목 협착증 스트레칭 치료 뭐가 있을까요
목 협착증은 스트레칭 이런 정보가 많이 없는거 같아서 질문해요
그리고 맥켄지 신전 운동이 목디스크에는 좋다는데 목 협착증에도 좋나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목협착증에는 경추 신전보다는 안정적인 정렬 유지와 신경 압박을 줄이는 스트레칭이 중요합니다. 턱 당기기, 목 옆 근육 이완 스트레칭, 어깨와 등 근육 강화 운동 등이 도움이 될 수 있습니다 맥켄지 신전 운동은 목디스크에는 효과적일 수 있지만 협착증에서는 신경 압박을 악화시킬 수 있어 조심해야 합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
메킨지 좋습니다 다만 메킨지 하실때 목이랑 등근육 잘 풀어주시고 목도 해주고 등도 신전운동 같이 해주시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
경추 협착증의 경우 목디스크와 다르게 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.
그렇기 때문에 경추 협착증의 경우 목디스크와 같은 신전 운동을 하시는 게 아니라 반대로 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이 좋습니다.
모든 운동은 통증이 없는 범위에서 하여야 하며 통증을 유발할 시 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
<그림출처: 네이버>
손가락으로 턱을 목 쪽으로 밀어 턱을 목에 붙이는 동작이나 손가락 대신 주먹을 쥐어 목 가운데 위치하여 주목에 고개를 숙이면서 턱을 가져다 대는 동작의 운동이 좋습니다. (5초- 10초 정도 유지하여 반복 운동을 해주시면 됩니다.)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 관절의 협착증에 대한 정보는 다음과 같습니다.
목이 뻣뻣하고 뻐근한 통증 또는 두통을 동반하며, 증상이 오랜 시간을두고 진행되어 서서히 심해집니다.
또한, 목에서 어깨와 팔까지 방사통과 저림증세가 나타나며 증상이 진행되는 경우 손과 팔의 감각이 둔해지고 근력이 떨어지며 젓가락질과 머리감는일이 불편합니다.
환자분의 연령을 고려하였을 때 목관절의 협착증세가 비교적 이르게 찾아오신 것 같습니다.
혹은 목의 협착증이 아닌 디스크증상이 아닐까 의심도 됩니다.
목디스크의 증상은 증상이 빠르게 나타나고, 특정 자세에 따른 통증의 경감이 있다는 특징이 있습니다.
이에 따라서 병원을 방문하셔서 목디스크와 목관절의 협착증에 대한 정확한 전문의의 진단이 필요할 것 같습니다.
목 디스크에는 맥켄지 신전운동이 도움이 될 수 있으나, 협착증에는 증상이 심해질 수 있기 때문입니다.
우선 질문자분이 겪고계신 증상에 대한 정확한 진단이 이루어진 이후에 치료를 해보시는것을 추천드립니다.
답변이 질문자분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
사실 협착증이라는게 모든 뼈가 다 협착이 생기는게 아니기 때문에 검사를 통해서 어디 분절에 문제가 있는지 확인을 하고 시행하는게 사고를 예방할 수 있습니다.
목의 동작은 정면으로 굽힘, 측면으로 굽힘, 폄, 돌림 이렇게 시행할 수 있고
스트레칭을 할때 제가 보는 중요한점은 스트레칭 하고자 하는 부위 반대측이 고정되어 있는가 없는가를 많이 지도합니다.
측면으로 목스트레칭을 할때는 그냥 귀쪽으로 잡고 측면으로 굽히는게 아니라 굽히지 않는쪽은 손을 엉덩이에 깔고 고정을 시키는 방식을 이용해서 스트레칭하면 좀더 효율적으로 시행하실 수 있습니다.
또한 스트레칭은 점진적으로 시행하는거지 급하고 빠르고 쌔게 했을 경우 손상을 야기할 수 있습니다. 또한 너무 많은 스트레칭은 느슨해질 수도 있기때문에 적절한 스트레칭이 중요합니다.
맥켄지는 1960년대 뉴질랜드 물리치료사로써 운동의 원리는 척추의 자연스러운 중립자세를 회복하는데 초점을 두며, 반복적인 신전 동작을 통해서 디스크를 재배열하고 디스크 압력을 줄여 신경압박을 완화하는데 포커스가 맞춰져 있습니다.
하지만 어디 부근이 협착이 왔고 이러한 부분에대한 교육이 없이 그냥 협착증 = 멕킨지 이런접근은 매우 위험할 수 있습니다.
따라서 가까운 병원에 가셔서 전문의와 상의하셔서 치료를 하시는걸 권하고 싶습니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목 디스크같은경우 어디의 디스크가 탈출했냐에 따라 운동법이 달라집니다
목 뼈는 상부 중부 하부로 나눠지게되며 보통 하부쪽에 디스크의 가능성이 많습니다.
협착증이란 뼈와 뼈 사이의 공간이 있어야하는데 압력이나 자세, 퇴행성에 의해 좁아지는 경우가 있습니다.
그러다보니 맥캔지 신전 운동 같은 공간을 넓혀주면 약간의 호전이 생기기도 하며
오히려 더 통증이 생기는 경우도 있으니 이 부분은 전문의와 상담이 필요합니다.
보통 디스크 협착이 있으면 견인치료를 많이 하고있으며 디스크가 신경을 눌렀을경우 주사치료 또는 시술, 수술을 하게 됩니다.
지금 현재는 어떤 상태인지 정확하게 판단이 어렵기에 어떤 운동이 좋은지 추천을 드리지 못한 점 이해해주시면 감사하겠습니다.
자세한건 병원 주치의와 상담 후 운동 지도를 받는것을 추천드립니다
빠른 쾌유와 건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
맥킨지 신전운동도 찌릿함만 없으면 하셔도되고
견갑 안정화 운동을 해주는것이 큰 도움이 되겠습니다
