테니스엘보 증상이 있는것 같습니다. 통증완화에 좋은 방법 알려주세요.
오른쪽 팔꿈치가 얼마전부터 아리고 아픕니다. 테니스엘보인거 같기도 하고... 팔꿈치뼈가 시리고 통증이 심합니다. 통증을 온화할 수 있는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
팔꿈치뼈가 통증이 심하고 시린느낌이 드신다면, 아래사진처럼 상완삼두근을 스트레칭하시면 팔꿈치통증에 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 힘줄부분을 마사지하는게 아닌 좀더 아래부분을 살살 마사지해주시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
테니스 엘보우란 팔꿈치 바깥쪽 외측에 상과에 염증이 생기는 질환으로 주로 반복적인 팔 사용으로 인해 발생 합니다.
통증 완화를 위해서는 안정 및 휴식 을 취해주시고, 냉찜질 및 압박붕대나 보조기를 착용하시면 좋습니다.
손목의 스트레칭 및 강화 운동 등을 통해 근육을 강화시켜 주시고 가능하시면 주사나 물리치료도 받아보시면 좋습니다.
무엇보다 본인의 상태에 따라 치료를 받으시는게 좋기 때문에, 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고
상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
테니스 엘보일 가능성이 있다면
휴식
냉찜질
압박
스트레칭 및 강화운동
약물치료
물리치료
증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과를 방문하여 정확한 진다을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요
팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심해볼 수 있습니다.
염증 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 재활의학과나 정형외과에서 진료를 받으시고 약물이나 주사 치료와 함께 물리치료 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 할 수 있는 방법은 제한적입니다. 개인적으로 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍어보시고, 해당 부위에
염증이 없는지 초음파도 촬영하시어 원인 치료를 하시는 것을 추천드립니다. 그래도 집에서 혼자 하실 수
있는 부분으로는 아픈 부위쪽으로 냉찜질 해주시고, 어깨랑 아래팔(전완)쪽을 마사지 해주시거나 폼롤러
로 풀어주시는 것을 추천드립니다. 아픈곳은 팔꿈치지만, 어깨랑 손목쪽에 근육들이 긴장이 높으면 팔꿈치
가 회복이 될 수 없습니다. 이점 생각하시어 위아래로 풀어주시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
엘보 통증을 일시적으로 완화할수있는 방법은 냉찜질을 많이 해주시고 팔꿈치 근육의 스트레칭을 해주시는것입니다. wrist flexor stretching 그리고 wrist extensor stretching 을 유튜브에 찾아보시면서 꾸준히 따라해주시고 가장 효과가 좋은것은 번거롭지만 어깨근육의 안정성을 길러주는것입니다. 견갑대 안정화 운동을 꾸준히 하시면 팔꿈치나 손목도 상당히 도움이 많이되므로 견갑대 안정화 운동또한 꾸준히 시도해주시는것을 권해드리고싶습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
아픈 자리에 온찜질을 먼저 해주시구여 아픈쪽 팔꿈치 뼈쪽을 따라 내려오능 근육을 많이 풀어주셔야 합니다 전완근과 중지손가락을 까딱까딱하면 움직이는 근육이 있습니다 그 근육도 풀어주시고
통증이 심하다면 병원에서 체외충격파 치료 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
테니스 엘보의 경우 팔꿈치 주변 근육을 마사지해주시면 그나마 도움이 됩니다. 팔꿈치 주변에 전완근과, 삼두근, 이두근을 모두 이완시켜주는게 가장 중요하며 마사지로 완화가 되지 않는다면 병원에서 처방해주는 약물과 주사치료를 받으시는게 효과적이며 여의치 않다면 보호대를 착용하시는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 정확한 진단이 없으셨기에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보심을 추천드립니다.
또한 집에서 할 수 있는건 찜질과 휴식이며, 아무래도 팔꿈치의 통증은 무리하게 움직이거나 반복되는 사용을 줄이시는게 좋습니다.
병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받고 상태에 따른 치료와 관리를 하시길 추천드립니다.
빠른 시일내에 팔꿈치가 해결됐으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
테니스 엘보의 초기 증상에는 휴식을 취해주시는 것이 우선되어야 합니다. 팔꿈치의 무리한 힘이 가래지지 않도록 주의하여주시고, 필요시에는 병원에서 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 자가관리 방법으로는 열감이 없다면 가벼운 온찜질이나 스트레칭을 해주시고, 신체활동이 많은 시간대에는 보호대 착용을 해주시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
테니스 엘보의 경우 손의 과도한 사용으로 인해 손과 손목 폄근의 과긴장이 일어나 근육이나 힘줄에 염증이 발생하는 질환으로 팔꿈치 외측상과에 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
전완근과 팔꿈치 주변으로 온찜질과 가벼운 마사지를 해준다면 증상의 완화에 효과적일 수 있습니다.
통증이 너무 심하거나 오래 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 테니스엘보인지 아니면 팔꿈치에 다른 문제가있는지 확인해보기위해서 병원에방문하셔서 초음파검사나 엑스레이와 같은 검사를 받아보시는게 좋습니다
그래야 본인 상태에 맞는 치료방법을 찾을수있고 운동방법이나 처치방법이 달라질수도있는거니까요!
최근부터 통증이 생기기 시작했다면 일단 팔꿈치보호대를 착용해주시고 골프를치고있다면 골프는 통증이 좋아질때까지는 좀 쉬어주는게 좋습니다
그리고 무거운 물건을 든다거나 과격한 운동은 피해주시는게 좋습니다!
어느정도 통증이 회복될때까지는 병원에서 주사치료나 약물치료, 물리치료를 병행하면서 치료를받으시는걸 권해드립니다!
방치하면 나중에는 만성통증으로 변할수도 있기때문에 조심해야합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증이 테니스 엘보와 관련이 있을 수 있다면 먼저 휴식을 충분히 취하시는 것이 중요합니다. 또 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 팔꿈치에 압박 붕대를 감아주면 부기를 줄이고 지지력을 높일 수 있습니다. 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 통해 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다!
