의료상담
건강한삐맘
변비에좋은 케겔운동 방법좀 가르켜주세요
성별
여성
나이대
50대
변비가 있어요ㅠ
마그밀을 하루 두번먹고
사과.요거트.견과류.걷기1시간.물2리터 마시는데 아직도 힘을줘야 하네요
찾아보니 케겔운동이 변비에 도움이 된다고 하던데 효과있나요?
운동을 한다면 어떤방법이 있을까요?
이놈의 변비 벗어나고 싶어요
힘주면 머리도 아프고 힘드네요ㅠ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
케겔운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 변비 자체보다는 배변 시 골반저근이 잘 이완되지 않는 경우에는 오히려 도움이 제한적일 수 있습니다. 배변할 때는 발밑에 낮은 받침대를 두고 상체를 약간 앞으로 숙인 뒤, 숨을 참지 말고 천천히 내쉬면서 힘을 주세요.
현재처럼 마그밀을 복용하고도 힘을 많이 줘야 한다면 임의로 용량을 늘리지 말고 진료를 통해 약 조절이나 다른 원인을 확인하세요. 특히 힘줄 때 머리가 아프다면 무리하게 힘주지 마시고, 갑자기 심한 두통이 생기거나 신경 증상이 동반되면 즉시 응급진료를 받으세요. 힘내세요. 변비를 이겨내 봅시다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
변비일경우 배변을할때 항문주변에 근육들이 풀리지않고 오히려 조여지기때문에 케젤운동을 너무 많이한다면 오히려 증상이 더 안좋아질수있습니다
따라서 도움이되는건 주변 근육들의 이완이기때문에 배변시에 발밑에 작은 발받침을 두는것을 추천합니다
힘을꽉주기보다는 숨을 길게 내쉬며 배를 살짝 밀어내는느낌을 추천합니다~
힘줄때 머리가 아플정도라면 과하게 힘을 주고있다는 신호일수있는데요 힘을빼는걸 연습해볼필요가있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반 주변의 근육을 수축하는 케겔운동 방식이 아니라 골반 주변 근육을 이완하는 복식 호흡이나 딥스쿼트 동작이 보다 효과적일 수 있는데요, 바닥에 바로 누워있는 자세에서 다리는 쇼파나 침대에 90/90 각도로 두어 복식호흡을 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
인스턴트식품 고지방식이 유제품 빵 면 단음식/단음료를 피해주세요
야채를 많이 드시구요
식단을 가려서 드셔보시고 경과를 확인해보세요
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
마그밀 자체만으로 변비의 양상에호전이 없다면 약제 추가 고려해볼 수 있습니다.
락툴로오스 시럽의 추가도 도움될 수 있긴 하며,
변비에 대한 적절한 평가 위해 내과적 진료도 봐보실것 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요.
케겔운동은 골반저근을 강화해 배변 시 과도하게 힘을 주는 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 모든 변비에 만능은 아니고, 이미 힘을 줘야 하고 머리까지 아픈 경우에는 잘못된 힘주기와 골반저근의 긴장을 함께 풀어 주는 것이 중요해요. 마그밀을 하루 두 번 드시고 식이섬유와 수분, 걷기를 잘 실천 중이시니 운동은 짧고 정확하게 시작해 보세요.
방법은 먼저 소변을 참는 느낌이나 항문을 오므려 끊는 느낌으로 골반저근을 찾는 거예요. 실제 소변을 볼 때 중간에 끊는 연습은 근육을 찾는 용도로만 한두 번 하고, 배뇨 중 운동으로 반복하지는 마세요. 누워서 무릎을 세우고 엉덩이와 허벅지, 배에 힘을 주지 않은 채 항문 주변을 3초 조였다가 3초 편안히 이완해요. 이때 숨은 참지 말고 자연스럽게 내쉬며, 10회를 1세트로 하루 2~3세트부터 해 보세요. 앉아서도 등받이에 기대어 같은 방식으로 할 수 있고, 수축만큼 이완을 충분히 해 주는 게 핵심이에요.
배변 때는 오래 참지 말고 변의가 오면 5분 안에 가며, 발밑에 작은 발판을 두고 무릎을 살짝 올려 복식호흡을 하면서 부드럽게 밀어 주세요. 힘주기가 계속 필요하거나 통증, 출혈, 체중 감소가 동반되면 진료를 받아 마그밀 용량과 다른 원인도 확인하시길 권해요.
감사합니다.