오늘 종아리 스트레쳐 기구를 샀는데요!

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요 제목 그대로 오늘 종아리 스트레쳐 기구를 사고 해봤는데 너무 시원하고 좋았어요!

그런데 더 다양하게 사용할 수 있을것같아서, 혹시 써보신분 다양한 꿀팁 알려주세요~~

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

종아리 스트레처는 잘 쓰면 종아리 뿐만아니라 다리전체의 운동이 가능합니다.

무릎을 5도정도 구부려서 스트레처 위에 서있으면 종아리의 가자미근과 아킬레스건이 자극되고 발목 유연성이 증가하게 됩니다. 또 스트레처 위에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이면 종아리 뒤쪽의 햄스트링의 스트레칭이 됩니다.

스트레처를 이용할 때 따로 시간을 쓰지말고 일상생활에서 샤워 후 양치나 드라이기 이용 등 짜투리 시간에 사용하시면 효율적사용이 가능합니다.

​주의할 점은 처음에는 낮은 각도를 사용하는 것이 좋으며 사용 하실 때 발바닥에는 부하가 가기 때문에 발바닥의 통증이 느껴질 수 있어서 양말을 신고 하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

종아리 스트레처는 종아리뿐 아니라 “발바닥.아킬레스건 주변“을 부드럽게 늘리는 데도 활용할 수 있어요. 무릎을 편 상태에서는 비복근, 무릎을 살짝 굽히면 가자미근을 더 집중적으로 스트레칭할 수 있습니다. 한 번에 20~30초 정도, 반동 없이 편안하게 당기는정도로 2~3회 반복해보세요. 통증이나 저림이 생기면 강도를 낮추고, 아킬레스건이나 종아리에 부상이 있다면 무리해서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

시중에 나와 있는 스트레쳐 기구들은 다양하며 개인마다 만족도의 차이는 다를 수도 있을 것입니다.

사용을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 사용해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

종아리는 너무 세게 누르기보다 편한하게 당기는 정도로 20초유지하는게 좋아요. 발끝방향을 살짝 바꿔주면 종아리 안쪽이나 바깥쪽까지 자극이 달라져 다양하게 사용할수 있어요! 

운동전에는 짧고 가볍게, 운동 후에는 조금 여유있게 해주면 시원합니다. 발목을 천천히 움직이면서 스트레칭을 하면 발목주변도 같이 푸는데 도움이됩니다. 처음에는 하루 1-2번 정도 하면서 몸상태봐가면서 늘리는걸 추천드려요! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레치 보드를 구매하신 것 같은데요, 스트레칭만 하셔도 충분하지만 해당 기구에서 카프레이즈를 하시거나 발을 번갈아서 세우며 가벼운 운동을 해주셔도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

종아리 스트레칭 기구를 잘 활용하시면 종아리 근육의 긴장과 발목의 가동범위를 개선하는데 유용할 수 있습니다.

기구를 사용할 때는 무릎을 살짝 구부린 상태 와 편 상태를 번갈아 해보시면 비복근가 가자미근에 자극에 집중이 되도록 하여 사용해보시면 좋을 것으로 생각되며 발 끝 방향을 조금씩 바꿔서 종아리 안쪽과 바깥쪽의 긴장 차이를 느껴 보면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~