리와 수분은 별개의 문제이기 때문에, 운동 후 물을 마신다고 칼로리가 늘어나는 것은 아닙니다. 오히려 땀을 많이 흘린 상태에서 수분을 충분히 보충해야 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.
다만 다이어트 중이라면 가벼운 운동이나 1시간 이내의 운동 후에는 물로 수분을 보충하는 것이 좋은데요, 이온음료에는 수분과 전해질 뿐 아니라 당류와 칼로리도 들어 있기 때문에 습관적으로 마시면 필요 이상의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 반대로 장시간 운동을 하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘린 경우에는 이온음료가 수분과 전해질을 함께 보충하는데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후에는 갈증이 해소될 정도로 물을 충분히 마시고, 식사를 통해 수분과 전해질을 함께 보충하는 것이 좋은데요, 운동후 체중이 줄었다고 수분을 일부러 제한하는 것은 좋지 않습니다.
평소에는 물로 수분보충을 하고, 장시간 운동을 하면서 땀을 많이 흘린 경우에만 이온음료를 적절히 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
운동 직후 순수한 물을 마시는 것은 다이어트와 회복에 필수적이지만, 당분이 들어간 이온음료를 마시는 것은 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
물은 칼로리가 전혀 없으며, 땀으로 배출된 수분을 채워 신진대사를 원활하게 하고 지방 분해 과정을 돕습니다. 반면 시중의 상당수 이온음료에는 생각보다 많은 당분(설탕/과당)과 칼로리가 들어있어, 운동으로 소모한 칼로리를 그대로 다시 채우게 됩니다. 또한 운동 직후 급격한 당분 섭취는 인슐린 분비를 자극하여 지방 분해를 방해할 수 있습니다. 따라서 1시간 이내의 일반적인 운동 후에는 순수한 미지근한 물을 마시는 것이 다이어트에 유리합니다.
순수한 물 섭취: 칼로리 없이 수분을 공급하여 체온을 조절하고 탈수를 막아 지방 대사를 촉진
이온음료의 당분 경계: 마라톤이나 2시간 이상의 격렬한 운동이 아니라면, 이온음료 속 당분은 다이어트에 불필요한 칼로리가 될 수 있음
위장 부담 줄이기: 운동 직후 너무 차가운 물을 마시면 약해진 위장에 경련이나 자극을 줄 수 있으므로 미지근한 물을 조금씩 나누어 마시는 것을 추천