인간몸 칠십프로 수분에 물얼마나 마셔야 할까요

Question

수분이 부족하다는걸 느꼈습니다 하루에 물은 얼마나 마시는 것이 가장 적당하다고 생각하시나요? 여러분의 생활 습관도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인의 경우, 일반적으로 하루에 자신의 체중 kg에 30ml를 곱한 양만큼 마시는 것을 권장합니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 약 1.8L 정도의 물이 적당하며, 이는 식사를 통해 섭취하는 수분을 제외하고 순수하게 마시는 물의 양 기준입니다.

다만, 땀을 많이 흘리는 운동을 하시거나 더운 날씨에는 활동량에 따라 500ml 정도 더 보충하는 것이 좋습니다.

물은 한꺼번에 많이 마시는 것보디 1시간 간격으로 한컵씩 나누어 마시는 것이 체내 흡수율을 높이고 대사를 원활하게 하며, 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 습관이 수분 균형을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

인간의 몸은 약 60~70%가 수분으로 이루어져 있어서 건강을 유지하는데 물 섭취가 정말로 중요하겠습니다. 이미 몸으로 수분이 부족하다는 것을 느끼셨다면, 이 부분은 세포들이 갈증을 호소하면서 보내는 일종의 좋지 못한 신호일 수 있습니다.

보통 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 보통 1.5L에서, 2L(종이컵 8~12잔정도)로 알려져 있답니다. 조금 더 자신에게 맞춘 정확한 계산법은 자신의 체중(kg)에 30~35ml를 곱한 양을 마시는 것입니다. 예를들어 몸무게가 60kg 성인이시면 하루에 약 1.8~2.1L가 가장 이상적인 권장량입니다.

생활 습관을 위해서는 한 번에 많이보다는 조금씩 자주 마시는 루틴이 중요하겠습니다.(30~90분 마다 120~240ml씩이 좋습니다) 한꺼번에 과하게 마시면 흡수가 되지 않고 배출되기 쉽기 때문에, 책상 위에 늘 개인 대용량 텀블러를 두고 매시간 정기적으로 수분을 보충하는 것이 효율적이랍니다.

게다가 커피, 음료수는 오히려 이뇨 작용을 촉진해서 몸속 수분을 빼앗아가니, 되도록 순수한 물을 가까이하는 습관이 중요하겠습니다.

가벼운 물 한잔으로 몸을 맑게 채워보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

하루에 WHO 기준으로 1.5~2 L의 수분 섭취가 필요하다고 이야기를 합니다.

수분의 섭취는 몸의 보습과 대사 등에 매우 중요합니다.

2가지 방법이 이는 먼저 말씀드리면 저는 첫번째 방법을 선호하기는 합니다.

1) 생각 날 때마다: 물을 한번에 1.5~2L 섭취하는 것은 어렵습니다. 그리고 너무 많은 물을 한번에 마시는 것은 물중독에 걸리기 쉽습니다. 즉 어지럼증 현기증이 올 수 있습니다. 그래서 생각 날 때마다 정수기를 지날 때마다 한컵씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 1.5~2 L를 생각할 수는 있지만 수치를 생각하지 말고 먹다보면 충분히 말씀드린 수치를 마실 수 있습니다.(저는 이 방법이 가장 좋았어요)

2) 페트병 준비: 제가 알던 지인은 페트병을 구비했습니다. 그리고 아침에 그 페트병을 가득 담아서 가지고 다녔고, 그 페트병을 가지고 다니면서 하루 동안에 그 물을 다 마시곤 했습니다. 페트병이 보통 1.5~2L됩니다. 그런데, 얼마나 불편한지 저도 해보기는 했으나 페트병에 물이 가득 들어있는 상태는 너무 무거웠습니다.

보통 제가 권하는 방식은 1번입니다.

감사합니다.