아침마다 거북목 교정운동을 해주고는 있는데

Question

성별

남성

나이대

30대

아침마다 거북목 교정운동을 해주고는 있는데 이상하데 하고나면 등쪽이 댕기는 거 같습니다. 제가 방식을 잘못하나 싶어서 거울보고 하는데 똑같은 자세거든요. 혹시 다른곳이 아픈걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

교정운동 후 등쪽이 당기는 느낌은 자세가 틀렸다기보다 평소 약해져 있던 등, 날개뼈 주변 근육이 사용되면서 생길수 있습니다. 목만 바로 잡으려고 해도 실제로는 등과 어깨 주변 근육이 같이 움직여서 뻐근함이 나타날수 있습니다.

운동할때 목을 억지로 뒤로 젖히기보다 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 빼는것이 중요합니다. 강도를 줄여 천천히 진행하고 등, 가슴 스트레칭을 같이 해주면 도움이 됩니다. 다만 통증이 찌르는 느낌이거나 팔저림, 힘빠짐이 있으면 다른원인도 확인해보는걸 추천드립니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장 되어 있는 경우 스트레칭 운동 시 댕기는 불편함이 있을 수도 있을 것입니다.

거북목 교정 운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발된다면 즉시 중단해 주시고 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목 교정운동 후 등에 당김이 생기는 것은 굽어 있던 등·어깨 근육이 늘어나면서 나타나는 경우가 많습니다. 다만 통증이 심하거나 운동 후 오래 지속된다면 자세가 맞지 않거나 강도가 과할 수 있습니다. 턱을 과하게 당기거나 가슴을 너무 펴는 동작은 등과 목에 부담을 줄 수 있으니 천천히 해보시길 바랍니다. 증상이 계속되거나 팔 저림, 통증이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목이 있으시면 대부분의 사람이 라운드숄더나 굽은등이 같이옵니다 그러면 등쪽의 근육이 팽팽하게 되어 있는데 이때 거북목 교정운동을 하면 팽팽한데 한번 더 당겨서 통증이 올 수 있습니다

거북목 교정 운동을 하기전 앞쪽 어깨와 가슴 사이의 근육을 마사지하고 등쪽의 근육을 폼롤러로 풀어주고 하시는 것을 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

별도로 승모나 등 근육의 근력운동을 추가적으로 해주시면 좋겠는데요, 폄 동작을 하실 때 특정 근육에 과하게 수축이 가해지면 불편감이 나타날 수 있습니다.