의료상담
매우활기가넘치는디자이너
자라철 계단 오르내리는게 너무 불편합니다.
성별
남성
나이대
60대
어제 지하철을 탈 일이 있었는데 양쪽 무릎이 계속 당기는거예요. 운동을 안하다보니 지탱해주는 근육이 뻐져서 그런가 생각하는데 무릎보호대가 도움이 될까요. 추천도 부탁드려요.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동을 쉬면서 허벅지 엉덩이 근력이 떨어지면 계단에서 무릎에 부담이 더 크게 느껴질 수 있지만 양쪽 무릎이 당기는 원인을 근력 저하만으로 단정하긴 어렵습니다.
무릎 보호대는 통증이나 불안정감이 있을 때 보조적으로 도움을 줄 수 있지만 근육을 대신해주는 치료는 아니고 종류도 원인에 따라 달라집니다!
우선 가벼운 스쿼트 브릿지와 허벅지 앞쪽 강화 운동을 통증 없는 범위에서 시작하고 보호대를 고른다면 처음엔 압박형 슬리브 정도부터 써보는 것이 무난합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎의 문제로 고생이 많으십니다 .
무릎 주변이 당기고 근육부족을 느낄 때 무릎보호대는 통증과 불안정성을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
운동부족으로 무릎을 지지하는 넙다리네갈래근과 같은 허벅지근처 근육이 약해지면 체중의 부하가 근육이 흡수하지 못하고 바로 관절에 전해져서 관절 주위 힘줄이나 관절에 부하로 인하여 당기고 통증이 느껴질 수 있습니다. 이때 보호대를 착용ㄴ사면 근육대신 보호대가 관절을 잡아주면서 통증을 완화하는 역할을 합니다.
무릎보호대는 스트랩형과 슬리브형이 있습니다. 슬리브형은 무릎전체를 균일하게 잡아주는 다리에 신는 형태로 착용감이 좋아 편합니다. 스트랩형은 벨크로로 강도를 조절하는 형태로 무릎의 통증이 심하고 관절의 변형이 심할 때 사용합니다. 현재 통증이 심하지 않으시면 스트랩형을 꾸준히 차고 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
간단한 운동 하나 알려드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다. 간단하게 허벅지 근육을 강화하기 좋은 운동입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동량이 줄면서 허벅지.엉덩이 근력이 떨어지면 무릎에 부담이 커져 당기는 느낌이 생길 수 있습니다. 무릎보호대는 통증이나 불안정감을 줄이는 데 “보조적으로 도움”이 될 수 있지만 근력을 대신하지는 못합니다. 특별한 인대 손상이나 불안정성이 없다면 압박이 강하지 않은 “얇은 슬리브형(압박형) 보호대“부터 고려해보세요. 무릎 통증이 반복된다면 보호대에 의존하기보다 걷기와 함께 허벅지 근력운동을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
감사합니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 당김 증상으로 불편이 있으시군요.
근육 약화로 인하여 갑작스러운 무리한 활동에 피로가 쌓여 불편이 발생한 것일 수도 있습니다.
통증이 없으시다면 무릎 보호대를 착용하시지 않는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 하지 근력을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
계단 오르내릴때 양쪽 무릎이 당기신다면 말씀하신것처럼 평소 운동량이 적어 허벅지 근력이 약해진 영향도 있을수 있습니다. 다만 60대라면 단순 근력부족뿐 아니라 무릎관절염이나 연골문제가 있는지도 한번 확인해보는게 좋을것 같아요!
보호대를 고르신다면 처음부터 너무 딱딱한 제품보다는 적당히 압박해주는 슬리브형이나 가벼운 압박형부터 써보는걸 추천드려요. 보호대는 보조적으로 도움될수있지만 근육이 좋아지는것은 아니라 걷기나 실내자전거처럼 무릎에 충격이 적은 운동부터 천천히 시작하는 하는걸 추천드려요! 직접적인 제품추천은 안되는점 양해부탁드립니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지하철 계단을 오르내리는게 불편하고 양쪽 무릎이 계속 당기고 하신다면 허벅지 근육이 충분히 받쳐주지 못해서 무릎에 부담이 커지면서 무릎이 당기거나 뻐근할 수 있습니다. 특히 나이가 60대라면 초기 퇴행성관절염이나 슬개대퇴관절의 부담으로 인해서 그럴수도 있으며 무릎 보호대는 통증이나 불안정감을 줄이는데 보조적으로 도움이 될 수 있지만 근본적으로 근육을 키워주지는 못하며 무릎 관절염 환자에게서 통증과 기능 개선에 도움이 될 수는 있지만 추가적인 운동을 같이 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
그렇지만 혹시라도 무릎이 붓거나 걸을 때 지속적으로 통증이 있거나 밤에도 아프고 하신다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
계단을 오르내리는데 불편하셨군요
일단은 정형외과를 방문하셔서 무슨 문제가 있는지 확인을 해보시는 것이 순서입니다.
특별한 문제가 없다면 그 다음에 여러가지 방법을 고려해봐야 하겠습니다(무릅보호대도 여러 가지 방법중 하나라고 보시면 됩니다.)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎보호대가 도움은 될 수 있지만 장기간 착용은 오히려 관절기능이나 근력감소에 영향을 줄 수 있으니, 불편감 지속시에는 병원 진료와 꾸준한 운동을 추천드립니다.
또한 제품에 관련된 추천은 커뮤니티 운영정책 상으로 금지되어 있어 이에 대한 내용은 답변이 불가합니다.