의료상담
신기한동고비198
허리쪽 통증을 줄이는 방법은 뭐가 있을까요?
성별
남성
나이대
40대
요번에 허리쪽 통증으로 엄청 힘들었네요.
관리를 하고 싶은데 어떻게 어떤 관리를 해야 할지 몰라서 자문을 드립니다! 온동이나 자세 같은 것 알려주시겠어요?!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으셨군요.
장시간 앉아있거나 한 동작으로 서 있는 자세나 반복적인 허리 굽히거나, 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 일이 많으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동 등 유산소 운동과 가벼운 스트레칭 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리통증관리는 자세+운동+온열요법이 핵심입니다. 오래 앉거나 설때 허리를 곧게펴고, 무거운 물건은 무릎을 굽혀 몸 가까이에 들어 허리부담을 줄여주세요. 코어근육강화와 허리스트레칭(고양이자세, 브릿지 등)을 꾸준히 하면 통증예방에 도움이 됩니다. 통증완화에는 온찜질(하루2-3회, 15-20분 실시)로 근육을 이완시키는 것도 효과적이며,급성초기엔 얼음찜질을 고려할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
조금 광범위한 질문내용인데요, 허리통증이 있다면 초기에는 통증이 발생하는 동작은 피하고 어느정도 증상이 완화된 이후부터 조금씩 하시거나 다른 동작으로 대체 혹은 몸의 무게중심을 전체적으로 움직이시면서 하는 것이 좋습니다.
또한, 허리 통증 예방을 위해서는 기초적인 코어운동인 팔굽혀펴기나 플랭크, 달리기와 같은 유산소 운동이나 브릿지, 데드버그등 간단한 근력운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 통증 관리의 기본은 자세·운동·생활습관입니다.
앉을 땐 허리를 곧게 세우고 허리받침을 사용해 중립자세를 유지하세요.
운동은 걷기, 맥켄지 신전운동, 코어 강화(플랭크·브릿지)를 통증 없는 범위에서 꾸준히 권장합니다.
장시간 같은 자세·무거운 물건 들기·갑작스런 허리 비트는 동작은 피하는 게 중요합니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!
허리 통증은 대부분 근육·인대 긴장이나 잘못된 자세에서 기인합니다. 급성 통증이 아니라면 보존적 관리가 원칙입니다.
첫째, 자세 교정입니다. 오래 앉아 있다면 허리를 곧게 세우고, 엉덩이를 등받이에 밀착시키며, 허리 뒤에 작은 쿠션을 대는 것이 도움이 됩니다. 30분에서 60분마다 반드시 일어나 가볍게 걷는 것이 필요합니다. 스마트폰 사용 시 고개를 숙인 자세를 피하십시오.
둘째, 운동입니다. 통증이 심하지 않다면 코어 근육 강화가 가장 중요합니다. 대표적으로 플랭크, 브리지 운동, 버드독 운동을 하루 10분에서 15분 정도, 주 3회 이상 시행하는 것이 권장됩니다. 무리한 윗몸일으키기나 허리를 강하게 비트는 운동은 피하십시오. 걷기 또한 안전한 유산소 운동입니다.
셋째, 스트레칭입니다. 햄스트링과 둔근 스트레칭을 매일 시행하면 요추 부담이 감소합니다. 운동 전후 10분 정도 시행하는 것이 적절합니다.
넷째, 통증 관리입니다. 급성 통증 초기 48시간 이내에는 냉찜질, 이후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되면 비스테로이드성 소염진통제 복용을 고려할 수 있습니다.
다만 다리 저림, 감각저하, 근력저하, 배뇨장애가 동반되면 추간판 탈출증 가능성이 있어 정형외과 진료가 필요합니다.
