누워있는 자세가 허리에 안좋나요??
주말이라고 하루 종일(거의) 누워있었더니 허리가 너무 아프네요 ㅜ 가만히 누워있는 자세도 허리에 무리가 가나요? 어떤 자세가 가장 허리가 안아플까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 한자세로 누워있었다면 허리에 지속적인 부담감을줄수있는데요 자세는 한번씩 바꿔주는것이 가장좋습니다
일단 통증과 불편감이 지속된다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가만히 누워 있는 자세도 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 엎드리거나 다리를 꼬고 누우면 허리에 부담이 커질 수 있습니다 허리를 지지하는 쿠션을 사용하고 무릎을 살짝 구부린 자세가 가장 편안할 수 있습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
너무 오래 누워있으면 허리가 굳어서 아플 수 있습니다.
그래서 허리가 아플때도 일상생활은 유지하시는게 맞고 허리를 굽히는 활동을 완전히 없애주셔야 천천히 좋아질 수 있습니다.
허리 상태에 따라서 아픈 자세가 달라집니다. 하지만 모든 허리 상태에서 가장 중요한것은 허리를 절대 앞으로 굽히지 않는겁니다.
요추전만 자세의 유지라고도 표현합니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
그냥 누워계셨을때는 허리에 통증이 있는건 골반의 위치에 따라 다릅니다. 오금부위에 배게를 위치시키고 누워계시면 골반의 위치가 뒤쪽으로 기울어지기 때문에 허리부근이 바닥에 다으면서 압력이 감소합니다.
다만 주의할점은 너무 오랫동안 이러한 자세를 사용하면 햄스트링이나 허벅지 뒤쪽 관련된 부분이 짧아질 수 있습니다. 따라서 통증이 심하실때 이용하시고, 괜찮아지시면 스트레칭을 꼭 해주시는게 도움이 될거 같습니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바른 자세나 나쁜 자세와는 상관 없이 (개인적 주관입니다) 한 자세로 오랫동안 유지 하는 것이 가장 좋지 않다고 생각합니다.
생활 습관이나 업무 환경에서 한 자세를 오래 유지 하는 것은, 척추나 주변 관절에 지속적인 압박을 주어 근육 긴장이나 통증 또는 불편감을 만들 수 있습니다.
이와 같은 불편감을 해소하기 위해서는, 중간 중간 몸을 움직여 주시거나 꾸준하게 스트레칭 또는 이완 방법을 통증이 없는 범위에서 꾸준하게 해주시는 습관도 중요할 것 같습니다.
생활 습관이나 업무 환경의 개선도 불편감이나 통증이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 되겠습니다.
통증이나 불편감이 심한 경우에는, 병원에 방문하셔서 전문의에게 이학적 검사 또는 영상학적 검사를 통해 원인에 대해 진료를 받아 보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
저도 하루 종일 누워있을 때 허리가 아픈적이 있었는데요. 결론을 먼저 말씀드리자면, 이 세상엔 완벽한 자세란 없습니다.
한 논문에서 허리 디스크에 부담이 되는 자세를 연구했는데요. 다양한 자세 중 누워있는 자세가 디스크에 가해지는 부하가 가장 적었습니다. 느끼셨겠지만, 누워있는 자세조차 오래 있으면 통증 및 불편함을 야기합니다.
가장 중요한 것은 자세를 계속 바꿔주는 것이 중요합니다. 또한 자주 스트레칭을 해주시면 더 좋습니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
매트리스 위에서 누워있는 자세가 허리에 무리가 직접적으로 가진 않습니다.
다만, 같은 자세로 꾸준히 있는상태로 굳어있다가 순간적으로 틀다보면 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.
누워있을때 긴장감을 완전히 빼기 위해서는 하퇴부에 배게를 깔고, 머리에 베개를 까는것을 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
누워있는 자세는 신체 부하를 분산시켜 서있거나 앉아 있는 자세보다 허리에 무리가 덜 가기는 하지만 오랜시간 누워있게 되면 허리 주변 근육에 근 긴장을 주게되며 허리에 무리를 주게 됩니다.
허리부담을 줄여주시기 위해서는 주기적으로 움직여 주시거나 가벼운 스트레창을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가만히 누워만있다면 중력에 의해 허리의 압박이 갈 수 있습니다.
평소에도 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 컨디셔닝을 해주시는것을 추천드립니다.
너무 오래 누워있으면 허리가 무너지면서 허리를 서포트해주는 인대나 근육의 무리가 갈 수 있습니다.
허리의 가장 안아픈자세는 허리가 무리되지않고 골반과 허리의 무너짐이 없는 자세인데 골반 중립 자세라고 생각하시면됩니다.
꾸준한 관리를 통해 건강하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 일단 어느정도 움직여주셔야 안아픕니다. 너무 오래 누워있는것도 , 저희 지구는 중력이 있기 때문에 중력이 허리나 복부에 압박을 주게 되어 오래 누워있으면 허리 아픈게 당연합니다. 허리를 가장 잘 관리하고 싶으시면 국민체조같이 전체적인 몸을 풀어주는 체조랑, 그런다음에 천장보고 누워서 쉬어주는 정도가 좋을거같습니다