의료상담
단기알바하는데 힘드네요..체력관리하는법 셀프로근육풀어주거나 건강관리법 자세히부탁드려요 연속근무20일가량
성별
남성
나이대
30대
단기 알바로 하면 근무를 한만큼벌어서해여하는데. 운동을하자니 일다녀와서 체력이안되고 목도 땡기고 몸이만신창인데 파스로붙혀도 안나아요. 목 등근육퓰어쥬는 방법도 알려주시고 체력관리할방법좀알려주세요 오늘부터 3월17일까지 연속근무 하루도휴무없어요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
폼롤러를 사용해서 누운자세로, 혹은 마사지볼을 사용하여 벽에 기대어 불편한 부위를 자극해주시면 긴장된 부위를 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 휴식시에는 다리를 심장보다 높게 둔 상태에서 바로누워 휴식을 취하시거나 전체적으로 몸을 움직이는 스트레칭 위주(윈드밀, 캣카우 스트레칭 등)로 몸을 풀어주시는 것도 좋겠습니다.
불편감이나 통증이 심해지는 경우에는 병원에 방문하시능 것도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리햔 업무로 신체적으로 불편이 있으시군요.
업무 전후에 가버운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마사지, 기벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
연속 20일 근무면 몸이 버티기 힘든게 정상입니다. 지금은 운동으로 더 단련하기보다는 회복관리가 우선입니다.
1.수면확보(최소6-7시간)
2.영양,수분: 단백질,탄수화물,채소를 균형있게 먹고 물을 충분히 마셔야 근육피로가 덜 쌓입니다.
3.짧은 회복루틴:퇴근후 10분만 투자해 스트레칭을 하는것이 파스보다 효과적입니다.
4.목스트레칭
5.어깨 으쓱 후 내리기10회 3세트
6.견갑골 모으기 5초유지 10회
7.폼롤러나 테니스공을 벽에대고 등쪽을 눌러주면 근막이완에 좋습니다.
고강도 운동보다 짧고 꾸준한 이완+충분한 수면이 체력을 지키는 방법입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
연속근무 때는 강한 운동보다 회복이 우선이에요.
목·등은 뜨거운 찜질 10분 → 턱 당기기, 어깨 으쓱·내리기 스트레칭을 잠깐씩 자주 해주세요.
체력 관리는 퇴근 후 5~10분 가벼운 걷기 + 단백질·수분 보충 + 충분한 수면이 핵심입니다.
파스로 안 나으면 자세 교정·온찜질·짧은 스트레칭을 하루 여러 번 반복하는 게 더 효과적이에요.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!