건강관리
종종완벽그자체인불고기
운동 안하고 단백질쉐이크 먹어도 근육이 생기나요?
갈수록 나이만 먹고 운동도 안하고
근육이 너무 줄어든것 같아서 고민입니다.
운동을 하지 않고도매일 단백질쉐이크, 프로틴만 먹어도
근육이 생길까요??
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아쉽게도 단백질 쉐이크 섭취만으로는 근육이 생성되지는 않습니다.. 근육 성장에 있어서 포인트는 근육에 저항을 주는 자극(근력 운동)과 초과 회복(근육 운동 후 회복)의 원리에 있기 때문이랍니다. 근력 운동을 통해서 근섬유에 미세한 손상을 입혀주게 되면, 신체는 이를 복구하는 과정에 있어서 단백질을 동원해서 이전보다는 더 강한 근육을 만들어내려고 합니다.
그러나 운동이라는 물리적인 신호가 없다면, 아무리 많은 단백질을 챙겨 드셔도 체내에서는 근육으로 전환해야할 필요성을 느끼지 못한답니다. 섭취된 과일 단백질이 에너지원으로 소모가 된다거나 지방으로 전환되어 축적이 될 뿐이고, 대사 과정에 있어서 신장과 간에 부담이 될 수 있답니다.
물론 노화에 따른 근감소증 예방 차원에서는 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 고령층의 경우에 단백질 합성 효율을 빠르게 떨어져서, 적정량을 섭취해주시는 것만으로 근육 손실 속도를 늦추는 유지 효과정도는 기대하실 수 있습니다. 그러나 눈에 띄는 근육략 증가, 탄력있는 체형을 선호하시면, 되도록 중력이나 무게를 이용한 운동, 머신 운동, 맨몸 운동이 병행이 되어야만 합니다.
단백질은 근육이라는 건물을 짓기 위한 벽돌이나, 이를 쌓아 올려주는 인부의 역할이 운동이 담당하게 된답니다. 쉐이크 섭취에다가 주 2~3회 정도는 맨몸 홈트, 헬스장에서 머신 웨이트같은 운동을 하셔서, 섭취한 단백질이 근육으로 갈 수 있는 길을 열어주시는 것이 필요합니다. 따라서 운동 없이 단백질만 보충하시는건 효율적인 근육 생성하기엔 좀 무리가 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변단백질 쉐이크는 근육 합성을 위한 원료를 제공하지만 물리적인 운동 자극 없이는 근육 생성을 유도하는 신호가 발생하지 않으므로, 운동 없이 단백질만 섭취할 경우 근육이 늘기보다는 오히려 남은 에너지가 지방으로 축적되거나 간과 신장에 대사적 부담을 줄 가능성이 큽니다. 다만 나이가 들며 발생하는 근감소증을 예방하기 위해 카무트나 귀리 같은 복합 탄수화물과 함께 적정량의 단백질을 섭취하면 기존 근육의 분해를 억제하는 효과는 거둘 수 있으므로, 단백질을 단순한 근육 생성 수단이 아닌 신체 조직 유지와 대사 활성화를 위한 필수 영양소로 이해하고 접근하는 것이 바람직합니다.
단백질 섭취만으로 근육이 생긴다면 좋겠지만, 사실 근육이 잘 생기지는 않는데요,
근육은 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라, 근력 운동이나 몸을 쓰는 활동이 함께 병행되어야 늘어나기 때문입니다. 그래서 운동 없이 단백질 섭취만 늘리면 근육이 붙기 보다는, 오히려 식사 균형이 깨지거나 과해질 경우 체중이 늘어날 수도 있습니다. 나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 쉬워서 단백질 섭취를 챙기는 것은 근손실 예방에는 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크 보다는 하루 전체 식사에서 단백질을 나눠서 충분히 섭취하고, 동시에 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 헬스장에 가지 않더라도 스쿼트, 아령 등으로 집에서도 간단하게 할 수 있는 근력운동이 많이 있으니 활용하셔서 건강한 근육 만드시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
운동 없이 단백질 쉐이크만 섭취해도 근육이 늘어나기는 어렵습니다.
운동을 하면 근육에 미약한 손상이 가해지게 됩니다.
이때, 손상을 회복하는 과정 속에서 단백질 보충으로 근육이 증가하고
이를 통해서 근육이 크게 성장합니다.
즉, 근육이 없으면
근육이 크게 성장할 수 있는 원동력이 없습니다.
따라서, 운동과 함께 단백질 보충이 중요합니다.
감사합니다